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Avis sur mon programme svp


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Lapioche777


- Score: 816pts
- Messages postés: 5
Séance 1 : lundi
Soulevé de terre : 3 × 5
Rowing Yates supination : 3 × 6-8
Tractions supi./prona./neutre : 3 × 8-10 avec lest
Circuit abdos/gainage : 3 × max rép.

Séance 2 : mercredi
Développé couché barre : 5 × 5
Développé couché haltères : 3 × 8
Dips : 2 × 8-10 avec lest

Séance 3 : vendredi
Squat : 5 séries (5 répétitions)
Hip belt squat : 3 séries (8-10 répétitions)
Extensions des mollets : 3 séries × max rép.
Circuit abdos/gainage : 3 fois × max rép.

+ petite séance bonus le dimanche : un petit rappel épaules avec du développé militaire en 5×5 suivi du rowing oiseau en 3 × 12
Posté il y a 5 mois #1 - Voir le message

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