20.7
Vendredi épaules/avant bras : 3s7r shrug 50k, 3s2r over head presse 40k, 3s9r rowing menton 20k, 3s4r développé assis haltères 14k, 3 bobine d'andrieu maison 10 k, 3s14r extension poignet marteau 10k, 1 grip power 10k 5 seconde |
Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
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Over Head Press | x 2 | 40kg | 41kg | +12.5kg | ||
Développé assis aux haltères | x 4 | 14kg | 15kg | +1kg | ||
Rowing menton | x 9 | 20kg | 25.5kg | +11.5kg |