17.5
Vendredi épaules : 3s9r rowing menton 22k, 3s8r over head press 34k, 3s9r développé assis haltères 14k |
Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
---|---|---|---|---|---|---|
Over Head Press | x 8 | 34kg | 42kg | +2.5kg | ||
Développé assis aux haltères | x 9 | 14kg | 18kg | +1kg | ||
Rowing menton | x 9 | 22kg | 28kg | +1kg |