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24
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x12 | 30kg | 43kg | +4.5kg | ||
| Extension verticale avec haltère | x12 | 10kg | 14kg | +1.5kg |
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