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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Traction pronation
x8
Ø
105.5kg
+7kg
Soulevé de terre
x8
110kg
136.5kg
+12.5kg
Curl incliné
x8
14kg
17kg
+6kg
Curl barre droite ou coudée
x8
27kg
33.5kg
+2.5kg
Développé assis aux haltères
x6
24kg
27.5kg
+0.5kg
Développé couché haltères
x10
30kg
40kg
+3kg
Back Squat
x10
80kg
106.5kg
+7.5kg
Tractions supination
x4
Ø
92.5kg
+12.5kg
Extension verticale avec haltère
x10
10kg
13kg
-3kg
Poids de corps:
85kg (
+0kg
)
0
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