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Exercices du challenge Go Muscu

Le challenge Go Muscu consiste à compétiter sur 13 exercices dont la particularité commununes est qu'ils sont exécutés avec des charges libres. Vous devez réaliser au moins 1 exercise de chacune des 5 catégories ci-dessous pour avoir un score complet. Pour chaque catégorie vous pouvez donc éventuellement choisir un exercise facultatif (ex: faire uniquement le squat au lieu du soulevé de terre). Pour en savoir plus sur la manière dont est calculé le score global consulter cette page.

L'exercice Pompes n'est pas comptabilisé dans le calcul du score global car il est très difficil d'estimer une valeur de répétition maximal pour cet exercice. Il est toutefois possible de compétiter sur cet exercise en se basant exclussivement sur le nombre de répétitions même si la masse corporel est certes un paramètre non négligeable.
Avant d'entreprendre de charger lourdement sur l'un de ces exercices, assurez-vous d'en maitriser parfaitement l'exécution pour ne pas vous blesser. C'est d'autant plus vrai pour l'exercice Soulevé de terre qui peut s'avérér extrêment dangereux pour votre dos si mal exécuté.

1) Exercices sollicitant principalement les muscles des jambes:

Front Squat Soulevé de terre jambes tendues Back Squat

2) Exercices sollicitant principalement les pectoraux:

Développé couché incliné haltères Développé incliné Développé couché Développé couché haltères

3) Exercices sollicitant principalement les muscles du dos:

Soulevé de terre Traction pronation Rowing barre

4) Exercices sollicitant principalement les biceps:

Curl incliné Tractions supination Curl barre droite ou coudée Curl marteau

5) Exercices sollicitant principalement les épaules:

Développé assis aux haltères Over Head Press Rowing menton

6) Exercices sollicitant principalement les triceps:

Barre au front Développé couché prise serrée Dips Extension verticale avec haltère

Bien que jugés essentiels, ne vous limitez évidement pas qu'à ces 13 seuls exercices dans vos entrainements. Ils en existent des 100aines d'autres qui vous permettront d'obtenir le corps de vos rêves ;)