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11.1 Heracles il y a 4 ans: Premières données.

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl incliné		x 8	12kg	14.5kg	Ø
Curl marteau		x 10	12kg	16kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 8	20kg	24.5kg	Ø
Traction pronation		x 3	Ø	78kg	Ø
Développé couché		x 6	50kg	58kg	Ø
Back Squat		x 6	70kg	81kg	Ø
Développé incliné		x 6	40kg	46.5kg	Ø
Dips		x 8	Ø	91.5kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 8	14kg	17kg	Ø
Barre au front		x 8	15kg	18.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 8	10kg	12kg	Ø
Développé couché haltères		x 8	10kg	12kg	Ø
Gainage		x 30s	Ø	Ø	Ø	Ø
Pompes		x 20	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 74kg

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