Barre au front
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x 10 |
85kg |
113kg
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+6.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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+7kg
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Over Head Press
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x 1 |
150kg |
150kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
185kg |
185kg
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-5.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+6.5kg
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Développé couché
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x 1 |
205kg |
205kg
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-12kg
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Rowing barre
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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-4kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Back Squat
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x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
45kg |
60kg
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+5.5kg
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Front Squat
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x 1 |
205kg |
205kg
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+5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
250kg |
250kg
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+10kg
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Développé incliné
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x 1 |
165kg |
165kg
|
+5kg
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Rowing menton
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x 10 |
90kg |
120kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
65kg |
80.5kg
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+6kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 22 |
Ø
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144kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 10 |
30kg |
40kg
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+5.5kg
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Tractions supination
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x 32 |
Ø
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144kg
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-22.5kg
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Dips
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x 1 |
Ø
|
100kg
|
-100kg
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Pompes
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x 142 |
Ø
|
Ø
|
+2
|
Ø
|