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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Tractions supination
x10
+ 12kg
141kg
+21kg
Dips
x9
+ 30kg
159.5kg
+8kg
Traction pronation
x8
+ 5kg
122.5kg
+11kg
Développé couché
x10
95kg
126.5kg
+6.5kg
Curl marteau
x13
25kg
36kg
+5.5kg
Barre au front
x8
42kg
52kg
+3.5kg
Curl barre droite ou coudée
x8
42kg
52kg
+2kg
Développé assis aux haltères
x8
27kg
33.5kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x9
60kg
77kg
Ø
Poids de corps:
94kg (
+4kg
)
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