Rowing barre
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x 10 |
120kg |
160kg
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+1.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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+5.5kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
230kg |
230kg
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+50kg
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
100kg |
133kg
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+40kg
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Curl marteau
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x 10 |
30kg |
40kg
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+7kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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+13.5kg
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Traction pronation
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x 8 |
Ø
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126kg
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-1.5kg
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Dips
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x 15 |
Ø
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146.5kg
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-12kg
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Développé incliné
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x 8 |
90kg |
111.5kg
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+25.5kg
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Développé couché
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x 2 |
120kg |
123kg
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+13kg
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Tractions supination
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x 7 |
Ø
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122kg
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-9.5kg
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Over Head Press
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x 5 |
70kg |
78.5kg
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+20.5kg
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Rowing menton
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x 10 |
60kg |
80kg
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+13.5kg
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Barre au front
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x 12 |
35kg |
50kg
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+10kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
110kg |
146.5kg
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+19kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
37.5kg |
50kg
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+13kg
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Back Squat
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x 10 |
100kg |
133kg
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-21kg
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Front Squat
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+32kg
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Curl incliné
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x 12 |
12.5kg |
18kg
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-3.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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-1kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
25kg |
33kg
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-10kg
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
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+30
|
Ø
|