Fermer X
14.2
PepitoGarcia Certifié il y a 5 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé incliné x10 50kg 66.5kg Ø
Développé couché x15 50kg 72kg Ø
Développé couché prise serrée x8 50kg 62kg Ø
Curl marteau x10 12kg 16kg Ø
Curl barre droite ou coudée x10 20kg 26.5kg Ø
Curl incliné x13 8kg 11.5kg Ø
Tractions supination x5 + 1kg 84kg Ø
Front Squat x5 60kg 67.5kg Ø
Traction pronation x1 + 1kg 75kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x10 40kg 53kg Ø
Développé assis aux haltères x10 12kg 16kg Ø
Rowing barre x12 30kg 43kg Ø
Extension verticale avec haltère x5 6kg 6.5kg Ø
Développé couché haltères x10 12kg 16kg Ø
Dips x3 + 1kg 79kg Ø
Rowing menton x12 16kg 23kg Ø
Soulevé de terre x10 40kg 53kg Ø
Gainage 300s Ø Ø Ø Ø
Pompes x15 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 74kg
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