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21.9
if13210 Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@34
- Série #2: 8@34
- Série #3: 8@34
- Série #4: 8@34
x8 34kg 42kg +10kg
Développé couché
- Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 10@64
x10 64kg 85kg Ø
Développé incliné
- Série #1: 10@56
- Série #2: 10@56
- Série #3: 9@56
- Série #4: 9@56
x10 56kg 74.5kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
x10 60kg 80kg +3kg
Over Head Press
- Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@38
x10 38kg 50.5kg +2.5kg
Traction pronation
- Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
x5 Ø 86.5kg -5.5kg
Tractions supination
- Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
x5 Ø 86.5kg -2.5kg
Poids de corps: 77kg (+0kg)
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