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  • 10.3
    Vlm94 il y a 8 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 36kg x 5 40.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20
    Qyl il y a 9 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 61kg x 9 78kg +8.5kg
    Over Head Press 35kg x 9 45kg Ø
    Dips + 13kg x 8 96.5kg +1kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.4
    martinfourcade3 il y a 9 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 12 93.5kg +4.5kg
    Dips + 7kg x 12 118kg +1.5kg
    Over Head Press 40kg x 8 49.5kg -3kg
    Extension verticale avec haltère 9kg x 20 13kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    ChevalierLOTR777 il y a 11 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 20s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 67.7kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 57.8
    Shotput il y a 14 heures: Séance du jour
    Bench 3x120kg, 2x125kg, 2x130kg, 2x125kg
    Traction 3x5 lesté 30kg
    Strict press 3x60kg, 2x60kg, 1x70kg
    Tirage banc 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 10x 80kg
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 130kg x 2 133.5kg Ø
    Over Head Press 70kg x 1 70kg +6.5kg
    Rowing barre 110kg x 2 113kg +12kg
    Traction pronation + 30kg x 5 127kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 46.4
    McFart il y a 15 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 57.5kg x 5 64.5kg +1kg
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 47.3
    Babat il y a 21 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 70kg x 10 93kg +3kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13.8
    TontonBenji il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 10kg x 10 13kg +1.5kg
    Barre au front 25kg x 8 31kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 25kg x 10 33kg -4kg
    Développé incliné 55kg x 6 63.5kg +29kg
    Développé couché 70kg x 6 81kg +1kg
    Back Squat 70kg x 5 78.5kg -14kg
    Front Squat 40kg x 4 43.5kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.7
    ImGoneToGon il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 12 43kg +3kg
    Curl marteau 12kg x 10 16kg +1.5kg
    Développé couché haltères 14kg x 15 20kg Ø
    Développé couché 44kg x 12 63kg +2.5kg
    Poids de corps: 63kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.6
    Darkpeople il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 55kg x 1 55kg +2kg
    Soulevé de terre 210kg x 1 210kg +24.5kg
    Traction pronation + 40kg x 1 127kg +3.5kg
    Développé couché 100kg x 1 100kg +10kg
    Back Squat 140kg x 3 148kg +10.5kg
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.2
    Qyl il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 62kg x 5 69.5kg Ø
    Back Squat 85kg x 5 95.5kg Ø
    Traction pronation + 12kg x 6 89kg Ø
    Rowing menton 25kg x 12 36kg Ø
    Barre au front 10kg x 10 13kg Ø
    Dips + 20kg x 5 95.5kg Ø
    Pompes Ø x 72 Ø Ø Ø
    Curl incliné 12kg x 12 17kg Ø
    Soulevé de terre 85kg x 5 95.5kg Ø
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Kiritsu il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 10 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 53kg
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  • 37.9
    paphilibot il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 15.5kg x 19 22kg Ø
    Barre au front 29kg x 14 41.5kg Ø
    Développé couché prise serrée 52kg x 8 64.5kg -9kg
    Développé assis aux haltères 21kg x 9 27kg +1kg
    Curl incliné 12.5kg x 13 18kg +1.5kg
    Curl marteau 13kg x 12 18.5kg +0.5kg
    Rowing barre 69kg x 12 99kg +7kg
    Développé couché incliné haltères 28kg x 14 40kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 106kg x 6 123kg -26.5kg
    Front Squat 64kg x 6 74kg -15kg
    Poids de corps: 68.5kg (+0.8kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Luxy il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 50 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 65kg
    Réagir (0)
  • 27.7
    martinfourcade3 il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 11 103.5kg Ø
    Rowing barre 75kg x 8 93kg -3.5kg
    Curl incliné 13kg x 9 16.5kg +1kg
    Curl marteau 9kg x 15 13kg +1.5kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 41
    Tarzan300 il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 14kg x 8 17kg Ø
    Barre au front 35kg x 9 45kg Ø
    Dips + 15kg x 8 116.5kg +5kg
    Développé couché prise serrée 45kg x 12 64.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 24kg x 9 30.5kg Ø
    Over Head Press 40kg x 10 53kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 32.5kg x 10 43kg +0.5kg
    Curl incliné 14kg x 10 18.5kg Ø
    Curl marteau 18kg x 9 23kg Ø
    Tractions supination Ø x 15 113.5kg -1.5kg
    Soulevé de terre 60kg x 10 80kg Ø
    Rowing barre 70kg x 8 86.5kg Ø
    Traction pronation + 7.5kg x 8 107kg -8kg
    Développé incliné 60kg x 8 74.5kg Ø
    Développé couché haltères 38kg x 8 47kg Ø
    Développé couché incliné haltères 28kg x 10 37kg Ø
    Développé couché 85kg x 8 105.5kg +5kg
    Back Squat 100kg x 3 105.5kg -3.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 75kg x 8 93kg Ø
    Poids de corps: 79kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 16.9
    ImGoneToGon il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 40kg x 10 53kg Ø
    Poids de corps: 63kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.4
    atoutpic il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 12 43kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères 17kg x 12 24.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 37kg x 11 51kg +2kg
    Rowing barre 62kg x 12 89kg Ø
    Développé couché 54kg x 12 77.5kg +5.5kg
    Back Squat 64kg x 10 85kg +3kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17
    agagaga il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 10 104kg +10.5kg
    Soulevé de terre 110kg x 1 110kg -3kg
    Back Squat 80kg x 7 96kg +16kg
    Développé assis aux haltères 10kg x 10 13kg -0.5kg
    Développé couché prise serrée 50kg x 10 66.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 46.2
    McFart il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 12.5kg x 8 127kg -6kg
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.5
    Rimen il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 40kg x 10 53kg +5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 32kg x 10 42.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 72.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 2.2
    Qyl il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 11.2kg x 4 83kg Ø
    Poids de corps: 65kg
    Réagir (0)
  • -1.4
    StoneColdKiller il y a 3 jours: Séance actuelle : en circuit sans repos, 3s12r burpees, 3s12r pompe, 3s12r crunch, 3s12r fils triceps, 3s12r squat, 3s12r élévations latérale 4 kilos, 3s12r curl haltères 4 kilos, 3s12r rowing haltères 4 kilos, 3s12r extension nuque puis 1 min 20 de gainage
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 36 109.5kg Ø
    Back Squat Ø x 36 0kg Ø
    Gainage Ø x 72s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 36 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 46.2
    McFart il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 15kg x 10 140kg +4kg
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 46.9
    Babat il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 87.5kg x 8 108.5kg +3kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 6.8
    Medmuller il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 10kg x 12 14kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 10kg x 8 12kg Ø
    Curl incliné 10kg x 8 12kg Ø
    Curl marteau 10kg x 10 13kg Ø
    Tractions supination Ø x 10 81kg Ø
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 10 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 61kg
    Réagir (0)
  • 19.3
    ScroTom il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 12.5kg x 7 104kg +2.5kg
    Rowing barre 37kg x 14 53kg Ø
    Développé couché haltères 24.5kg x 9 31.5kg Ø
    Back Squat 101kg x 4 110kg +7.5kg
    Soulevé de terre 134kg x 1 134kg +10kg
    Traction pronation + 10kg x 7 101kg +4kg
    Développé couché 72kg x 1 72kg +2kg
    Over Head Press 37kg x 8 45.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 74.5kg (+4kg)
    Réagir (0)
  • 28.6
    xprimental il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 74kg x 20 106.5kg +20.5kg
    Développé couché haltères 34kg x 14 49kg +3kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 39.6
    JambonMogette il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 192.5kg x 4 210kg -6.5kg
    Développé couché 105kg x 4 114.5kg +5.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 130kg x 12 187kg +14.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.7
    martinfourcade3 il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 62kg x 12 89kg +2kg
    Over Head Press 38kg x 11 52.5kg +2kg
    Dips + 6kg x 12 116.5kg +3kg
    Extension verticale avec haltère 9kg x 20 13kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 107 Classement
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  • 8ème : Babat (47.3 | Confirmé)
  • 9ème : McFart (46.4 | Confirmé)
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    Sankukai il y a 2 mois:
    @Arko mais c'est ptre normal en fait car le 1RM prend en compte ton poids de corps. Quand tu met charge soulevée c'est en fait le poids ajouté en plus de ton PDC.
    Arko il y a 2 mois:
    @PatrickBalkany Tu utiles quelle prise au Sdt ? Pronation, supination ou inversée ?
    J'avais des soucis de grip y'a 1 an quand je m'entrainais en salle et que je soulevais lourd, jusqu'à ce que je passe sur une prise pronation
    PatrickBalkany il y a 2 mois:
    @Arko J'étais en pronation, je pense j'ai surtout eu du mal parce que j'ai fa
    PatrickBalkany il y a 2 mois:
    @Arko (excuse j'ai eu un bug le message s'est envoyé alors que je l'avais pas terminé)
    Ouais donc je disais j'étais en pronation. Je pense j'ai surtout eu du mal aux poignets parce que comme un imbécile j'ai fait l'exercice le plus lourd en toute fin de séance. Je pense rester sur la pronation malgré tout pour améliorer mon grip mais je suis curieux de tenter en prise mixte et avec sangles, pour voir jusqu'où je peux monter juste une fois
    Arko il y a 2 mois:
    @PatrickBalkany
    Ok, hésite pas à faire un retour pour dire comment ça se sera passé ;)
    PatrickBalkany il y a 2 mois:
    @Arko: Je tiens à dire que maintenant que tu m'as ajouté en ami chaque fois ça m'indique quand tu fais mieux que moi, c'est à dire tout le temps c'est hyper angoissant haha
    (En vrai ça motive)
    Arko il y a 2 mois:
    @PatrickBalkany Haha ça me fait la même chose avec d'autres gars du site ;)
    Faut viser la progression petit à petit et tu vas finir par me mettre minable
    Arko il y a 1 mois:
    @PatrickBalkany: Essaye d'augmenter tes temps de repos entre les séries et entre les exosmoses.
    Prends aussi une boisson légèrement sucrée (idéalement un shaker de gainer/whey + BCAA)
    Et éventuellement une banane avant l'entrainement
    Courage gros
    PatrickBalkany il y a 1 mois:
    @Arko Merci du soutient..
    J'augmente déjà les temps de repos, c'est pour ça que je vomis pas justement.
    J'avais déjà lu quelque part pour la boisson sucrée, j'y penserai. ça aide vraiment les BCAA ?
    Je mange une banane avant, mais déjà rien que là, ça m'arrive de me sentir bizarre en mangeant., possible que j'attende pas assez longtemps pour la digérer aussi
    J'ai toujours eu un problème d'alimentation, pas de diète mais surtout d'appétit
    Arko il y a 1 mois:
    @PatrickBalkany BCAA j'en prends à chaque séance de muscu ; oui je comprend, je suis passé par là également, je faisais de l'ano étant plus jeune.
    Au début faut se forcer un peu à grignoter par ci par là, puis l'estomac s'habitue et ça vient tout seul ;)
    Arko il y a 1 mois:
    @PatrickBalkany: Pour le sac aucune idée;
    Je te conseille la ceinture plutôt que la veste, du moins si ton sol en dessous de toi n'est pas trop fragile ;)
    martinfourcade3 il y a 1 mois:
    @ImGoneToGon: bien joué khey enfin le grade novice
    ImGoneToGon il y a 1 mois:
    @martinfourcade3 ayaaa merci mon khey ! Vivement que les salles réouvrent en belgique pour m'y remettre sérieusement
    Arko il y a 1 mois:
    Salut @Floow023 et bienvenue à toi !
    Pour perdre du gras, pas de secret.: manger proprement et moins que ce que tu dépenses en calories.
    Vlm94 il y a 3 semaines:
    @martinfourcade3: Tu pue
    Cubilungus il y a 3 semaines:
    @Prometheus29: Salut, les bonnes chaises romaines coûtent très cher, je te conseille plutôt une barre de traction que tu visses à un mur, plus des barres à dips. Ça te reviendra moins cher. Je ne te conseille pas les barres à mettre dans les couloir, ça ne tient pas et ça defonce tes murs
    martinfourcade3 il y a 2 semaines:
    @Sankukai: gg khey t’as réparé le bug des exo PDC qui affichent n’importe quoi en score ?
    Sankukai il y a 2 semaines:
    @martinfourcade3 en relisant mon code y'a quelques semaines je n'ai malheureusement pas trouvé d'où ça venait. Il faut que je parvienne à retester le site en local mais pour ça je dois me racheter du matos informatique. Ayant aussi chopé le covid y'a 3 semaine j'ai plus trop eu la tête à ça.
    GammaShield il y a 1 semaine:
    @Sankukai Ohhh pas mal, j'avais pas vu ça. Merci captain !
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