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- Fil d'actu de la communauté Go muscu :
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Cafeole il y a 3 heures:34.1 -
Stop2020 il y a 7 heures:16.1Aujourd’hui j’ai surtout fais du cross fit
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 12kg x 10 16kg -5kg Curl marteau 10kg x 12 14kg Ø Gainage Ø x 80s Ø +20s Ø -
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Electros26 il y a 11 heures:66.4 -
yann55 il y a 17 heures:55.3
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 15kg x 14 136.5kg -1.5kg Développé couché haltères 37kg x 10 49kg +1kg Développé couché incliné haltères 36kg x 12 51.5kg +2kg -
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Yupin57 il y a 1 jour:27.7 -
McFart il y a 1 jour:52.9
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 25kg x 12 36kg +7.5kg Over Head Press 62.5kg x 6 72.5kg +0.5kg Tractions supination Ø x 12 141kg +13kg -
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HagraGratuite il y a 1 jour:-0Onrevient après une longue abscence
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Rodrigo il y a 1 jour:11.4
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 55kg x 8 68kg +6kg Développé couché haltères 26kg x 8 32kg Ø Back Squat 85kg x 8 105.5kg Ø -
Stop2020 il y a 1 jour:16.1
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 70kg x 6 81kg -6kg Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø -
Electros26 il y a 1 jour:66.4
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché incliné haltères 42.5kg x 12 61kg Ø Développé couché 100kg x 13 144kg Ø -
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Lucilferu il y a 1 jour:24.9 -
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Okentar il y a 2 jours:40.3 -
Emeric il y a 2 jours:-5.8
Je compte prendre de la périactine prochainement est-ve que qu'elqu'un connaît ce produit?Ça se trouve en pharmacie. Et qu'elqun peut me dire ou trouver l'exercice des écartés haltères?
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 8kg x 30 11.5kg Ø Rowing barre 10kg x 30 14kg Ø Back Squat 10kg x 30 14kg Ø Front Squat 10kg x 30 14kg Ø Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø -
Rodrigo il y a 2 jours:11.4
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 85kg x 8 105.5kg +6.5kg Développé couché haltères 26kg x 8 32kg Ø Back Squat 85kg x 8 105.5kg +6.5kg -
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Niamorfox il y a 3 jours:23.8 -
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Dante il y a 3 jours:116.7https://youtu.be/mVwbrWyY47M très dur la 5eme à 190 au développé couché :D suivi de 2x200kg
Un peu de mal sur les tractions et en général en ce moment -
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SleepingWater il y a 3 jours:16.1CHO
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leobl il y a 3 jours:24.4
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères 34kg x 9 43.5kg +1kg -
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yann55 il y a 3 jours:55 -
Delightfuldoc il y a 4 jours:29.7
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 150kg x 1 150kg +5kg -
Rimen il y a 4 jours:16.2
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 45kg x 10 60kg +7kg Développé assis aux haltères 12kg x 12 17kg Ø -
Stop2020 il y a 4 jours:16.1
Ce serai cool d’ajouter des exos, aujourd’hui j’ai bosser le dos et tout, mais aucun exercice proposer donc j’évolue pas sur le site
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 10kg x 12 14kg Ø -
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Electros26 il y a 4 jours:66.4 -
MANGEMORTSQL il y a 4 jours:8.7
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 20kg x 12 28.5kg Ø Dips + 24kg x 15 128kg Ø Curl barre droite ou coudée 15kg x 12 21.5kg Ø Curl marteau 9kg x 12 13kg Ø -
Sankukai il y a 4 jours:36.9Toujours mal aux lombaires. Je vais arrêter tout exos sollicitant le bas du dos (squat sDt curl barre) jusqu'à nouvel ordre.
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Tractions supination Ø x 13 108kg -6kg Curl incliné 16kg x 12 23kg -6kg -
LULULULU il y a 4 jours:22.3
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 70kg x 2 72kg +22.5kg -
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LucasCisla il y a 5 jours:61.2 -
Coentro il y a 5 jours:8.1
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Over Head Press 20kg x 10 26.5kg Ø Traction pronation Ø x 7 91kg -5kg Développé couché 50kg x 9 64kg -3.5kg Back Squat 70kg x 6 81kg Ø -
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Elprogresso il y a 5 jours:22.3 -
Stop2020 il y a 5 jours:16.1
Réagir (0)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 10kg x 12 14kg Ø Soulevé de terre 100kg x 2 102.5kg Ø Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø -
- 99 Classement
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: Dante (116.7 | Zeus Himself)
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: PiotrD (68.9 | Elite)
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: Electros26 (66.4 | Elite)
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4ème : PecBrah (66.3 | Elite)
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5ème : Lapioche777 (62.3 | Tortank)
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Dante 
il y a 1 mois:
@lolaloa très bonne méthode ! Mais a faire sur le long terme pour de meilleurs resultats
Je te conseille le site blackironbeast qui a d'excellents calculateurs pour cette méthode et te permet de bien le personnaliser
il y a 1 mois:@lolaloa très bonne méthode ! Mais a faire sur le long terme pour de meilleurs resultats
Je te conseille le site blackironbeast qui a d'excellents calculateurs pour cette méthode et te permet de bien le personnaliser
PiotrD il y a 1 mois:
@Sankukai: Stop travailler le deltoïde antérieur, privilégie deux séance pecs, une lourde et une ou tu cherche la contraction ?
il y a 1 mois:@Sankukai: Stop travailler le deltoïde antérieur, privilégie deux séance pecs, une lourde et une ou tu cherche la contraction ?
yann55 il y a 1 mois:
je n'était pas dedans aujourd'hui
avec ma tendinite au bras droit, c'est difficile de progresser
il y a 1 mois:je n'était pas dedans aujourd'hui
avec ma tendinite au bras droit, c'est difficile de progresser
yann55 il y a 4 semaines:
salut, je vous souhaites a tous et a toutes de passer un joyeux réveillon de noël
il y a 4 semaines:salut, je vous souhaites a tous et a toutes de passer un joyeux réveillon de noël
Sankukai il y a 3 semaines:
@yann55 pareillement
Excellente fête @Tous et puissiez vous emmagasiner un max de gainz pour cette fin d'année!
il y a 3 semaines:@yann55 pareillement
Excellente fête @Tous et puissiez vous emmagasiner un max de gainz pour cette fin d'année!
yann55 il y a 2 semaines:
bonne année et bonne santé, tous mes meilleurs vœux pour 2020, que vos rêves se réalisent.......ps : le mien c'est de battre @dante au développé couché ....ben quoi!! j'ai le droit de réver 
il y a 2 semaines:bonne année et bonne santé, tous mes meilleurs vœux pour 2020, que vos rêves se réalisent
.......ps : le mien c'est de battre @dante au développé couché ....ben quoi!! j'ai le droit de réver
Dante il y a 2 semaines:
@yann55 haha bonne année a toi aussi ! Je te souhaite très sincèrement d'y arriver ! ^^
il y a 2 semaines:@yann55 haha bonne année a toi aussi ! Je te souhaite très sincèrement d'y arriver ! ^^
yann55 il y a 2 semaines:
@Dante: énorme! tu commences l'année en force
bravo pour cette perf incroyable
il y a 2 semaines:@Dante: énorme! tu commences l'année en force
bravo pour cette perf incroyable
Sankukai il y a 2 semaines:
@Dante: Abusé GG quand je me dit que perso les 100 kilos me paraissent encore si loin.
il y a 2 semaines:@Dante: Abusé GG quand je me dit que perso les 100 kilos me paraissent encore si loin.
yann55 il y a 1 semaine:
@Sankukai: ptdrrr !! ça fait un bout de temps que j'en ai pas fait de la roulette, faudrait que je m'y remette
tu n'as plus qu'a te passer la roulette dans le dos pour te masser
il y a 1 semaine:@Sankukai: ptdrrr !! ça fait un bout de temps que j'en ai pas fait de la roulette, faudrait que je m'y remette
tu n'as plus qu'a te passer la roulette dans le dos pour te masser
Sankukai il y a 1 semaine:
@yann55 nan mais je pense qu'il faut des abdo en acier de base pour en faire. J'ai du déscendre trop bas je pense car même une semaine après j'ai encore mal aux lombaires.
il y a 1 semaine:@yann55 nan mais je pense qu'il faut des abdo en acier de base pour en faire. J'ai du déscendre trop bas je pense car même une semaine après j'ai encore mal aux lombaires.
yann55 il y a 1 semaine:
moi, je le fais sur les genoux et m’arrête avant que le dos se creuse car c'est vrai que sinon ça tue les lombaires
il y a 1 semaine:moi, je le fais sur les genoux et m’arrête avant que le dos se creuse car c'est vrai que sinon ça tue les lombaires
Sankukai il y a 4 jours:
@yann55 je les fais aussi sur le genou x je suis pas un Sayan
Mais j'ai du déscendre trop bas. C'est con car sur le moment t'ai de bonnes sensations mais 3j après 
il y a 4 jours:@yann55 je les fais aussi sur le genou x je suis pas un Sayan
Mais j'ai du déscendre trop bas. C'est con car sur le moment t'ai de bonnes sensations mais 3j après
yann55 il y a 4 jours:
@Sankukai mdrrr, moi je n'arrive pas a descendre trop bas sinon mon dos se creuse trop, j'espère que ça va passer vite ta douleur, tu as raison de lever le pied sur certain exo, moi j'ai chopper tendinite a l'épaule gauche donc séance épaule je ne fais plus pour le moment, dips, traction et ecarté incliné aussi
il y a 4 jours:@Sankukai mdrrr, moi je n'arrive pas a descendre trop bas sinon mon dos se creuse trop, j'espère que ça va passer vite ta douleur, tu as raison de lever le pied sur certain exo, moi j'ai chopper tendinite a l'épaule gauche donc séance épaule je ne fais plus pour le moment, dips, traction et ecarté incliné aussi
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