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	Arko il y a 3 ans: @Lucasuchiha @Helsi Tout à fait d'accord, les pistols squat c'est le feu (dans tous les sens du terme, c'est l'enfer) Je conseille de commencer directement en descendant ras du sol, quitte à garder la main contre le mur, plutôt que de faire de la demi amplitude déguelasse. Commence par faire 4-5 séries de 5-6 répétitions par jambe, et après chaque double série tu enchaine avec une série de 16 squat (en chargeant si tu as des haltères) ça donne donc : 6 pistols jambe droite, 6 pistols jambe gauche, 16 squat, repos -> recommence Ensuite pour bosser les jambes : - T'as les fentes qui sont bien (mais descend bien, et idéalement prend des packs d'eau, ou un sac à dos avec des livres dedans, que tu portes accroché au vente et pas au dos) - Les jump squat (squat et tu sautes le plus haut possible) : par contre il faut être explosif et des séries courtes 4-6 reps max pour éviter de trop faire de cardio Force à vous
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Arko il y a 3 ans:

@Lucasuchiha @Helsi Tout à fait d'accord, les pistols squat c'est le feu (dans tous les sens du terme, c'est l'enfer)
Je conseille de commencer directement en descendant ras du sol, quitte à garder la main contre le mur, plutôt que de faire de la demi amplitude déguelasse.

Commence par faire 4-5 séries de 5-6 répétitions par jambe, et après chaque double série tu enchaine avec une série de 16 squat (en chargeant si tu as des haltères)
ça donne donc : 6 pistols jambe droite, 6 pistols jambe gauche, 16 squat, repos -> recommence

Ensuite pour bosser les jambes :
- T'as les fentes qui sont bien (mais descend bien, et idéalement prend des packs d'eau, ou un sac à dos avec des livres dedans, que tu portes accroché au vente et pas au dos)
- Les jump squat (squat et tu sautes le plus haut possible) : par contre il faut être explosif et des séries courtes 4-6 reps max pour éviter de trop faire de cardio

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