29.3
juanito il y a 2 ans: B: curl incl: 15 x 7 + 15 x 10 + 10 x 12 + 10 x 12 + 10 x 12
T: barre au front: 15 x 15 + 12 x 20 + 12 x 25 + 10 x 25 + 10 x 25
B: curl barre: 15 x 15 + 10 x 25 + 8 x 25 + 8 x 20 + 10 x 20
T: dips machine / délesté: 15 x 54 + 15 x 45 + 12 x 45 + 10 x 45 (10 x 27)
B: curl pupitre uni: 12 x 9 + 12 x 9 + 12 x 9 + 8 x 10 + 8 x 10
T: extension triceps corde: 15 x 18 + 12 x 18
T: kickback poulie uni: 10 x 9 + 15 x 4 + 12 x 6 + 12 x 6
B: curl marteau corde poulie uni: 12 x 9 + 10 x 9 + 10 x 9 + 10 x 9
B: reverse curl barre: 10 x 15 + 10 x 15 (10 x 5)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Barre au front x 12 25kg 36kg +3kg
Curl barre droite ou coudée x 10 25kg 33kg Ø
Curl incliné x 10 12kg 16kg Ø
Dips x 15 Ø 76.5kg +0.5kg
Poids de corps: 79.3kg (+0kg)
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