Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
|
|
Barre au front
|
|
x 15 |
34kg |
49kg
|
Ø
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 10 |
15kg |
20kg
|
Ø
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 10 |
64kg |
85kg
|
Ø
|
|
Curl marteau
|
|
x 12 |
16kg |
23kg
|
Ø
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 10 |
32kg |
42.5kg
|
Ø
|
|
Dips
|
|
x 26 |
Ø
|
115kg
|
Ø
|
|
Traction pronation
|
|
x 5 |
Ø
|
90kg
|
Ø
|
|
Rowing barre
|
|
x 10 |
56kg |
74.5kg
|
Ø
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 11 |
24kg |
33kg
|
Ø
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 10 |
19kg |
25kg
|
Ø
|
|
Tractions supination
|
|
x 5 |
Ø
|
90kg
|
Ø
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 7 |
90kg |
108kg
|
Ø
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
|
|
Front Squat
|
|
x 10 |
32kg |
42.5kg
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 110 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Gainage
|
|
x 140s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|