Arko aime faire du sport et dépasser ses limites.
Il s'intéresse à l'Histoire de ses ancêtres, la macro-économie, la psychologie, la philosophie, et à la société en général.
Arko n'aime pas les cheveux roses.
Bref, Arko est un sale type.
Anciennement : Basket, Muay-thai et Krav-maga.
Actuellement : Cyclisme + Muscu + CàP + Natation
Objectifs :
- Passage Muscle-up "en force" [réussi]
- Back-Lever 30s [10s]
- Déplacements en Hand-stand [échec]
- Passage 1 x 160kg Deadlift [1 x 145]
- Passage 3 x 120 kg squat [5 x 110]
- 75kg à 10% de masse graisseuse
- Avoir plus de mollets qu'un criquet
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Arko34.1
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Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 2 semaines
Description:
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- Grade: Musclay
- Score global: 34.1
- Classement: 28/87
- PDC -13 - Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Toulouse
- Amis: 12 (afficher la liste)
- Popularité: 1907pts
- Poids de corps: 68kg
- Taille: 181cm - mensurations
- Body-fat: 11%
- Rythme cardiaque: 43 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de Arko :
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Arko il y a 3 semaines:34.1 -
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Arko il y a 2 ans:40.5 -
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Arko il y a 2 ans:35 -
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Arko il y a 2 ans:35Semaine de reprise dans la douleur.
Muscle-up passent toujours x5 -
Arko il y a 3 ans:47
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x12 + 2kg 99kg Ø Dips x12 + 2kg 99kg Ø -
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Arko il y a 3 ans:47 -
Arko il y a 3 ans:47
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x5 140kg 157.5kg +9.5kg Traction pronation x12 + 7kg 106.5kg +6kg Soulevé de terre x5 140kg 157.5kg +9.5kg -
Arko il y a 3 ans:46.9
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x3 140kg 148kg -12kg Soulevé de terre x3 140kg 148kg -12kg Over Head Press x12 40kg 57.5kg Ø -
Arko il y a 3 ans:49.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x12 + 4kg 100.5kg -4.5kg -
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Arko il y a 3 ans:49.1 -
Arko il y a 3 ans:49.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé incliné x6 95kg 110kg -10kg Développé couché x6 95kg 110kg -19.5kg Soulevé de terre x6 100kg 116kg -44kg -
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Arko il y a 3 ans:49.1 -
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Arko il y a 3 ans:49.1+ Muscle-up x 5
+ Back-lever - 10s
+ 1PR Deadlift 1x140 -
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Arko il y a 3 ans:45.8 -
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Arko il y a 3 ans:43.8 -
Arko il y a 3 ans:41.1
+ Muscl-up 'x6
+ Backlever 1 leg - 15s x 4
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x20 + 2kg 98kg Ø Curl marteau x6 20kg 23kg +1.5kg Dips x12 + 2kg 98kg Ø Gainage 90s Ø Ø Ø Ø Pompes x16 Ø Ø -4 Ø -
Arko il y a 3 ans:41.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x12 + 2kg 98kg -14kg Curl marteau x12 15kg 21.5kg +3.5kg Dips x12 + 2kg 98kg -11.5kg -
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Arko il y a 3 ans:41.1 -
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Arko il y a 3 ans:17.5 -
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Arko il y a 3 ans:40.3Petite actualisation après un moment.
Perte de poids et donc de perfs sur certains exos.
Mais les muscle-up passent désormais en série 3x4 sans élan ni balancier. -
Arko il y a 4 ans:48.7
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Front Squat x12 85kg 122kg Ø -
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Arko il y a 4 ans:48.7 -
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Arko il y a 4 ans:48.7 -
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Arko il y a 4 ans:42.9 -
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Arko il y a 4 ans:44.7 -
Arko il y a 4 ans:44.7
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x12 + 12kg 118kg Ø Tractions supination x12 + 10kg 115kg -3kg Curl marteau x12 12.5kg 18kg Ø Gainage 120s Ø Ø Ø Ø Pompes x16 Ø Ø +4 Ø -
Arko il y a 4 ans:44.7
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Front Squat x12 85kg 122kg Ø Back Squat x12 85kg 122kg Ø Gainage 120s Ø Ø Ø Ø -
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Arko il y a 4 ans:44.7 -
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Arko il y a 4 ans:43.3 -
Arko il y a 4 ans:43.3
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Front Squat x12 85kg 122kg Ø Back Squat x12 85kg 122kg Ø -
- Performances réalisées
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Equilibre
4.3 :
Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps
- 0 Evolution du physique
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Arko n'a publié aucune photo de son physique.
- Evolution du score global
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Score
- 1907pts Badges
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- 37/8515 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Arko il y a 4 ans:
@martinfourcade3
Fait gaffe avec le mode "hardcore", j'ai eu une période où je l'avais fait à fonds et ça m'avait vraiment dégouté au bout d'un moment, faut pas oublier de vivre ;)
Arko il y a 4 ans:
@martinfourcade3 Tu risques de douiller mais j'te conseille de couper l'eau en partie, et surtout stopper la créa si tu en prends, parce que ça te fait faire de la rétention d'eau
Arko il y a 4 ans:
@martinfourcade3
Je fais toujours des pistons comme exercice de début d'entrainement jambes, ça m'avait beaucoup aidé à travailler ma stabilité pour le pieds/poings ;)
Arko il y a 4 ans:
@martinfourcade3 Merci gros, la réouverture des salles m'a permis d'avoir plus de poids ;)
Arko il y a 4 ans:
Salut @Floow023 et bienvenue à toi !
Pour perdre du gras, pas de secret.: manger proprement et moins que ce que tu dépenses en calories.
Arko il y a 4 ans:
@PatrickBalkany: Pour le sac aucune idée;
Je te conseille la ceinture plutôt que la veste, du moins si ton sol en dessous de toi n'est pas trop fragile ;)
Arko il y a 4 ans:
@PatrickBalkany BCAA j'en prends à chaque séance de muscu ; oui je comprend, je suis passé par là également, je faisais de l'ano étant plus jeune.
Au début faut se forcer un peu à grignoter par ci par là, puis l'estomac s'habitue et ça vient tout seul ;)
Arko il y a 4 ans:
@PatrickBalkany: Essaye d'augmenter tes temps de repos entre les séries et entre les exosmoses.
Prends aussi une boisson légèrement sucrée (idéalement un shaker de gainer/whey + BCAA)
Et éventuellement une banane avant l'entrainement
Courage gros
Arko il y a 4 ans:
@PatrickBalkany Haha ça me fait la même chose avec d'autres gars du site ;)
Faut viser la progression petit à petit et tu vas finir par me mettre minable
Arko il y a 4 ans:
@PatrickBalkany
Ok, hésite pas à faire un retour pour dire comment ça se sera passé ;)
Arko:Salut @Boldgold, quel aspect as-tu besoin d'améliorer pour ton squat avant ? Tu as des difficultés à... Afficher
Message posté sur le sujet Squat devant du forum Nutrition il y a 4 ans
Arko:@Sankukai ça dépend de comment se passe le contrôle
Message posté sur le sujet Allez-vous maintenir votre abonnement à la salle une fois le pass sanitaire en place? du forum Bla bla il y a 4 ans
Je vois mal comment ils pourront contrôler lors... Afficher
Arko:@MartinFourcade2 @martinfourcade3 @Sankukai
Message posté sur le sujet Bug Score du forum Le site Go Muscu il y a 4 ans
Négatif pour le poids lesté avec virgule, j'ai vérifié... Afficher
Arko:@MartinFourcade2 Je confirme, la même de mon côté, faut voir avec @Sankukai c'est lui qui peut y rem... Afficher
Message posté sur le sujet Bug Score du forum Le site Go Muscu il y a 4 ans
Arko:@Lapioche Effectivement c'est bien là où je voulais en venir, tes précisions rendent probablement ça... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 4 ans
Arko:@Kynaios A peu près tout peu fonctionner pour prendre du muscle quand tu es maigre tant que tu respe... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 4 ans
Arko:Bonjour @Kynaios , je ne connaissais pas du tout, je viens d'aller faire un tour sur sa chaine, et u... Afficher
Message posté sur le sujet Qui peut conseiller Nico Dalam ? du forum Bla bla il y a 4 ans
Arko:Bonjour @Eren
Message posté sur le sujet Présentation et programme du forum Présentations il y a 4 ans
Si tu es débutant et selon le nombre d'entrainement que tu peux faire par semaine je... Afficher
Arko:Si y'a d'autres personnes partis les anciens qui ont des idées ...
Message posté sur le sujet Renouveau des grades du forum Bla bla il y a 4 ans
@Lapioche @Helsi @Dante @Necro @... Afficher
Arko:@Sankukai Ah super !
Message posté sur le sujet Renouveau des grades du forum Bla bla il y a 4 ans
Alors personnellement j'avais pensé à :
- Omega et Beta (pour faire un para... Afficher
Arko a liké le pointage de Navyseal il y a 3 ans.
Arko a liké le pointage de UnGarsSympa il y a 3 ans.
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