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  • 21
    Val9z il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 6 69.5kg +2kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11.3
    Aki il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 8 74.5kg Ø
    Curl marteau 12kg x 10 16kg Ø
    Soulevé de terre 85kg x 8 105.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 12 92kg Ø
    Poids de corps: 64kg
    Réagir (0)
  • -0.1
    drleserman il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 44kg x 5 49.5kg Ø
    Poids de corps: 56kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • -1.8
    Leewall il y a 3 jours: Première seance jambes de ma vie , j’ai appris le mouvement et j’ai demander a des pelo de la salle si je le fesais bien , dnapres eux je le faisais tres bien mais j’ai l’impression de pas avoir bien reussi le soulevé de terre , j’ai aussi complete avec un exo sur machine , je me suis echauffer avant la seance avec 10 min de tapis a grande vitesse
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 20kg x 10 26.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 20kg x 7 24kg Ø
    Front Squat 20kg x 10 26.5kg Ø
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 53.4
    Lapioche777 il y a 3 jours: Je trouve que la méthode 5/3/1 est plutôt efficace pour le squat
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 10 60kg +4kg
    Back Squat 140kg x 10 186.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 85.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.2
    Maxime72S il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 40kg x 12 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 4 94kg +3kg
    Développé couché haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché incliné haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché 30kg x 12 43kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.1
    Kevco il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 15kg x 12 21.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Leewall il y a 4 jours: 1er jour ici , jour de repos, histoire de commencer quelque pompes et gainages , hâte de ne plus faire parti des fragiles
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 27 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 87kg
    Réagir (0)
  • 26.5
    FrozMir il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 8 86.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.7
    MacronDivin il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 65kg x 10 86.5kg +9.5kg
    Développé assis aux haltères 14kg x 10 18.5kg +7kg
    Curl incliné 14kg x 12 20kg +8.5kg
    Traction pronation Ø x 12 100.5kg +13kg
    Développé couché 75kg x 10 100kg +20kg
    Back Squat 85kg x 12 122kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 85kg x 8 105.5kg +20kg
    Front Squat 75kg x 7 90kg +17.5kg
    Poids de corps: 70kg (+3.8kg)
    Réagir (0)
  • 45.2
    Electros26 il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 55kg x 12 79kg +12.5kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 11 30.5kg -1kg
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Rowing barre 71kg x 8 88kg +13.5kg
    Développé couché haltères 35kg x 12 50kg +3.5kg
    Développé couché incliné haltères 40kg x 6 46.5kg -1.5kg
    Développé couché 90kg x 7 108kg +5.5kg
    Back Squat 90kg x 8 111.5kg +6kg
    Soulevé de terre jambes tendues 120kg x 5 135kg +4.5kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 57.4
    Acidecitrix il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 162kg x 5 182kg +2kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 4 jours: J'en profite pour vous partager un pur son de motivation que j'écoute en boucle en ce moment pour le taff + training:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +5.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 11 41.5kg +8kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +22.5kg
    Curl incliné 16kg x 12 23kg +2kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.3
    Alexis98 il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 15 Ø +3 Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 55.3
    PecBrah il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 40kg x 12 57.5kg Ø
    Dips + 50kg x 2 137.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 87.5kg x 8 108.5kg +9.5kg
    Over Head Press 55kg x 8 68kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 10 60kg Ø
    Curl incliné 12kg x 15 17kg -3kg
    Curl marteau 30kg x 10 40kg Ø
    Soulevé de terre 205kg x 1 205kg Ø
    Rowing barre 70kg x 10 93kg -18.5kg
    Traction pronation + 20kg x 8 129kg Ø
    Développé couché haltères 43kg x 6 49.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 38kg x 8 47kg Ø
    Développé couché 115kg x 1 115kg Ø
    Back Squat 162.5kg x 1 162.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 8 124kg Ø
    Front Squat 90kg x 5 101kg +8.5kg
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 71.8
    Hogtar il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 32kg x 15 46kg Ø
    Poids de corps: 105kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.7
    Maxime72S il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 12 20kg Ø
    Over Head Press 10kg x 12 14kg Ø
    Rowing menton 25kg x 12 36kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    FrozMir il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 18kg x 8 22kg Ø
    Traction pronation Ø x 10 96kg +7kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.9
    Yaya972 il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 14kg x 4 15kg +0.5kg
    Développé couché haltères 30kg x 4 32.5kg +1kg
    Développé couché incliné haltères 22kg x 8 27kg -1.5kg
    Poids de corps: 67.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.8
    Val9z il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 70kg x 7 84kg +4kg
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 9 90kg +15.5kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32
    Delightfuldoc il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 6 116kg Ø
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.3
    Okentar il y a 6 jours: La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 8 126.5kg -2kg
    Soulevé de terre 145kg x 2 149kg +14kg
    Traction pronation Ø x 8 126.5kg -6.5kg
    Poids de corps: 102kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.8
    FromSkinnyToZyzz il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 8 24.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 2.1
    Inmade il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 24kg x 9 30.5kg +6.5kg
    Extension verticale avec haltère 6kg x 15 8.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 15kg x 15 21.5kg Ø
    Curl marteau 7kg x 15 10kg +1.5kg
    Développé couché incliné haltères 18kg x 8 22kg +3.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13
    Anth il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 10 96kg +9.5kg
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg -1.5kg
    Curl marteau 14kg x 8 17kg -2.5kg
    Traction pronation Ø x 8 89kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.6
    KoalaGangs il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 25kg x 5 90kg -3kg
    Traction pronation + 25kg x 5 90kg -3.5kg
    Back Squat 60kg x 10 80kg +5.5kg
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.2
    Heribert il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 50kg x 5 56kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 12 40kg Ø
    Soulevé de terre 100kg x 5 112.5kg +11.5kg
    Développé couché 60kg x 5 67.5kg -5.5kg
    Back Squat 110kg x 5 123.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 18
    Maxime72S il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 40kg x 12 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 3 91kg Ø
    Développé incliné 10kg x 12 14kg Ø
    Développé couché haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché incliné haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.3
    fosteur49 il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 6kg x 11 101kg +14kg
    Tractions supination Ø x 6 77.5kg -3kg
    Rowing barre 40kg x 10 53kg -4.5kg
    Traction pronation Ø x 10 89kg +2kg
    Développé couché haltères 20kg x 12 28.5kg Ø
    Développé couché 52.5kg x 12 75.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 66.9kg (+1.4kg)
    Réagir (0)
  • 17.9
    Cheeku il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 22.5kg x 10 30kg +3.5kg
    Développé assis aux haltères 17.5kg x 10 23kg +2kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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    LULULULU il y a 1 mois:
    mais c'est pas commode du coup de faire une série max intégré dans une séance sans vouloir trop se cramer non ? :/

    Thybat il y a 1 mois:
    @LULULULU Bah t"es pas obligé

    Thybat il y a 1 mois:
    @LULULULU Vaut mieux avoir un meilleur volume total que de se cramer au début. Après t'as plein de façon différents d'organiser tes séances

    LULULULU il y a 1 mois:
    Dacc , bon aprés cool ça va augmenter mes scores dans la globalité

    LULULULU il y a 2 semaines:
    @Sankukai: Aie ça fais mal la maladie
    Sankukai il y a 2 semaines:
    @LULULULU ouai grosse douille mais ca va be devrait vite reprendre. Mais bon comme quoi faire du sport régulièrement ça permet pas d'esquiver cette saloperie. J'aurai du me faire une cure de chlorure de magnesium comme chaque année même si c'est immonde.
    Dante il y a 1 semaine:
    un peu trop longtyemps que j'avais pas fais de jambes tendues moi..x)

    Dante il y a 1 semaine:
    @VeuveBlack passer de 145kg au développé couché à 200kg en à peine 2 mois, ça me parait plutôt gros non ?

    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    Bonjour Dante je viens de voir ton message sur mon DC, je m’y retrocéas

    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    retrouve pas trop dans le site, mais c’est une erreur de frappe. Mon max au DC est toujours 145,
    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    Je pense que les 150 passent mais jamais fe

    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    de la vie 200

    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    @Dante je t’ai répondu un peu à l’arrache désolé. D’ailleurs je trouve pas comment voir ce que j’ai rentré comme perfs que je vois quelle erreur de frappe j’ai fait

    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    @Dante Je vais recommencer en tout cas...

    Dante il y a 1 semaine:
    @VeuveBlack pas de soucis, normalement tu peux le voir dans le fil d'actualité ou sur ton profil

    Sankukai il y a 1 semaine:
    Hello @VeuveBlack je peux éditer ta perf au DC dit moi juste les bonnes valeurs
    VeuveBlack il y a 1 semaine:
    @Sankukai Merci à toi, mon max est toujours à 145
    Sankukai il y a 1 semaine:
    @VeuveBlack fait. Du coup tu perds ta seconde place
    Sankukai il y a 1 semaine:
    @Okentar: A t'entendre c'est comme si tu venais de franchir le cap des 100 kg au DC alors que ça fait un mois déjà d'après tes stats? Sinon GG ça me parait encore lointain pour ma part
    Okentar il y a 1 semaine:
    @Sankukai Bah j'avais déjà une RM théorique à plus de 100 oui ^^ mais entre la théorie et la pratique xD et là c'est la première fois que je m'étais 100kg au dessus de ma tête et que j'en faisais plus d'une seul et sans assistance je vais pouvoir passé à 102.5 la prochaine fois ^^ j'avais oublié que j'en avais validé une à 100 mais j'avais galéré , là ça touchais les pecs et je galéais pas Et on fais pas le même poids aussi pour mon poids , c'esst pas ouf en vrai xD
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