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15.1 Fly il y a 5 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Tractions supination		x 10	+ 10kg	112kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 10	30kg	40kg	Ø
Développé couché		x 10	60kg	80kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 10	22kg	29kg	Ø
Curl marteau		x 10	10kg	13kg	Ø
Traction pronation		x 2	Ø	76kg	Ø
Rowing barre		x 10	40kg	53kg	Ø
Rowing menton		x 10	26kg	34.5kg	Ø
Développé couché prise serrée		x 10	30kg	40kg	Ø
Back Squat		x 10	50kg	66.5kg	Ø
Dips		x 7	Ø	88.5kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 10	12kg	16kg	Ø
Soulevé de terre		x 10	50kg	66.5kg	Ø
Gainage		x 30s	Ø	Ø	Ø	Ø
Pompes		x 20	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 74kg

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