19.9
Vendredi épaules/avant bras : 3s5r shrug 50k, 3s14r over head presse 20k, 3s14r rowing menton 10k, 3s12r développé assis haltères 10k, 3 bobine d'andrieu maison 10 k, 3s14r extension poignet marteau et rotation 10k, 3s5r extension avant bras barre 40k, 1 grip power 10k 5 seconde |
Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
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Over Head Press | x 14 | 20kg | 28.5kg | -12.5kg | ||
Développé assis aux haltères | x 12 | 10kg | 14kg | -4.5kg | ||
Rowing menton | x 14 | 10kg | 14kg | -14kg |