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Fil d'actu de la communauté Go muscu :

31.9

Slayter il y a 1 semaine: -9kg sur la balance depuis début d'année, je suis toujours une merde mais c'est une question de temps.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre	x 4	134kg	146kg	+6kg
Développé couché	x 4	86kg	93.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 15	28kg	40kg	Ø
Barre au front	x 9	28kg	36kg	Ø
Traction pronation	x 4	Ø	91.5kg	-1kg
Back Squat	x 11	80kg	110.5kg	-2kg
Développé assis aux haltères	x 9	20kg	25.5kg	-2kg
Rowing menton	x 11	28kg	38.5kg	-1.5kg
Développé couché incliné haltères	x 20	14kg	20kg	-7.5kg
Gainage	x 95s	Ø	Ø	+5s	Ø

Poids de corps: 84kg (-1kg)

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30.7

enzobkf il y a 1 semaine:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre	x 1	180kg	180kg	Ø
Dips	x 15	Ø	129.5kg	+1.5kg
Front Squat	x 1	110kg	110kg	+24kg
Back Squat	x 1	130kg	130kg	Ø
Développé couché	x 3	90kg	95kg	Ø
Over Head Press	x 7	40kg	48kg	-5kg
Pompes	x 30	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 90kg (-1kg)

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-0.5

RoAd il y a 1 semaine:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@6 - Série #2: 10@6 - Série #3: 10@6 - Série #4: 7@6 - Récupération: ~90s		x 10	6kg	8kg	Ø

Poids de corps: 79.6kg (+0kg)

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26.9

Jaajloul il y a 1 semaine:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Back Squat	x 1	120kg	120kg	+5kg
Développé couché	x 7	70kg	84kg	+4kg
Dips	x 5	+ 20kg	108kg	Ø

Poids de corps: 76kg (+1kg)

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15.1

bilbaroud il y a 1 semaine:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Barre au front		x 12	34kg	49kg	+3kg

Poids de corps: 71kg (-0.5kg)

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14.2

Bierecule il y a 1 semaine:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Dips - Série #1: 10@10 - Série #2: 10@10 - Série #3: 10@10 - Série #4: 5@20	x 10	+ 10kg	133kg	Ø
Développé couché - Série #1: 6@90 - Série #2: 5@90 - Série #3: 5@90 - Série #4: 2@100	x 6	90kg	104.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 6@24 - Série #2: 6@24 - Série #3: 5@24	x 6	24kg	27.5kg	Ø

Poids de corps: 90kg

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-0.5

RoAd il y a 1 semaine:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@16 - Série #4: 5@16 - Récupération: ~90s		x 10	16kg	21kg	Ø
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@8 - Série #2: 10@8 - Série #3: 10@8 - Série #4: 12@8 - Récupération: ~90s		x 12	8kg	11.5kg	+1kg

Poids de corps: 79.6kg (+0kg)

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42.3

Martingale il y a 1 semaine:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 10	90kg	120kg	+4.5kg
Développé incliné	x 11	70kg	97kg	+7kg
Rowing barre	x 10	72.5kg	96.5kg	-4kg
Back Squat	x 11	90kg	124.5kg	+15.5kg
Développé assis aux haltères	x 10	20kg	26.5kg	+1kg

Poids de corps: 76kg (+0kg)

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34.8

Gimli il y a 1 semaine:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 5	Ø	108.5kg	+4kg
Développé couché	x 8	75kg	93kg	Ø
Dips	x 6	Ø	112kg	-0.5kg
Développé couché incliné haltères	x 9	26kg	33kg	+1kg

Poids de corps: 96.5kg (+0kg)

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Sankukai il y a 1 semaine: J-1 [21-25 pompes] Validax!

https://www.100pompe...-25-pompes

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Pompes - Série #1: 12 - Série #2: 17 - Série #3: 13 - Série #4: 12 - Série #5: 20		x 20	Ø	Ø	+8	Ø

Poids de corps: 70.4kg (+0kg)

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28.7

Rachitix il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Extension verticale avec haltère	x 10	15kg	20kg	-5.5kg
Curl incliné	x 10	15kg	20kg	-1.5kg
Curl marteau	x 11	15kg	20.5kg	-7kg
Rowing menton	x 10	35kg	46.5kg	+4.5kg
Développé couché haltères	x 10	20kg	26.5kg	+2kg

Poids de corps: 87kg (+0kg)

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-0.9

RoAd il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@12 - Série #2: 10@14 - Série #3: 9@14 - Série #4: 6@14 - Récupération: ~90s		x 10	14kg	18.5kg	-3kg
Rowing barre - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22 - Récupération: ~90s		x 10	22kg	29kg	+2.5kg

Poids de corps: 79.6kg (+0kg)

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40.2

Sanchiz il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 18	Ø	113kg	+2.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 9	38kg	48.5kg	+5.5kg
Soulevé de terre	x 7	130kg	156kg	+1kg
Développé couché	x 5	85kg	95.5kg	+0.5kg
Over Head Press	x 3	55kg	58kg	-5kg

Poids de corps: 78.5kg (+0.5kg)

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1.3

mttzwdk il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 15@10 - Série #2: 15@10 - Série #3: 15@10	x 15	10kg	14kg	Ø
Développé incliné - Série #1: 12@20 - Série #2: 10@30 - Série #3: 8@30 - Série #4: 6@30 - Récupération: ~90s	x 10	30kg	40kg	Ø
Gainage - Série #1: 235 - Série #2: 235 - Série #3: 235	x 235s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 77kg

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34.2

Gimli il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl incliné		x 11	16kg	22kg	+2kg
Curl marteau		x 10	15kg	20kg	-1kg

Poids de corps: 96.5kg (-0.5kg)

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30.9

Vegeta il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 10	120kg	160kg	-4kg

Poids de corps: 73.5kg (-2kg)

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44.3

Zubrowka il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Barre au front	x 5	50kg	56kg	+1.5kg
Soulevé de terre	x 4	170kg	185.5kg	+5.5kg
Traction pronation	x 18	Ø	115kg	+2.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 4	50kg	54.5kg	-1kg
Rowing barre	x 3	100kg	105.5kg	+1kg
Tractions supination	x 2	+ 30kg	113kg	Ø
Développé couché	x 3	100kg	105.5kg	+2kg
Dips	x 4	+ 40kg	130.5kg	Ø
Développé incliné	x 8	70kg	86.5kg	+2kg
Rowing menton	x 4	60kg	65.5kg	Ø
Over Head Press	x 6	55kg	63.5kg	+2kg
Curl incliné	x 6	16kg	18.5kg	Ø
Back Squat	x 2	110kg	113kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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61.7

Losa97 il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre - Série #1: 10@110 - Série #2: 12@90 - Série #3: 12@90 - Série #4: 12@90 - Récupération: ~180s	x 10	110kg	146.5kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 1@190 - Série #2: 6@160 - Série #3: 5@160 - Série #4: 12@140 - Série #5: 10@140 - Récupération: ~180s	x 12	140kg	201.5kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 12@30 - Série #2: 12@30 - Série #3: 12@25 - Série #4: 12@25 - Récupération: ~120s	x 12	30kg	43kg	Ø
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 3@60 - Série #2: 2@60 - Série #3: 2@60 - Série #4: 2@60 - Récupération: ~180s	x 3	60kg	63.5kg	Ø
Over Head Press - Série #1: 12@60 - Série #2: 12@50 - Série #3: 12@50 - Série #4: 12@50 - Récupération: ~120s	x 12	60kg	86kg	Ø
Développé incliné - Série #1: 12@80 - Série #2: 12@80 - Série #3: 12@80 - Série #4: 12@80 - Récupération: ~180s	x 12	80kg	115kg	Ø
Front Squat - Série #1: 12@90 - Série #2: 12@90 - Série #3: 12@90 - Série #4: 12@90 - Récupération: ~180s	x 12	90kg	129.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 2@110 - Série #2: 10@90 - Série #3: 8@90 - Série #4: 10@80 - Série #5: 8@80 - Récupération: ~180s	x 10	90kg	120kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 12@38 - Série #2: 12@36 - Série #3: 12@34 - Série #4: 12@32 - Récupération: ~120s	x 12	38kg	54.5kg	Ø
Rowing menton - Série #1: 12@50 - Série #2: 12@50 - Série #3: 12@50 - Série #4: 12@50 - Récupération: ~120s	x 12	50kg	72kg	Ø
Barre au front - Série #1: 12@30 - Série #2: 12@30 - Série #3: 12@30 - Série #4: 12@30 - Récupération: ~120s	x 12	30kg	43kg	Ø
Pompes - Série #1: 69 - Série #2: 50 - Série #3: 40 - Série #4: 30 - Série #5: 30 - Série #6: 30 - Série #7: 30 - Série #8: 30 - Série #9: 30 - Série #10: 30 - Récupération: ~120s	x 69	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 80kg

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33.4

Gimli il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Over Head Press		x 6	50kg	58kg	Ø

Poids de corps: 97kg (+0kg)

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-0.9

RoAd il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre - Série #1: 10@42 - Série #2: 6@42 - Série #3: 10@38 - Série #4: 7@38 - Récupération: ~90s		x 10	42kg	56kg	+3kg
Front Squat - Série #1: 10@26 - Série #2: 10@26 - Série #3: 8@26 - Série #4: 5@30 - Récupération: ~90s		x 10	26kg	34.5kg	Ø

Poids de corps: 79.6kg (+0kg)

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RomainL il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 1	68kg	68kg	Ø

Poids de corps: 70kg

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64.7

UnGarsSympa il y a 2 semaines: Pas de séance bras cette semaine + j'ai tellement modifier mon programme qu'il y a plus d'exo qui correspond sur ce site

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@100		x 7	105kg	126kg	-4kg

Poids de corps: 97kg (-0.3kg)

Réagir (1)

64.9

Garouda il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Back Squat	x 5	185kg	208kg	+8kg
Développé assis aux haltères	x 12	34kg	49kg	+3kg
Développé couché	x 2	132.5kg	136kg	+1kg
Barre au front	x 12	40kg	57.5kg	+5kg
Rowing barre	x 8	100kg	124kg	+4kg
Curl barre droite ou coudée	x 8	50kg	62kg	-1kg
Rowing menton	x 12	50kg	72kg	+7.5kg

Poids de corps: 89kg (+2kg)

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31.5

Minatow il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre	x 5	140kg	157.5kg	Ø
Front Squat	x 1	110kg	110kg	Ø
Tractions supination	x 15	Ø	108kg	Ø
Traction pronation	x 10	Ø	100kg	Ø
Back Squat	x 1	125kg	125kg	Ø
Développé couché	x 1	82kg	82kg	Ø
Over Head Press	x 1	55kg	55kg	Ø
Développé couché haltères	x 6	30kg	34.5kg	Ø

Poids de corps: 75kg (+0kg)

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21.9

Averiah il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Extension verticale avec haltère	x 13	10kg	14kg	Ø
Dips	x 10	Ø	110.5kg	+4kg
Développé couché incliné haltères	x 8	24kg	29.5kg	+2.5kg

Poids de corps: 83kg (+0kg)

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-1.1

RoAd il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@5 - Série #2: 10@5 - Série #3: 10@6 - Série #4: 6@6 - Récupération: ~90s		x 10	6kg	8kg	+1.5kg
Pompes - Série #1: 10 - Série #2: 10 - Série #3: 10 - Série #4: 11 - Récupération: ~90s		x 11	Ø	Ø	+1	Ø

Poids de corps: 79.6kg (+0kg)

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9.6

mby57 il y a 2 semaines:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 12	90kg	129.5kg	-0.5kg

Poids de corps: 74kg (+0kg)

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32.4

BeauwThomas il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre	x 1	222kg	222kg	+32kg
Back Squat	x 1	185kg	185kg	Ø
Développé couché	x 1	135kg	135kg	+13kg

Poids de corps: 80kg (+3kg)

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28.5

Gimli il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché - Série #1: 8@75 - Série #2: 7@75 - Série #3: 5@75 - Récupération: ~180s	x 8	75kg	93kg	Ø
Dips - Série #1: 6 - Série #2: 5 - Série #3: 6 - Récupération: ~180s	x 6	Ø	112.5kg	+4.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 8@26 - Série #2: 8@26 - Série #3: 7@26 - Récupération: ~180s	x 8	26kg	32kg	Ø

Poids de corps: 97kg (+0.5kg)

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47.7

Ortha il y a 2 semaines:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre	x 3	205kg	217kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues	x 6	135kg	156.5kg	+6.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 10	40kg	53kg	+13kg
Dips	x 12	Ø	136.5kg	-15.5kg
Extension verticale avec haltère	x 12	14kg	20kg	Ø
Développé couché incliné haltères	x 10	36kg	48kg	+1kg
Curl marteau	x 10	18kg	24kg	+3kg
Curl incliné	x 8	16kg	19.5kg	+1.5kg
Développé assis aux haltères	x 9	24kg	30.5kg	+2kg
Rowing menton	x 12	40kg	57.5kg	+20.5kg