4.2
Lundi épaules/pecs : 3s12r shrug à la barre 32 k, 3s8r élévations latérale 14 k, 3s8r élévations avant 14 k, 3s8r élévations oiseaux 14 k, 3s3r développé assis haltères 14 k, 3s12r over head press 18 k, 3s12r pompes chaise, 3s8r développé couché 32k, 3s3r écarté coucher 12 k, 3s12r développé couché haltère 12 k, 3s12r Dips pecs |