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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 31.7
    Kathane il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 10 133kg Ø
    Dips + 10kg x 10 104kg Ø
    Rowing menton 60kg x 7 72kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 10 40kg Ø
    Curl marteau 12.5kg x 10 16.5kg Ø
    Rowing barre 60kg x 10 80kg Ø
    Développé couché haltères 25kg x 10 33kg Ø
    Développé incliné 40kg x 10 53kg Ø
    Développé couché 70kg x 10 93kg Ø
    Gainage Ø x 135s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68kg
    Réagir (0)
  • 30.6
    septdemis il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 90kg x 8 111.5kg Ø
    Dips Ø x 20 119.5kg Ø
    Curl marteau 20kg x 8 24.5kg Ø
    Tractions supination Ø x 20 119.5kg Ø
    Soulevé de terre 100kg x 8 124kg Ø
    Développé couché haltères 35kg x 10 46.5kg Ø
    Back Squat 90kg x 10 120kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 8 55.5kg Ø
    Poids de corps: 83kg
    Réagir (0)
  • 21
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 6 69.5kg +2kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11.3
    Aki il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 8 74.5kg Ø
    Curl marteau 12kg x 10 16kg Ø
    Soulevé de terre 85kg x 8 105.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 12 92kg Ø
    Poids de corps: 64kg
    Réagir (0)
  • -0.1
    drleserman il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 44kg x 5 49.5kg Ø
    Poids de corps: 56kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • -1.8
    Leewall il y a 1 semaine: Première seance jambes de ma vie , j’ai appris le mouvement et j’ai demander a des pelo de la salle si je le fesais bien , dnapres eux je le faisais tres bien mais j’ai l’impression de pas avoir bien reussi le soulevé de terre , j’ai aussi complete avec un exo sur machine , je me suis echauffer avant la seance avec 10 min de tapis a grande vitesse
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 20kg x 10 26.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 20kg x 7 24kg Ø
    Front Squat 20kg x 10 26.5kg Ø
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 53.4
    Lapioche777 il y a 1 semaine: Je trouve que la méthode 5/3/1 est plutôt efficace pour le squat
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 10 60kg +4kg
    Back Squat 140kg x 10 186.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 85.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.2
    Maxime72S il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 40kg x 12 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 4 94kg +3kg
    Développé couché haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché incliné haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché 30kg x 12 43kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.1
    Kevco il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 15kg x 12 21.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Leewall il y a 1 semaine: 1er jour ici , jour de repos, histoire de commencer quelque pompes et gainages , hâte de ne plus faire parti des fragiles
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 27 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 87kg
    Réagir (0)
  • 26.5
    FrozMir il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 8 86.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.7
    MacronDivin il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 65kg x 10 86.5kg +9.5kg
    Développé assis aux haltères 14kg x 10 18.5kg +7kg
    Curl incliné 14kg x 12 20kg +8.5kg
    Traction pronation Ø x 12 100.5kg +13kg
    Développé couché 75kg x 10 100kg +20kg
    Back Squat 85kg x 12 122kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 85kg x 8 105.5kg +20kg
    Front Squat 75kg x 7 90kg +17.5kg
    Poids de corps: 70kg (+3.8kg)
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  • 45.2
    Electros26 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 55kg x 12 79kg +12.5kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 11 30.5kg -1kg
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Rowing barre 71kg x 8 88kg +13.5kg
    Développé couché haltères 35kg x 12 50kg +3.5kg
    Développé couché incliné haltères 40kg x 6 46.5kg -1.5kg
    Développé couché 90kg x 7 108kg +5.5kg
    Back Squat 90kg x 8 111.5kg +6kg
    Soulevé de terre jambes tendues 120kg x 5 135kg +4.5kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 57.4
    Acidecitrix il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 162kg x 5 182kg +2kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 1 semaine: J'en profite pour vous partager un pur son de motivation que j'écoute en boucle en ce moment pour le taff + training:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +5.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 11 41.5kg +8kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +22.5kg
    Curl incliné 16kg x 12 23kg +2kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.3
    Alexis98 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 15 Ø +3 Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 55.3
    PecBrah il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 40kg x 12 57.5kg Ø
    Dips + 50kg x 2 137.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 87.5kg x 8 108.5kg +9.5kg
    Over Head Press 55kg x 8 68kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 45kg x 10 60kg Ø
    Curl incliné 12kg x 15 17kg -3kg
    Curl marteau 30kg x 10 40kg Ø
    Soulevé de terre 205kg x 1 205kg Ø
    Rowing barre 70kg x 10 93kg -18.5kg
    Traction pronation + 20kg x 8 129kg Ø
    Développé couché haltères 43kg x 6 49.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 38kg x 8 47kg Ø
    Développé couché 115kg x 1 115kg Ø
    Back Squat 162.5kg x 1 162.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 8 124kg Ø
    Front Squat 90kg x 5 101kg +8.5kg
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 71.8
    Hogtar il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 32kg x 15 46kg Ø
    Poids de corps: 105kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.7
    Maxime72S il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 12 20kg Ø
    Over Head Press 10kg x 12 14kg Ø
    Rowing menton 25kg x 12 36kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
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  • 26.5
    FrozMir il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 18kg x 8 22kg Ø
    Traction pronation Ø x 10 96kg +7kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.9
    Yaya972 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 14kg x 4 15kg +0.5kg
    Développé couché haltères 30kg x 4 32.5kg +1kg
    Développé couché incliné haltères 22kg x 8 27kg -1.5kg
    Poids de corps: 67.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.8
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 70kg x 7 84kg +4kg
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 9 90kg +15.5kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32
    Delightfuldoc il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 6 116kg Ø
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.3
    Okentar il y a 1 semaine: La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 8 126.5kg -2kg
    Soulevé de terre 145kg x 2 149kg +14kg
    Traction pronation Ø x 8 126.5kg -6.5kg
    Poids de corps: 102kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.8
    FromSkinnyToZyzz il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 8 24.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 2.1
    Inmade il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 24kg x 9 30.5kg +6.5kg
    Extension verticale avec haltère 6kg x 15 8.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 15kg x 15 21.5kg Ø
    Curl marteau 7kg x 15 10kg +1.5kg
    Développé couché incliné haltères 18kg x 8 22kg +3.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 13
    Anth il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 10 96kg +9.5kg
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg -1.5kg
    Curl marteau 14kg x 8 17kg -2.5kg
    Traction pronation Ø x 8 89kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
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  • 20.6
    KoalaGangs il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 25kg x 5 90kg -3kg
    Traction pronation + 25kg x 5 90kg -3.5kg
    Back Squat 60kg x 10 80kg +5.5kg
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
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  • 23.2
    Heribert il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 50kg x 5 56kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 12 40kg Ø
    Soulevé de terre 100kg x 5 112.5kg +11.5kg
    Développé couché 60kg x 5 67.5kg -5.5kg
    Back Squat 110kg x 5 123.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
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  • 18
    Maxime72S il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 40kg x 12 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 3 91kg Ø
    Développé incliné 10kg x 12 14kg Ø
    Développé couché haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Développé couché incliné haltères 16kg x 12 23kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
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    Sankukai il y a 3 mois:
    @Thybat l'algorythme fait la valeur absolue pour calculer le RM mais pas lors du stockage du nb de reps ^^
    Dante il y a 3 mois:
    Hum, j'ai baissé sur pas mal d'exo :/

    PiotrD il y a 3 mois:
    Je stagne sur mes perfs

    Dante il y a 3 mois:
    Peut être que ta façon de s entraîner ne te convient plus ? Tu t entraînés comment actuellement ?

    nicomousse il y a 2 mois:
    problème sur le site ? Je viens de perdre 7 points de score sans actualiser ma progression, sans perdre aucun point ???
    Dante il y a 2 mois:
    Peut être que @Sankukai a modifié certaines valeurs

    nicomousse il y a 2 mois:
    Capture d'écran : https://gyazo.com/5a...45ca8d26d7

    Je n'ai pas perdu de rang sur les exercices directement, mais sur le score global, ça n'a pas de sens

    Sankukai il y a 2 mois:
    @nicomousse rien d'anormal. Un indice: don't skip leg day ;)
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    Il y a t il un expérimenté ici? Voila, récemment j'étais en surentrainement, mon corps supporte pas le double PPL/ semaine assez intense, j'ai pris une semaine de pause mais j'ai plus de jus, j'ai perdu entre 5 et 10 % de perfs habituelles.

    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    De plus j'ai l'impression d'être en catabolisme depuis un moment, je vois mon corps fondre. Pensez vous que si je reviens sur un entrainement plus soft y'a moyen de récupérer très rapidement ou il faut vraimenet que je fasse une paause?
    Sankukai il y a 2 mois:
    @Greem: Il doit y avoir une erreur pour ta performance aux dips, Le lest que tu as ajouté correspond à peut de chose près à ton PDC. Faut mettre 0 si pas de lest, le poids de corps étant déjà pris en compte dans le calcul du score
    Sankukai il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa tu t’entraînes combien d'heures par semaine en moyenne?
    Thybat il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa Les recommandations dans ce cas la c'est une semaine de Deload avec le même volume mais 50% a 60% du poids sur TOUT les exos. Si tu tiens pas le volume sur la semaine baisse ton volume total en baissant le nb de série ou le nombre de répetition ou % de ta TRM.

    BeyondEarth il y a 2 mois:
    Salut, je viens d'arriver un peu par hasard sur ce site, qu'est-ce que vous me conseillerez pour avoir un corps un peu plus sculpté, mais sans chercher à avoir vraiment des gros muscles ? Je voudrais que l'ensemble reste fin
    titono il y a 2 mois:
    salut je t'ai mp

    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth Cardio, 3 séance d'une petite heure de full body. Rien de bien novateur
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @Sankukai J'ai récupéré depuis, je suis fait une semaine de pause et je suis reparti sur uneebonne base de split classique a base de 6-7h/semaine. Avec mon double PPL/semaine j'étais à plus de 10 heures d'entrainement avec du lourd, donc forcément, j'ai le corps en piteux état, mais la je vais récupérer doucement et repartir sur une période d'hypertophie.
    BeyondEarth il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa 3 séances par semaine ? Et full body, ça veut dire quoi ? Désolé j'ai aucune connaissance de ce genre de trucs ^^'
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth aaahh tu as clairement aucune notions... Pour te la faire courte,mange 3-4 fois par jours correctement, fais des séances de fullbody (Fullbody=séance de 1 heure et quelques durant laquelle tu fais 1-2 exos/groupes musculaire). Une heure de cardio + 1/2 séance de HIIT par semaine et normalement tu devrais avoir tes résultats
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth Ensuite tu adapteras ta diète en fonction de ton niveau d'énergie. Tu manges plus si tu vois que tu as du mal à suivre. Mais normalement c'est pas trop intense donc ça devrait le faire.
    Tiens une vidéo qui pourrait t'aider. C'est juste pour te poser les bases
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