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Dips
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@35
- Série #3: 10@40
- Série #4: 8@45
- Série #5: 10@30
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x 10 |
+ 40kg |
171.5kg
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-6.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 5@140
- Série #2: 5@160
- Série #3: 5@180
- Série #4: 5@160
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x 5 |
180kg |
202.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@32
- Série #4: 8@34
- Série #5: 10@30
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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-1kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@39
- Série #4: 9@41
- Série #5: 10@34
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x 9 |
41.5kg |
53kg
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+1kg
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Rowing à la barre T
- Série #1: 10@50
- Série #2: 10@55
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@50
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x 10 |
60kg |
80kg
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+3kg
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Développé couché
- Série #1: 8@75
- Série #2: 8@80
- Série #3: 8@85
- Série #4: 7@92
- Série #5: 8@80
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x 7 |
92.5kg |
111kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@20
- Série #2: 8@22
- Série #3: 8@20
- Série #4: 8@20
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x 8 |
22kg |
27kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@16
- Série #3: 7@18
- Série #4: 10@14
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x 7 |
18kg |
21.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@32
- Série #2: 10@34
- Série #3: 6@38
- Série #4: 10@32
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x 10 |
34kg |
45kg
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-0.5kg
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Hack squat
- Série #1: 8@110
- Série #2: 8@120
- Série #3: 8@130
- Série #4: 8@130
- Série #5: 8@110
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x 8 |
130kg |
161kg
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Ø
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
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x 10 |
22kg |
29kg
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Ø
|
Ø
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