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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 19.8
    Yaya972 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 20kg x 2 88.5kg +3kg
    Développé assis aux haltères 20kg x 5 22.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 25kg x 5 28kg +2.5kg
    Traction pronation + 20kg x 2 88.5kg +3kg
    Développé couché haltères 22kg x 6 25.5kg -3kg
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.2
    Potato29 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 14kg x 6 16kg Ø
    Soulevé de terre 70kg x 7 84kg Ø
    Rowing barre 40kg x 10 53kg Ø
    Poids de corps: 58kg
    Réagir (0)
  • 0
    Dood il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 122s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 17
    Cheeku il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 10 89kg Ø
    Soulevé de terre 130kg x 1 130kg +13.5kg
    Poids de corps: 67kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 1.7
    Baboulinet il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 15 73.5kg Ø
    Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø
    Tractions supination Ø x 15 73.5kg Ø
    Développé couché 30kg x 8 37kg Ø
    Poids de corps: 51kg
    Réagir (0)
  • 45.1
    baronSamedi il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 30kg x 12 151kg +11kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 54.2
    Boyaaaaaa il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 7 120kg +13.5kg
    Développé couché haltères 32kg x 12 46kg +6kg
    Poids de corps: 91kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.7
    FrozMir il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 105kg x 4 114.5kg -15.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 64
    PiotrD il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 42.5kg x 15 61kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée 55kg x 15 79kg Ø
    Curl marteau 22.5kg x 15 32kg +3.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 38.1
    LesTutosMuscles il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 60kg x 2 61.5kg -2kg
    Curl incliné 17.5kg x 8 21.5kg +1.5kg
    Soulevé de terre 122.5kg x 1 122.5kg -1.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 85kg x 10 113kg +11.5kg
    Front Squat 105kg x 1 105kg Ø
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.3
    kderon il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 45kg x 6 141.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 80kg x 13 115kg +5kg
    Développé assis aux haltères 30kg x 10 40kg Ø
    Curl marteau 18kg x 12 25.5kg +2.5kg
    Développé couché haltères 44kg x 10 58.5kg +7.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13.9
    HagraGratuite il y a 4 jours: Après une blessure au futsal, je reprends enfin la muscu + j'ai commençé en parallèle la natation..; Bonne sensation et retour des courbatures ......
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 65kg x 5 73kg -14.5kg
    Back Squat 65kg x 5 73kg -12kg
    Poids de corps: 70kg (-1.1kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    IHuntEgirls il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 60kg x 8 74.5kg Ø
    Développé incliné 80kg x 4 87kg Ø
    Développé couché haltères 26kg x 6 30kg Ø
    Développé couché incliné haltères 26kg x 6 30kg Ø
    Développé couché 75kg x 4 81.5kg Ø
    Back Squat 130kg x 6 151kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 80kg x 4 87kg Ø
    Barre au front 30kg x 10 40kg Ø
    Dips Ø x 12 110.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 6 34.5kg Ø
    Curl marteau 12kg x 10 16kg Ø
    Soulevé de terre 100kg x 6 116kg Ø
    Traction pronation Ø x 15 110.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg
    Réagir (0)
  • 54.3
    Lapioche777 il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 40kg x 10 53kg Ø
    Poids de corps: 85.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.7
    FrozMir il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 30kg x 8 37kg -3kg
    Développé couché incliné haltères 30kg x 6 34.5kg +2kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.5
    LULULULU il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 15kg x 10 20kg Ø
    Curl marteau 10kg x 8 12kg -2.5kg
    Traction pronation + 3kg x 8 84kg Ø
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 7.9
    Chet il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 38kg x 10 50.5kg Ø
    Poids de corps: 61kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.6
    iazjozaidjoaz il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 22.5kg x 12 32kg Ø
    Développé couché 60kg x 12 86kg Ø
    Curl marteau 17kg x 12 24.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 50kg x 12 72kg Ø
    Soulevé de terre 70kg x 12 100.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 4.8
    Marco il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 80kg x 5 90kg +3kg
    Développé couché incliné haltères 8kg x 18 11.5kg Ø
    Développé couché 45kg x 5 50.5kg +3kg
    Poids de corps: 50.8kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 47.9
    Gonzo il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 30kg x 10 153kg +19.5kg
    Développé couché prise serrée 80kg x 5 90kg +3kg
    Développé assis aux haltères 27.5kg x 8 34kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 10 60kg +7kg
    Curl incliné 12.5kg x 8 15.5kg +2.5kg
    Rowing barre 80kg x 10 106.5kg +14kg
    Traction pronation Ø x 6 98.5kg Ø
    Développé incliné 80kg x 5 90kg +5.5kg
    Développé couché haltères 27.5kg x 10 36.5kg +3.5kg
    Développé couché incliné haltères 27.5kg x 10 36.5kg +3.5kg
    Développé couché 90kg x 5 101kg +6kg
    Back Squat 120kg x 7 144kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 110kg x 10 146.5kg Ø
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.1
    hurrikaani il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 27.2kg x 10 36kg +4kg
    Développé couché haltères 26kg x 10 34.5kg Ø
    Back Squat 70kg x 10 93kg +7kg
    Soulevé de terre jambes tendues 140kg x 3 148kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 1.5
    Limitless il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 50kg x 10 66.5kg Ø
    Poids de corps: 50kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.7
    FrozMir il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 60kg x 8 74.5kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16.1
    Val9z il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 40kg x 12 57.5kg +33kg
    Curl marteau 13kg x 8 16kg +3kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.7
    CleanGainz il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 40 Ø Ø Ø
    Dips + 15kg x 15 126.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 18kg x 10 24kg Ø
    Tractions supination + 20kg x 10 124kg Ø
    Traction pronation + 20kg x 8 115.5kg Ø
    Développé couché haltères 37kg x 10 49kg Ø
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Back Squat 80kg x 10 106.5kg Ø
    Poids de corps: 73kg
    Réagir (0)
  • 24.9
    Blazuri il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 17.5kg x 7 117kg -2kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 7 26kg +0.5kg
    Rowing menton 48kg x 10 64kg Ø
    Rowing barre 70kg x 10 93kg +6.5kg
    Traction pronation + 16.2kg x 6 111.5kg -3.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16.7
    Kamma il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 24kg x 10 32kg Ø
    Curl marteau 12kg x 15 17kg +1kg
    Traction pronation Ø x 12 92kg +7kg
    Extension verticale avec haltère 10kg x 12 14kg Ø
    Rowing menton 26kg x 13 37.5kg Ø
    Curl incliné 10kg x 9 12.5kg Ø
    Soulevé de terre 60kg x 8 74.5kg Ø
    Pompes Ø x 40 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Kevco il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 20kg x 4 104.5kg -2.5kg
    Traction pronation + 8kg x 8 104kg Ø
    Développé couché haltères 27.5kg x 9 35kg -1kg
    Back Squat 75kg x 9 96.5kg -1.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 95kg x 5 106.5kg -5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.5
    KoalaGangs il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 64kg x 8 79.5kg +23.5kg
    Traction pronation + 10kg x 15 93.5kg Ø
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.7
    Sankukai il y a 6 jours: Toujours en 5/3/1 pour le DC. Vraiment top cette méthode.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 9 83.5kg +4kg
    Traction pronation Ø x 7 87.5kg +4.5kg
    Dips Ø x 12 105kg -12kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
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Chat:
    Sankukai il y a 2 mois:
    @HagraGratuite: Pour l'instant je suis assez convaincu par la méthode Je l'utilise pour le développé couché et back squat perso.
    Sankukai il y a 2 mois:
    Après j'hésite à zapper la fin de cycle de deload de la S4 pour repartir direct sur un nouveau cycle.

    HagraGratuite il y a 2 mois:
    @Sankukai Je vais l'utiliser je crois pour les 4 exos qui sont fait pour (je suis en plus le P.H.U.L que je vous recommande, j'ai de très bon résultats avec quelques modifs perso, l'association des 2 devrait maximiser les gains j'éspère ) , après ouais au niveau du deload je pense aussi le faire plus tard, apres 2 ou 2,5 cycles parce qu'au S4 c'est court quand même....

    Dante il y a 2 mois:
    Pour le 5/3/1, le deload vous parait peut être superflue, mais quand vous serez sur des charges limite, il faudra le faire impérativement tout les cycles pour éviter de regresser

    Sankukai il y a 2 mois:
    Ok merci pour le conseil avisé je vais essayer de suivre la méthode à la lettre. Par contre je suis étonné qu'ils n'encourage pas à aller au delà de 5 reps pour la 3ème série.

    Sankukai il y a 2 mois:
    @Hengfar je parle de la derniere serie du dernier cycle qui n'est pas en 5+
    Friitche il y a 2 mois:
    Dans ma séance jambes j'ai que de le presse assis et presse allongé, si j'ajoute du sdt jambe tendu et curl allongé ça vous semble être une bonne séance jambes ?

    Friitche il y a 2 mois:
    D'accord merci sympa le petit conseil surtout que j'ai envi de limité le travail du dos sur cette exercice
    Ortha il y a 2 mois:
    @Friitche,Go Landmine RDL si tu peux https://www.t-nation...ose-180708
    lobsi97 il y a 2 mois:
    @alexou: @Hengfar "muscu maison" donc peut-être pas d'haltères >10kg
    Sankukai il y a 2 mois:
    @2B_: Il faut résister à l'appel des fruits
    2B_ il y a 2 mois:
    Non svp pas la piquouse dans les fesses
    Sankukai il y a 1 mois:
    @Tous ajout de l'exo gainage: https://www.gomuscu....e-gainage/

    Sankukai il y a 1 mois:
    @Arkom: Salut à toi Pense à publier au moins une photo si tu veux figurer dans le classement
    Elprogresso il y a 1 mois:
    Salut les quilles

    Sankukai il y a 1 mois:
    @2B_: Aie pourquoi n'as tu pas pu pratiquer pendant tout ce temps, vacances?
    2B_ il y a 1 mois:
    @Sankukai J'étais en déplacement oui et j'ai eu un petit coup de mou,
    Mais je reviens plus fort que jamais

    Thybat il y a 1 mois:
    @Pics29: 110kg * -4
    Sankukai il y a 1 mois:
    @Thybat l'algorythme fait la valeur absolue pour calculer le RM mais pas lors du stockage du nb de reps ^^
    Dante il y a 3 semaines:
    Hum, j'ai baissé sur pas mal d'exo :/

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  • 197ème: Nassimon (15.2 | Novice)
  • 198ème: ComplotJudaique (15.2 | Novice)
  • 199ème: Fly (15.1 | Novice)
  • 200ème: Conanzuuu (14.7 | Lambda)