Avis sur mon programme svp
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Lapioche777
 - Score: 816pts - Messages postés: 5 |
Séance 1 : lundi Soulevé de terre : 3 × 5 Rowing Yates supination : 3 × 6-8 Tractions supi./prona./neutre : 3 × 8-10 avec lest Circuit abdos/gainage : 3 × max rép. Séance 2 : mercredi Développé couché barre : 5 × 5 Développé couché haltères : 3 × 8 Dips : 2 × 8-10 avec lest Séance 3 : vendredi Squat : 5 séries (5 répétitions) Hip belt squat : 3 séries (8-10 répétitions) Extensions des mollets : 3 séries × max rép. Circuit abdos/gainage : 3 fois × max rép. + petite séance bonus le dimanche : un petit rappel épaules avec du développé militaire en 5×5 suivi du rowing oiseau en 3 × 12 |
| Posté il y a 5 mois #1 |
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