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38.4
NTRXPRD Certifié il y a 3 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère x10 16kg 21kg Ø
Back Squat
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@80
- Série #3: 10@100
- Série #4: 10@110
- Série #5: 9@120
- Série #6: 7@130
- Série #7: 3@140
 x7 130kg 156kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x8 120kg 149kg Ø
Soulevé de terre
- Série #1: 10@70
- Série #2: 10@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 5@140
- Série #5: 4@160
- Série #6: 1@170
- Série #7: 14@120
 x4 160kg 174.5kg Ø
Traction pronation x15 Ø 105kg Ø
Développé couché
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@60
- Série #4: 9@70
- Série #5: 3@80
- Série #6: 10@60
 x9 70kg 90kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@30
- Série #4: 10@32
- Série #5: 6@36
 x10 32kg 42.5kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@22
- Série #3: 6@24
 x10 22kg 29kg Ø
Rowing barre x10 60kg 80kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
 x10 14kg 18.5kg Ø
Rowing menton x10 40kg 53kg Ø
Front Squat x5 70kg 78.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Série #5: 10@20
 x10 20kg 26.5kg Ø
Over Head Press x16 32.5kg 46.5kg Ø
Dips
- Série #1: 10@73
- Série #2: 10@73
- Série #3: 10@73
- Série #4: 10@73
 x10 Ø 97kg Ø
Développé incliné
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
 x10 26kg 34.5kg Ø
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Pompes x60 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 73kg
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