Calculateur de charges pour la méthode de musculation 5/3/1

Indiquer votre charge maximale pour un nombre de répétitions donné:

	Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4 (Deload)
Série 1	65% x 5	70% x 3	75% x 5	40% x 5
Série 2	75% x 5	80% x 3	85% x 3	50% x 5
Série 3	85% x 5+	90% x 3+	95% x 1+	60% x 5

NB: Les répétitions comportant la mention "+" signifie que vous pouvez aller au-delà.

NB²: Les pourcentages correspondent à celui de l'équivalent de 90% de votre 1RM (soit environ la charge maximale que vous êtes capable de soulever pour 4 répétions).

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