-2.8
cafeine il y a 5 ans: Pour des raisons pratiques, je ne peux faire que de la muscu à la maison, donc je sais que mais "perfs" ne vont pas augmenté beaucoup.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl marteau x 10 10kg 13kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x 10 40kg 53kg Ø
Back Squat x 10 40kg 53kg Ø
Développé assis aux haltères x 10 10kg 13kg Ø
Barre au front x 10 10kg 13kg Ø
Développé couché haltères x 10 10kg 13kg Ø
Soulevé de terre x 10 30kg 40kg Ø
Rowing barre x 10 20kg 26.5kg Ø
Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
Pompes x 10 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 80kg
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