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Calculateur de charges pour la méthode de musculation 5/3/1

Indiquer votre charge maximale pour un nombre de répétition donné:
Kg X
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 (Deload)
Série 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Série 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Série 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5

NB: Les répétitions comportant la mention "+" signifie que vous pouvez aller au-delà.

NB²: Les pourcentages correspondent à celui de votre 1RM.

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