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Lululu il y a 2 ans:

Voilà voilà j’ai besoin de vos avis sur mon programme car j’ai pas beaucoup de sensation (pas trop de ressenti sur les exos etc)
Lundi :
haut du corps en force :
-développé incliné à la barre 5x5
-développé couché 3x3
-tirage vertical à la poulie 4x6
-tirage horizontal à la poulie 4x6
-curl pupitre à la barre 3x6
-extensions triceps à la poulie 4x12
Mardi
Bas du corps en force :
-squat 5x5
-soulevé des terre 3x3
-leg extension 3x6
-leg curl 3x6
-extension mollet 2x15
Jeudi
Séance push en hypertrophie :
-écarté à la machine 3x15
-développé incliné aux haltères 4x12
-dips 3x8
-extension triceps à la poulie 3x10
-développé couché prise serré 4x8
-presse militaire aux haltères 4x12
Vendredi :
Séance pull en hypertrophie :
-tractions pronation 2x8
-tirage vertical 4x12
-tirage horizontal 4x8
-curl lombaires 4x12
-curl biceps prise marteau 4x8
-curl biceps à la machine 4x12
Samedi:
Séance legs en hypertrophie :
-squat 4x8
-fentes bulgares 4x12
-leg curl 3x15
-leg extension 3x15
-extension mollet 2x15

J’aimerais bien avoir des avis dessus car j’ai commencé la muscu depuis pas longtemps donc j’ai sûrement pas un bon programme
| Dernière mise à jour il y a 2 ans #461 - Voir le message