Utopia il y a 3 ans:
Entraînement à la maison avec le peux de matériel ( barre de traction et élastique) sur une semaine je fait du ppl : push ;
- dips barre parallèle 4 série de x nb répétition
- Dips barre fixe 4 série de x nb répétition
- pec fly avec un élastique 3 série de au moins 20 rep (poids faible)
- skull crushers au pdc avec une barre fixe 3 série avec Max rep
Pull :
traction sup : 3 x8
Traction pro: 3x8
Biceps curl : 3 x <20
Hammert curl : 3 x < 20
Rear délts : 3 x max
Pour les jambes je fais du squatt puis de la chaise
Je ne fais pas de pompe car douleur à l'épaule mais au dips je sens bcp mieux mes pec comparer aux pompes
J'ai commencé le premier jour du 2 ème confinement
