Fermer X

11.3
melvinbnd Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné x12 12.5kg 18kg Ø
Curl barre droite ou coudée x10 25kg 33kg Ø
Curl marteau x12 12.5kg 18kg Ø
Développé couché x10 50kg 66.5kg Ø
Tractions supination
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
x10 Ø 84kg Ø
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@8
- Série #2: 10@8
- Série #3: 10@8
- Série #4: 10@8
- Récupération: ~60s
x10 8kg 10.5kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~60s
x10 14kg 18.5kg Ø
Rowing barre x10 40kg 53kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 16kg 21kg Ø
Barre au front
- Série #1: 10@15
- Série #2: 10@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~60s
x10 15kg 20kg Ø
Développé couché haltères x10 16kg 21kg Ø
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~60s
x10 Ø 84kg Ø
Rowing menton
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~60s
x10 20kg 26.5kg Ø
Back Squat x10 40kg 53kg Ø
Développé incliné x10 16kg 21kg Ø
Poids de corps: 63kg
Réagir (0)
Vous devez être connecté pour publier une réaction.

Réactions associées au pointage (0):