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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 41.3
    mat1x il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 35kg x 13 50kg +3.5kg
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.6
    Infranchie il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 50kg x 8 62kg +1.5kg
    Curl marteau 14kg x 10 18.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.3
    Marco il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 27.5kg x 5 30.5kg +0.5kg
    Curl marteau 6kg x 18 8.5kg Ø
    Traction pronation + 2.5kg x 5 60kg Ø
    Back Squat 62.5kg x 5 70kg +2.5kg
    Poids de corps: 50.8kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    Anth il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 15.9
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 11kg x 10 14.5kg +1kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.2
    MacronDivin il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 66.5kg x 6 77kg Ø
    Curl incliné 8kg x 11 11kg Ø
    Rowing barre 51.5kg x 11 71kg Ø
    Traction pronation Ø x 7 79.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 22kg x 7 26kg Ø
    Développé couché 58kg x 10 77kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 64.5kg x 8 80kg Ø
    Front Squat 60kg x 6 69.5kg Ø
    Poids de corps: 66.5kg
    Réagir (0)
  • 37
    Zrungame il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 30kg x 7 36kg Ø
    Curl incliné 18kg x 8 22kg Ø
    Curl marteau 22kg x 6 25.5kg Ø
    Tractions supination + 20kg x 8 114kg Ø
    Soulevé de terre 120kg x 5 135kg Ø
    Développé couché haltères 36kg x 7 43kg Ø
    Barre au front 37kg x 8 45.5kg Ø
    Front Squat 90kg x 6 104.5kg Ø
    Poids de corps: 72kg
    Réagir (0)
  • 68.9
    Shokirock il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 50kg x 8 62kg Ø
    Dips + 50kg x 8 166kg Ø
    Développé assis aux haltères 42kg x 8 52kg Ø
    Over Head Press 62.5kg x 8 77.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 8 62kg Ø
    Curl incliné 22kg x 8 27kg Ø
    Curl marteau 34kg x 8 42kg Ø
    Soulevé de terre 220kg x 1 220kg Ø
    Rowing barre 120kg x 10 160kg Ø
    Traction pronation + 15kg x 9 127kg Ø
    Développé couché haltères 50kg x 13 72kg Ø
    Développé couché incliné haltères 48kg x 9 61.5kg Ø
    Développé couché 150kg x 1 150kg Ø
    Back Squat 120kg x 7 144kg Ø
    Poids de corps: 84kg
    Réagir (0)
  • 45.6
    JambonMogette il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 30kg x 8 37kg +2.5kg
    Curl marteau 16kg x 12 23kg -1kg
    Soulevé de terre 185kg x 1 185kg -12kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 64
    PiotrD il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 32 144kg -10.5kg
    Développé couché incliné haltères 25kg x 12 36kg -7kg
    Poids de corps: 100kg (+4kg)
    Réagir (0)
  • -2.1
    Transmission il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Développé assis aux haltères 8kg x 12 11.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 10kg x 12 14kg Ø
    Curl incliné 6kg x 12 8.5kg Ø
    Tractions supination Ø x 12 74.5kg Ø
    Soulevé de terre 40kg x 12 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 12 73.5kg Ø
    Développé couché haltères 10kg x 12 14kg Ø
    Développé couché incliné haltères 9kg x 12 13kg Ø
    Back Squat 25kg x 12 36kg Ø
    Poids de corps: 52kg
    Réagir (0)
  • 54.5
    Vincentkne67 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 51.3kg x 4 158.5kg +4.5kg
    Over Head Press 70kg x 1 70kg Ø
    Curl incliné 15kg x 8 18.5kg -2.5kg
    Tractions supination + 30kg x 5 139.5kg +11.5kg
    Soulevé de terre 120kg x 8 149kg -16kg
    Traction pronation + 30kg x 4 135kg +7.5kg
    Développé couché haltères 37.5kg x 8 46.5kg Ø
    Back Squat 120kg x 3 127kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 12 144kg -16kg
    Poids de corps: 94kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.8
    PolishBarbarian il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 15kg x 10 126.5kg -6.5kg
    Over Head Press 50kg x 10 66.5kg Ø
    Curl incliné 17kg x 10 22.5kg +1.5kg
    Soulevé de terre 160kg x 1 160kg +12kg
    Rowing barre 80kg x 10 106.5kg +14kg
    Traction pronation + 10kg x 9 115.5kg +9kg
    Développé couché haltères 42kg x 8 52kg Ø
    Développé couché 110kg x 3 116.5kg +11kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 39.6
    Savety il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 12kg x 12 17kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 50.4
    AngelBody il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 50kg x 9 149kg +5kg
    Développé assis aux haltères 27.5kg x 10 36.5kg Ø
    Curl incliné 17.5kg x 17 25kg Ø
    Curl marteau 20kg x 16 28.5kg Ø
    Traction pronation + 25kg x 12 131kg +10kg
    Développé couché 100kg x 6 116kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 95kg x 12 136.5kg +3.5kg
    Front Squat 95kg x 5 106.5kg +10kg
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 68.9
    dramastw il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 65kg x 10 185kg +6.5kg
    Over Head Press 50kg x 10 66.5kg +6.5kg
    Tractions supination + 30kg x 10 138.5kg +6.5kg
    Traction pronation + 25kg x 10 132kg +7kg
    Back Squat 130kg x 10 173kg +26.5kg
    Extension verticale avec haltère 16kg x 10 21kg +2.5kg
    Barre au front 40kg x 10 53kg Ø
    Développé couché prise serrée 80kg x 10 106.5kg +26.5kg
    Développé assis aux haltères 30kg x 10 40kg Ø
    Rowing menton 70kg x 10 93kg +86.5kg
    Curl barre droite ou coudée 40kg x 10 53kg Ø
    Curl incliné 16kg x 10 21kg +2.5kg
    Curl marteau 30kg x 10 40kg +13.5kg
    Soulevé de terre 160kg x 10 213kg Ø
    Rowing barre 80kg x 10 106.5kg +6.5kg
    Développé incliné 80kg x 10 106.5kg Ø
    Développé couché haltères 50kg x 10 66.5kg +6.5kg
    Développé couché incliné haltères 45kg x 10 60kg +7kg
    Développé couché 95kg x 10 126.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 140kg x 10 186.5kg -26.5kg
    Front Squat 90kg x 10 120kg +13.5kg
    Gainage Ø x 320s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 120 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 39.7
    Mango il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 35kg x 12 50kg Ø
    Développé couché prise serrée 60kg x 10 80kg Ø
    Over Head Press 45kg x 8 55.5kg -17.5kg
    Curl barre droite ou coudée 40kg x 10 53kg Ø
    Curl incliné 16kg x 10 21kg Ø
    Curl marteau 22kg x 10 29kg Ø
    Soulevé de terre 125kg x 6 145kg +21.5kg
    Rowing barre 85kg x 8 105.5kg -7.5kg
    Traction pronation Ø x 10 106.5kg +5kg
    Développé couché incliné haltères 30kg x 8 37kg +8kg
    Développé couché 70kg x 8 86.5kg -6.5kg
    Back Squat 85kg x 10 113kg +6.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 10 133kg +13kg
    Front Squat 60kg x 10 80kg Ø
    Poids de corps: 80kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 21.6
    Melc4 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 9 109kg Ø
    Curl marteau 17.5kg x 7 21kg Ø
    Tractions supination Ø x 9 109kg Ø
    Développé couché 80kg x 7 96kg Ø
    Back Squat 100kg x 8 124kg Ø
    Développé couché incliné haltères 20kg x 12 28.5kg Ø
    Poids de corps: 85kg
    Réagir (0)
  • 21.7
    Anto69p il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 60kg x 1 60kg Ø
    Soulevé de terre 160kg x 1 160kg Ø
    Développé couché haltères 20kg x 8 24.5kg Ø
    Développé couché 55kg x 8 68kg Ø
    Back Squat 105kg x 4 114.5kg Ø
    Front Squat 110kg x 1 110kg Ø
    Gainage Ø x 90s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 72kg
    Réagir (0)
  • 90.8
    seidhapper il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 60kg x 10 202.5kg +32kg
    Soulevé de terre 240kg x 5 270kg Ø
    Développé couché incliné haltères 60kg x 9 77kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 37.4
    ptitsbras il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 60kg x 9 77kg +6.5kg
    Soulevé de terre 165kg x 5 185.5kg +8kg
    Développé couché 97.5kg x 6 113kg +11kg
    Dips + 40kg x 5 142.5kg +12kg
    Rowing barre 110kg x 10 146.5kg +45.5kg
    Poids de corps: 87kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 40
    PriseAstrale il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 16kg x 8 19.5kg -0.5kg
    Curl marteau 22kg x 8 27kg +0.5kg
    Rowing barre 100kg x 8 124kg +4kg
    Traction pronation Ø x 16 116.5kg Ø
    Développé couché haltères 40kg x 8 49.5kg +3kg
    Back Squat 160kg x 1 160kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 10 133kg +26.5kg
    Poids de corps: 81kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 41.8
    Hobleyne il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 30kg x 10 145kg +22.5kg
    Over Head Press 52kg x 7 62kg +5.5kg
    Curl incliné 18kg x 10 24kg +5.5kg
    Traction pronation + 10kg x 8 110.5kg +11.5kg
    Développé couché 87kg x 7 104kg +4kg
    Back Squat 125kg x 1 125kg +1kg
    Poids de corps: 79kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 1
    Limitless il y a 1 semaine: Bonjour, c'est mon premier entrainement de muscu, et je le renseigne sur ce site pour la première fois. C'était une séance Pecs/bras comportant les exercices suivants : DI / DC haltère / Ecarté machine / Barra au front / Curl incliné/ Curl pupitre avec une barre.

    Mon objectif = prise de masse sèche
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 15kg x 30 21.5kg Ø
    Barre au front 10kg x 15 14kg Ø
    Curl incliné 9kg x 15 13kg Ø
    Développé couché haltères 10kg x 15 14kg Ø
    Poids de corps: 50kg
    Réagir (0)
  • 17.5
    KoalaGangs il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 55kg x 9 70.5kg +4kg
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 40.5
    mat1x il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 16kg x 11 22kg +2kg
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.3
    Yaya972 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 9 25.5kg Ø
    Traction pronation + 10kg x 5 85.5kg +3kg
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -1.3
    cp3guez il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 15kg x 12 95kg Ø
    Back Squat 15kg x 12 21.5kg Ø
    Front Squat 15kg x 12 21.5kg Ø
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 25 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 51kg
    Réagir (0)
  • 8.6
    flodu62 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 10 26.5kg +6.5kg
    Curl incliné 7kg x 10 9kg -2.5kg
    Curl marteau 9kg x 12 13kg -1kg
    Développé couché haltères 18kg x 10 24kg +3kg
    Développé couché incliné haltères 12kg x 10 16kg Ø
    Back Squat 50kg x 12 72kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 15.9
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 50kg x 12 72kg +11kg
    Traction pronation Ø x 9 82kg +10kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
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Chat:
    SoldatDuTer il y a 5 mois:
    Yo t'es à Rio ?
    SoldatDuTer il y a 5 mois:
    Perso j'habite à Porto Alegre

    Sankukai il y a 5 mois:
    @SoldatDuTer yep (Ilha Grande actuellemrnt)
    Sankukai il y a 5 mois:
    J'ai pu refaire un peu de capoeira avec les locaux c'était bien cool.

    uzo il y a 4 mois:
    @Sankukai moi je m'y remet ! je boss a fond la souplesse et la détente !
    Sankukai il y a 4 mois:
    @uzo t'as bien raison la souplesse c'est le plus important et c'est ce qu'il faut développer en priorité. Mes 6 ans de hapkido m'auront au moins apporté ça.
    mat1x il y a 4 mois:
    @samysamclasse tu trouves ? justement je trouve mes perf à chier...
    vito il y a 4 mois:
    Je me suis mis au vélo je perd du poid
    Ortha il y a 4 mois:
    Séance de reprise. Le front squat est juste un échauffement pour le squat donc je reste à 50kg dessus.

    Boyaaaaaa il y a 4 mois:
    Salut, petite question pour les experts nutritionnistes, vous auriez pas un aliment bas de gamme avec un bon rapport de prot (10-12 g/100) et assez glucidiques sans etre trop cher? Je prends toutes les réponses sauf l'avoine

    lobsi97 il y a 3 mois:
    @vito j'en fais depuis 1 mois à raison de + 150km/ semaine, et j'ai vraiment bombardé sur les calories pour maintenir mon poids. Par contre c'est limite niveau récup
    vito il y a 3 mois:
    @lobsi97 oui c'est chaud la récup je ne peux plus bosser les jambes les jours de vélo
    Dante il y a 3 mois:
    "Votre score global ou une de vos performances a un score anormalement élevé. Par mesure de précaution vos publications ont été désactivées le temps qu'un administrateur vérifie votre profil. S'il s'agit d'une erreur de votre part vous pouvez a tout moment éditer dans les 72h votre dernière actualisation ou bien la supprimer afin de dévérouiller automatiquement votre compte."
    Dante il y a 3 mois:
    mais

    Dante il y a 3 mois:
    c'est juste moi :'(

    Sankukai il y a 3 mois:
    @Dante dsl c'était un blocage automatique en attendant vérification à cause de ta perf au Barre au front qui dépassait les 140.
    2B_ il y a 3 mois:
    C'est moi ou la connexion sur le site est de plus en plus lente à se faire ?

    Friitche il y a 3 mois:
    Oui c'est super long

    Sankukai il y a 3 mois:
    Effectivement j'ai aussi constaté les lenteurs récentes je vais investiguer sur la raison du pourquoi

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  • 340ème: paixsurvous (-1.2 | Fragile)
  • 341ème: Bblafleur (-1.2 | Fragile)
  • 342ème: cp3guez (-1.3 | Fragile)
  • 343ème: Jnkk (-1.3 | Fragile)
  • 344ème: Transmission (-2.1 | Fragile)
  • 345ème: Fistuleur (-2.8 | Fragile)
  • 346ème: Ecatonchire (-3.1 | Fragile)
  • 347ème: LeOseferino (-3.6 | Fragile)
  • 348ème: emmzs (-5.7 | Fragile)
  • 349ème: FCTF (-13.8 | Fragile)