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Upsilon Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché
- Série #1: 11@82
- Série #2: 11@82
- Série #3: 10@82
- Série #4: 8@82
- Récupération: ~120s
x11 82kg 113.5kg -12.5kg
Barre au front
- Série #1: 9@37
- Série #2: 9@37
- Série #3: 10@37
- Série #4: 10@37
- Récupération: ~120s
x10 37kg 49kg -1kg
Dips
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 11@10
- Série #4: 11@10
- Récupération: ~120s
x11 + 10kg 128kg -10.5kg
Traction pronation x7 Ø 99kg +8.5kg
Curl incliné
- Série #1: 9@15
- Série #2: 9@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~120s
x10 15kg 20kg -3kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@24
- Série #2: 9@24
- Série #3: 9@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
x10 24kg 32kg -2kg
Curl marteau
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~120s
x10 10.5kg 14kg Ø
Poids de corps: 82.5kg (+2.5kg)
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