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Profil de StoneColdKiller

  • 21.1
    Informations
  • Description:
    Salut les gros bras, je viens rejoindre la team go muscu dans le but de perdre du poids tout en essayant de garder une certaine masse musculaire. J'essaie de prendre un gros repas par jour, grâce à cette méthode je suis tombé à 71 kilos, au tout début je faisais 87 kilos et même peut être plus car je n'avais rien pour me peser. Je pratique la muscu chez moi 5 jours par semaine en plus d'exercice d'assouplissement comme le grand écart facial tout les jours, je réfléchis à incorporer du cardio pendant mes jours de repos mercredi et samedi. Tout afficher
    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 1 jour
  • - Grade: Deter
    - Score global: 21.1
    - Classement: 65/144
    - Age: 26ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 2 (afficher la liste)
    - Instagram: @emmerich_tran
    - Popularité: 1043pts
    - Poids de corps: 76kg
    - Taille: 160cm - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de StoneColdKiller :
  • 21.1
    StoneColdKiller il y a 1 jour: Lundi full body : 3s10r Crunch cou 20k, 3 s9r rowing mento 20k, 3s2r over head presse 40k, 3s1r développé couché 70k, gainage 1min, 3s2r soulevé de terre 70k, 3s8rcurl barre coudé 20k, 3 s14r développé couché serré 20k, 3 bobine d'andrieu maison 10k, 3s2r back squat 70k, 3s5r extension mollet debout 70k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 20kg x 14 28.5kg Ø
    Rowing menton 20kg x 9 25.5kg Ø
    Over Head Press 40kg x 2 41kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 8 24.5kg +10.5kg
    Soulevé de terre 70kg x 2 72kg +14kg
    Développé couché 70kg x 1 70kg +4.5kg
    Back Squat 70kg x 2 72kg Ø
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 20.7
    StoneColdKiller il y a 4 jours: Vendredi épaules/avant bras : 3s7r shrug 50k, 3s2r over head presse 40k, 3s9r rowing menton 20k, 3s4r développé assis haltères 14k, 3 bobine d'andrieu maison 10 k, 3s14r extension poignet marteau 10k, 1 grip power 10k 5 seconde
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 4 15kg +1kg
    Rowing menton 20kg x 9 25.5kg +11.5kg
    Over Head Press 40kg x 2 41kg +12.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 20.7
    StoneColdKiller il y a 5 jours: Jeudi jambe : 3s2r back squat 70k, 3s6r extension mollet debout 70k, 3s2r soulevé de terre jambe tendu 70k, 3s14r leg extension 20k, 3s14 leg curl 20k, 3s8r Crunch cou 20k, 3s14r crunch nuque 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 2 72kg +6.5kg
    Back Squat 70kg x 2 72kg +6.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 20.2
    StoneColdKiller il y a 6 jours: Mercredi abdo : gainage 1 min, l sit 5 seconde, 14r relevé de jambe à la barre de traction, 5 abdo Roll avec haltère, 3s14r flexion latérale 20k, 3s6r rotation 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 20.2
    StoneColdKiller il y a 1 semaine: Mardi dos/biceps : 3s 14r rowing barre 20k, 3s6r soulevé de terre 50k, 3s14r curl barre coudé 10k, 3s14 curl marteau 10k, 3s14r curl incliné 4k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 4kg x 14 5.5kg -2kg
    Curl barre droite ou coudée 10kg x 14 14kg Ø
    Curl marteau 10kg x 14 14kg Ø
    Soulevé de terre 50kg x 6 58kg +3.5kg
    Rowing barre 20kg x 14 28.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 20.2
    StoneColdKiller il y a 1 semaine: Lundi pec/triceps : 3s4r développé couché 60k, 3s14 développer coucher serré 20k, 3s14r extension verticale haltère 8k, 3s14r développé couché incliné haltère 10k, 14 Dips lesté 5k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 5kg x 14 116.5kg +7kg
    Extension verticale avec haltère 8kg x 14 11.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 20kg x 14 28.5kg -22.5kg
    Développé couché incliné haltères 10kg x 14 14kg -7.5kg
    Développé couché 60kg x 4 65.5kg +2kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.9
    StoneColdKiller il y a 1 semaine: Vendredi épaules/avant bras : 3s5r shrug 50k, 3s14r over head presse 20k, 3s14r rowing menton 10k, 3s12r développé assis haltères 10k, 3 bobine d'andrieu maison 10 k, 3s14r extension poignet marteau et rotation 10k, 3s5r extension avant bras barre 40k, 1 grip power 10k 5 seconde
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 10kg x 12 14kg -4.5kg
    Rowing menton 10kg x 14 14kg -14kg
    Over Head Press 20kg x 14 28.5kg -12.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.9
    StoneColdKiller il y a 1 semaine: Jeudi jambe : 3s4r back squat 60k, 3s6r extension mollet debout 60k, 3s4r soulevé de terre jambe tendu 60k, 3s14r leg extension 10k, 3s14 leg curl 10k, 3s14r Crunch cou 5k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 60kg x 4 65.5kg Ø
    Back Squat 60kg x 4 65.5kg +2kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.9
    StoneColdKiller il y a 1 semaine: Mercredi repos : gainage 1 min, l sit 5 seconde, vacuum 1 min, 1 aller retour roue abdo
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.9
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Mardi dos/biceps : 3s 14r rowing barre 20k, 3s4r soulevé de terre 50k, 3s14r curl barre coudé 10k, 3s14 curl marteau 10k, 3s9r curl incliné 6k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 6kg x 9 7.5kg -3kg
    Curl barre droite ou coudée 10kg x 14 14kg -8.5kg
    Curl marteau 10kg x 14 14kg -9kg
    Soulevé de terre 50kg x 4 54.5kg Ø
    Rowing barre 20kg x 14 28.5kg -26kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.9
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Lundi pec/triceps : 3s3r développé couché 60k, 3s9 développer coucher serré 40k, 3s14r extension verticale haltère 8k + fat grip maison, 3s4r développé couché incliné haltère 20k, 20 Dips
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 20 109.5kg +13kg
    Extension verticale avec haltère 8kg x 14 11.5kg +1kg
    Développé couché prise serrée 40kg x 9 51kg +4.5kg
    Développé couché incliné haltères 20kg x 4 21.5kg +0.5kg
    Développé couché 60kg x 3 63.5kg +1kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.8
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Samedi avant bras : footing matin 4 kilomètres environ, gainage 1 min, 3s bobine d'andrieu maison 10 k, 3s10r flexion marteau 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.8
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Vendredi épaules : 3s2r over head presse 40k, 3s9 rowing menton 22k, 3s6r développé assis haltères 16k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 16kg x 6 18.5kg +0.5kg
    Rowing menton 22kg x 9 28kg Ø
    Over Head Press 40kg x 2 41kg -1kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.8
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Jeudi jambe : 3s3r back squat 60k, 3s7r extension mollet debout 60k, 3s4r soulevé de terre jambe tendu 60k, 3s10r leg extension 30k, 3s5r leg curl 20k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 60kg x 4 65.5kg +17.5kg
    Back Squat 60kg x 3 63.5kg +7kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.1
    StoneColdKiller il y a 2 semaines: Mercredi repos : gainage 1 min, l sit 5 seconde, 3s8r Crunch cou 20 kilos, 3s10r crunch nuque 10k, vacuum 1 min
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 19.1
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Mardi dos/biceps : 3s 4r rowing barre 50k, 3s4r soulevé de terre 50k, 3s5r curl barre coudé 20k, 3s6 curl marteau 20k, 3s3r curl incliné 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 10kg x 3 10.5kg -3.5kg
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 5 22.5kg +3.5kg
    Curl marteau 20kg x 6 23kg +6kg
    Soulevé de terre 50kg x 4 54.5kg +6.5kg
    Rowing barre 50kg x 4 54.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 18.7
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Lundi pec/triceps : 3s2r développé couché 61k, 3s6développer coucher serré 40k, 3s3r extension verticale haltère 10k, 3s3r développé couché incliné haltère 20k, 3s5r Dips lesté 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 10kg x 5 96.5kg +5.5kg
    Extension verticale avec haltère 10kg x 3 10.5kg -1.5kg
    Développé couché prise serrée 40kg x 6 46.5kg +22kg
    Développé couché incliné haltères 20kg x 3 21kg +1.5kg
    Développé couché 61kg x 2 62.5kg +11.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.5
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Dimanche abdo : gainage 1 min, 3s12r relevé de genoux chaise romaine, 3 abdo Roll avec haltères, 3s20r crunch, 3s12r flexion oblique 10 kilos
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.5
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Samedi avant bras : footing matin 4 kilomètres environ, gainage 1 min, 3s bobine d'andrieu maison 10 k, 3s4r flexion marteau et rotation 5k, 3s12r extension poignet haltère 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.5
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Vendredi épaules : 3s9r rowing menton 22k, 3s8r over head press 34k, 3s9r développé assis haltères 14k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 9 18kg +1kg
    Rowing menton 22kg x 9 28kg +1kg
    Over Head Press 34kg x 8 42kg +2.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Jeudi jambe : 3s9r back squat 44k, 3s4r soulevé de terre jambe tendu 44k +fat grip maison, 3s16r extension mollet debout 44k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 44kg x 4 48kg Ø
    Back Squat 44kg x 9 56.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 3 semaines: Mercredi repos : gainage 1 min, l sit 5 seconde, 3s8r Crunch cou 17 kilos, 3s10r crunch nuque 10k, vacuum 1 min
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 4 semaines: Mardi dos/biceps : 3s 6r traction pronation, 3s1r traction supination lesté 5k, 3s 6r rowing barre 44k, 3s4r soulevé de terre 44k, 3s7r curl barre droite 16k + fat grip maison, 3s8r curl marteau 14k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 16kg x 7 19kg Ø
    Tractions supination + 5kg x 1 81kg -4.5kg
    Curl marteau 14kg x 8 17kg -5kg
    Soulevé de terre 44kg x 4 48kg Ø
    Rowing barre 44kg x 6 51kg Ø
    Traction pronation Ø x 6 88kg Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 4 semaines: Lundi pec/triceps : 3s6r développé couché 44k, 3s8r barre au front 20k, 3s8r développé couché prise serré 20k, 3s8r développé couché haltère 16k, 3s7r extension verticale haltère 10k + fat grip maison, 3s12r pompes chaise, 3s5r Dips lesté 5k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 5kg x 5 91kg -25.5kg
    Extension verticale avec haltère 10kg x 7 12kg Ø
    Barre au front 20kg x 8 24.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 20kg x 8 24.5kg Ø
    Développé couché 44kg x 6 51kg Ø
    Développé couché haltères 16kg x 8 19.5kg Ø
    Pompes Ø x 12 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 4 semaines: Dimanche abdo : gainage 1 min, 3s12r relevé de genoux chaise romaine, 3 abdo Roll avec haltères, 3s20r crunch, 3s20r flexion oblique 5 kilos
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 1 mois: Samedi avant bras : footing matin 4 kilomètres environ, gainage 1 min, 3s bobine d'andrieu maison 10 k, 3s4r flexion marteau et rotation 5k, 3s10r flexion des doigts 2 kilos, 3s12r extension poignet haltère 10k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 17.1
    StoneColdKiller il y a 1 mois: Vendredi épaules : 3s8r rowing menton 22k, 3s6r over head press 34k, 3s8r développé assis haltères 14k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 8 17kg Ø
    Rowing menton 22kg x 8 27kg +2.5kg
    Over Head Press 34kg x 6 39.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 16.8
    StoneColdKiller il y a 1 mois: Jeudi jambe : 3s9r back squat 44k, 3s4r soulevé de terre jambe tendu 44k +fat grip maison, 3s16r extension mollet debout 44k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 44kg x 4 48kg +1.5kg
    Back Squat 44kg x 9 56.5kg +2kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 16.8
    StoneColdKiller il y a 1 mois: Mercredi repos : gainage 1 min, l sit 5 seconde, 3s10r Crunch cou 15 kilos, 3s15r crunch nuque 5k, 3s10r crunch latérale cou 5k, vacuum 1 min
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 16.8
    StoneColdKiller il y a 1 mois: Dimanche gainage : gainage 1 min, Gainage latérale 30
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • Performances réalisées
  • Equilibre 5.9 :
    9.2%
    15.3%
    18.1%
    24.8%
    9.9%
    22.7%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Extension verticale avec haltère 22kg x 8 27kg il y a 1 an
    Curl marteau 24kg x 12 34.5kg il y a 1 an
    Dips + 12kg x 12 132.5kg il y a 1 an
    Curl incliné 20kg x 6 23kg il y a 1 an
    Tractions supination Ø x 7 105.5kg il y a 1 an
    Barre au front 32kg x 8 39.5kg il y a 1 an
    Curl barre droite ou coudée 36kg x 3 38kg il y a 1 an
    Traction pronation Ø x 6 88kg il y a 1 mois
    Développé couché 70kg x 1 70kg il y a 1 jour
    Rowing barre 64kg x 3 67.5kg il y a 1 an
    Over Head Press 34kg x 8 42kg il y a 3 semaines
    Front Squat 64kg x 3 67.5kg il y a 1 an
    Développé couché prise serrée 40kg x 9 51kg il y a 2 semaines
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 2 72kg il y a 5 jours
    Rowing menton 32kg x 8 39.5kg il y a 1 an
    Développé assis aux haltères 16kg x 6 18.5kg il y a 2 semaines
    Back Squat 70kg x 2 72kg il y a 1 jour
    Développé couché incliné haltères 20kg x 4 21.5kg il y a 2 semaines
    Développé couché haltères 18kg x 8 22kg il y a 1 an
    Soulevé de terre 70kg x 2 72kg il y a 1 jour
    Développé incliné 20kg x 12 28.5kg il y a 4 mois
    Rowing à la barre T 12kg x 9 15kg il y a 2 mois
    Gainage Ø x 126s Ø il y a 3 mois Ø
    Pompes Ø x 36 Ø il y a 6 mois Ø
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Développé couché 70kg x 1 70kg +4.5kg il y a 1 jour
    Back Squat 70kg x 2 72kg Ø il y a 1 jour
    Gainage Ø x 60s Ø Ø il y a 1 jour Ø
    Développé couché prise serrée 20kg x 14 28.5kg Ø il y a 1 jour
    Rowing menton 20kg x 9 25.5kg Ø il y a 1 jour
    Over Head Press 40kg x 2 41kg Ø il y a 1 jour
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 8 24.5kg +10.5kg il y a 1 jour
    Soulevé de terre 70kg x 2 72kg +14kg il y a 1 jour
    Développé assis aux haltères 14kg x 4 15kg +1kg il y a 4 jours
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 2 72kg +6.5kg il y a 5 jours
    Curl marteau 10kg x 14 14kg Ø il y a 1 semaine
    Rowing barre 20kg x 14 28.5kg Ø il y a 1 semaine
    Curl incliné 4kg x 14 5.5kg -2kg il y a 1 semaine
    Dips + 5kg x 14 116.5kg +7kg il y a 1 semaine
    Extension verticale avec haltère 8kg x 14 11.5kg Ø il y a 1 semaine
    Développé couché incliné haltères 10kg x 14 14kg -7.5kg il y a 1 semaine
    Traction pronation Ø x 6 88kg Ø il y a 4 semaines
    Tractions supination + 5kg x 1 81kg -4.5kg il y a 4 semaines
    Barre au front 20kg x 8 24.5kg Ø il y a 4 semaines
    Développé couché haltères 16kg x 8 19.5kg Ø il y a 4 semaines
    Pompes Ø x 12 Ø Ø il y a 4 semaines Ø
    Front Squat 44kg x 8 54.5kg +15kg il y a 1 mois
    Rowing à la barre T 12kg x 9 15kg Ø il y a 2 mois
    Développé incliné 20kg x 12 28.5kg Ø il y a 4 mois
  • 3 Evolution du physique
  • il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1043pts Points obtenus:
  • - Score global: 21.1 x 10pts
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