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  • 14.7
    Leiziix il y a 13 minutes:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 80kg x 8 99kg +6kg
    Rowing barre 50kg x 8 62kg +3kg
    Back Squat 50kg x 12 72kg +9kg
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 12 28.5kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 30.9
    Hub il y a 2 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 60kg x 3 63.5kg +5.5kg
    Dips + 1kg x 8 99kg -16kg
    Développé assis aux haltères 16kg x 12 23kg +3kg
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.4
    RayanD il y a 2 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 5.9
    Ivar il y a 5 heures: Mon sommeil était décalé ce qui faisait que je faisais juste 2 repas par jour. En ce moment je me recale donc je mange 3 fois par jours mais mon poids baisse. Mon poids restera encore et toujours un mystère...
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 12kg x 24 17kg Ø
    Back Squat 55kg x 28 79kg Ø
    Poids de corps: 54.4kg (-0.6kg)
    Réagir (1)
  • 50.2
    Electros26 il y a 10 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 140kg x 1 140kg +5kg
    Rowing barre 80kg x 6 92.5kg -3.5kg
    Développé couché haltères 40kg x 8 49.5kg +3kg
    Développé couché incliné haltères 40kg x 7 48kg -2kg
    Poids de corps: 88.5kg (+0.2kg)
    Réagir (0)
  • 45.2
    Okentar il y a 14 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 120kg x 10 160kg +53.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.9
    Sankukai il y a 14 heures: Premier entrainement matinal. De base je voulais le faire à la salle mais ma carte ne passait pas Du coup entrainement at home un peu merdique. J'étais en vacances ces 3 dernières semaines donc forcément baisse de perf.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 7 72kg -8kg
    Poids de corps: 75kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 46.2
    IvanovitchD il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 12.5kg x 8 15.5kg +1.5kg
    Dips Ø x 30 110.5kg -20.5kg
    Développé assis aux haltères 25kg x 10 33kg +8kg
    Over Head Press 45kg x 12 64.5kg +14.5kg
    Rowing menton 45kg x 12 64.5kg +14.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 52.6
    PiotrD il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 160kg x 4 174.5kg +17kg
    Traction pronation Ø x 9 124kg +15.5kg
    Poids de corps: 96.5kg (+1.3kg)
    Réagir (0)
  • 3.6
    Ivar il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 6kg x 24 8.5kg Ø
    Rowing barre 35kg x 24 50kg Ø
    Traction pronation Ø x 24 79kg Ø
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.4
    RayanD il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 41kg x 10 54.5kg +16kg
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 6 116kg Ø
    Front Squat 55kg x 10 73kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.6
    HagraGratuite il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 8 73kg +1kg
    Développé assis aux haltères 10kg x 8 12kg -6kg
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 8 24.5kg -7.5kg
    Rowing barre 40kg x 10 53kg +9kg
    Développé couché 48kg x 6 55.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 70.9kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 54.6
    2B_ il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 44kg x 8 54.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 50.6
    PiotrD il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 60kg x 10 80kg Ø
    Développé couché 80kg x 7 96kg +3kg
    Poids de corps: 95.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -1.1
    clarkkent il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 16kg x 12 23kg +3kg
    Curl marteau 7kg x 12 10kg +1.5kg
    Développé couché haltères 10kg x 12 14kg +1kg
    Développé couché 30kg x 12 43kg +8.5kg
    Poids de corps: 62.7kg (+1.7kg)
    Réagir (0)
  • 58.7
    Boyaaaaaa il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 20kg x 12 28.5kg +2kg
    Développé assis aux haltères 32kg x 8 39.5kg +8kg
    Over Head Press 60kg x 10 80kg Ø
    Rowing menton 46kg x 15 66kg -0.5kg
    Curl incliné 18kg x 12 25.5kg +4.5kg
    Tractions supination + 10kg x 8 130kg Ø
    Rowing barre 84kg x 12 121kg +9kg
    Développé incliné 72kg x 12 103.5kg Ø
    Développé couché haltères 39kg x 12 56kg +5.5kg
    Développé couché incliné haltères 32kg x 12 46kg Ø
    Développé couché 93kg x 12 134kg +7.5kg
    Poids de corps: 95kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    Erainaab il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 67.5kg x 11 93.5kg +3.5kg
    Développé couché prise serrée 65kg x 5 73kg -2.5kg
    Poids de corps: 69kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16.8
    RayanD il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 32kg x 10 42.5kg +2.5kg
    Tractions supination + 1kg x 5 84kg Ø
    Développé incliné 25kg x 10 33kg Ø
    Over Head Press 40kg x 5 45kg +8kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 37.3
    Guillaume il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 20 126.5kg +16.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 62kg x 10 82.5kg +2.5kg
    Front Squat 74kg x 12 106.5kg Ø
    Tractions supination Ø x 10 117kg Ø
    Poids de corps: 88kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Ivar il y a 2 jours: Hello, je viens de découvrir ce site ! J'ai 17 ans, 1m77 55kg j'ai débuté la salle il y a 1 an et j'ai prit environ 5kg. J'aimerai exploser musculairement, je dis pas non à des conseils de programme et de nutrition prise de masse ! merci d'avance
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 180s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 55kg
    Réagir (1)
  • 13.4
    Anth il y a 2 jours: bientot 16 ans , je vais me mettre au foot us (soit dans qq mois soit l'année pro) donc grosse prepa
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 10 101kg -2.5kg
    Développé couché 70kg x 8 86.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 76kg (+4kg)
    Réagir (0)
  • 2.1
    HagraGratuite il y a 2 jours: Taf d'été au chantier enfin terminé. On attaque un nouveau programme pour cette année
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 75kg x 5 84kg +11kg
    Poids de corps: 70.9kg (+3.4kg)
    Réagir (0)
  • 14.9
    RayanD il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 30kg x 10 40kg -2.5kg
    Over Head Press 30kg x 8 37kg Ø
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Soulevé de terre 130kg x 2 133.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 74kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 26.3
    Guillaume il y a 3 jours:
    Poids de corps: 88kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 50.6
    PiotrD il y a 3 jours: Chicken legs
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 6 116kg +76kg
    Front Squat 70kg x 11 97kg -11kg
    Photos
    Poids de corps: 95.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 40.8
    IvanovitchD il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 115kg x 8 142.5kg +18.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 10 133kg +90kg
    Front Squat 70kg x 8 86.5kg -12.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 6.2
    Erratum il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 14kg x 8 17kg +2.5kg
    Curl marteau 12kg x 9 15kg -1kg
    Développé couché 50kg x 5 56kg -37.5kg
    Poids de corps: 76.9kg (-9.8kg)
    Réagir (0)
  • 39.2
    IvanovitchD il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 17 110.5kg -4kg
    Poids de corps: 77kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 31
    ImTooFatForThis il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 140kg x 5 157.5kg +11.5kg
    Poids de corps: 87.5kg (-0.3kg)
    Réagir (0)
  • -2.9
    gad il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 1kg x 15 66kg Ø
    Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 45kg
    Réagir (0)
  • 102 Classement
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