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18.2
Lorwo Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 8@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 8@14
- Série #4: 8@14
- Récupération: ~90s
x8 14kg 17kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Série #4: 8@25
- Récupération: ~90s
x8 25kg 31kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~90s
x8 12kg 14.5kg Ø
Barre au front
- Série #1: 8@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~90s
x8 25kg 31kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 8@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 8@14
- Série #4: 8@14
- Récupération: ~90s
x8 14kg 17kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 8@20
- Série #2: 8@20
- Série #3: 8@20
- Série #4: 8@20
- Série #5: 8@20
- Récupération: ~90s
x8 20kg 24.5kg Ø
Back Squat
- Série #1: 10@50
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Série #4: 6@80
- Série #5: 6@80
- Récupération: ~110s
x6 80kg 92.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 8@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 8@50
- Série #4: 8@50
- Récupération: ~90s
x8 50kg 62kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~90s
x10 20kg 26.5kg Ø
Rowing menton
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 8@30
- Série #5: 8@30
- Récupération: ~90s
x8 30kg 37kg Ø
Dips
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Récupération: ~60s
x8 Ø 88.5kg Ø
Poids de corps: 71.5kg
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