Over Head Press
|
|
x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
|
|
Barre au front
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 1 |
185kg |
185kg
|
Ø
|
|
Développé couché
|
|
x 8 |
170kg |
211kg
|
Ø
|
|
Dips
|
|
x 2 |
+ 100kg |
205.5kg
|
+5.5kg
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 10 |
50kg |
66.5kg
|
+4.5kg
|
|
Back Squat
|
|
x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
|
|
Rowing barre
|
|
x 1 |
180kg |
180kg
|
Ø
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 10 |
26kg |
34.5kg
|
+7.5kg
|
|
Tractions supination
|
|
x 10 |
+ 25kg |
166.5kg
|
+22.5kg
|
|
Front Squat
|
|
x 1 |
195kg |
195kg
|
+15kg
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 1 |
245kg |
245kg
|
+25kg
|
|
Développé incliné
|
|
x 1 |
160kg |
160kg
|
-26.5kg
|
|
Curl marteau
|
|
x 10 |
40kg |
53kg
|
-3kg
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
+5.5kg
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
+6.5kg
|
|
Rowing menton
|
|
x 10 |
85kg |
113kg
|
Ø
|
|
Traction pronation
|
|
x 32 |
Ø
|
144kg
|
-22.5kg
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
-6.5kg
|
|
Curl incliné
|
|
x 10 |
26kg |
34.5kg
|
-5.5kg
|
|
Pompes
|
|
x 147 |
Ø
|
Ø
|
+7
|
Ø
|