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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Soulevé de terre
x10
150kg
200kg
+117.5kg
Développé couché
x12
82kg
118kg
Ø
Traction pronation
x12
+ 5kg
114.5kg
+18kg
Développé couché incliné haltères
x12
36kg
51.5kg
Ø
Dips
x15
+ 20kg
136kg
+26.5kg
Barre au front
x12
33kg
47.5kg
Ø
Développé couché prise serrée
x12
60kg
86kg
Ø
Tractions supination
x12
Ø
107kg
Ø
Back Squat
x12
90kg
129.5kg
+23kg
Rowing barre
x15
60kg
86kg
+17kg
Over Head Press
x10
40kg
53kg
Ø
Front Squat
x10
64kg
85kg
Ø
Curl marteau
x12
10kg
14kg
Ø
Gainage
120s
Ø
Ø
Ø
Ø
Poids de corps:
74.5kg (
+7.5kg
)
0
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