Dips
- Série #1: 14@35
- Série #2: 11@35
- Série #3: 11@35
- Récupération: ~180s
|
|
x 14 |
+ 35kg |
164kg
|
Ø
|
|
Développé couché prise serrée
- Série #1: 12@88
- Série #2: 10@88
|
|
x 12 |
88kg |
126.5kg
|
Ø
|
|
Barre au front
- Série #1: 13@40
- Série #2: 11@40
- Série #3: 11@40
- Récupération: ~180s
|
|
x 13 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
|
|
Traction pronation
- Série #1: 11@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 8@10
- Série #4: 10@5
- Série #5: 12
- Récupération: ~180s
|
|
x 11 |
+ 10kg |
123kg
|
Ø
|
|
Développé couché
- Série #1: 10@83
- Série #2: 10@83
- Récupération: ~180s
|
|
x 10 |
83kg |
110.5kg
|
Ø
|
|
Curl incliné
- Série #1: 17@13
- Série #2: 14@13
- Série #3: 14@13
- Récupération: ~120s
|
|
x 17 |
13kg |
18.5kg
|
Ø
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@81
- Série #2: 10@81
- Série #3: 9@81
|
|
x 10 |
81kg |
108kg
|
Ø
|
|