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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • -18.8
    cyffux il y a 4 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø
    Front Squat 5kg x 15 7kg Ø
    Développé couché incliné haltères 2.5kg x 30 3.5kg Ø
    Rowing barre 5kg x 10 6.5kg Ø
    Curl marteau 2.5kg x 30 3.5kg Ø
    Rowing menton 5kg x 20 7kg Ø
    Extension verticale avec haltère 2.5kg x 15 3.5kg Ø
    Curl incliné 2.5kg x 30 3.5kg Ø
    Soulevé de terre 5kg x 20 7kg Ø
    Poids de corps: 46kg
    Réagir (0)
  • 22.1
    xprimental il y a 21 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 26kg x 30 37.5kg -7.5kg
    Curl barre droite ou coudée 44kg x 12 63kg +4.5kg
    Curl marteau 20kg x 12 28.5kg +5.5kg
    Poids de corps: 67.5kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 28.2
    PatrickBalkany il y a 23 heures: Douleurs aux épaules dès le premier exo
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 10kg x 12 112kg +21kg
    Développé couché prise serrée 50kg x 12 72kg +5.5kg
    Développé assis aux haltères 12kg x 15 17kg -3kg
    Over Head Press 40kg x 11 55kg -5kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 51.2
    Kakun il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 38kg x 10 50.5kg +13kg
    Curl incliné 16kg x 8 19.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 38kg x 4 41.5kg -1kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.2
    Bitow il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 6 116kg +51.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 57.5kg x 15 82.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    Bitow il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 27kg x 12 38.5kg +2.5kg
    Développé couché 62kg x 12 89kg +6.5kg
    Barre au front 25kg x 12 36kg +9kg
    Extension verticale avec haltère 11kg x 12 15.5kg +5.5kg
    Curl marteau 25kg x 10 33kg +2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 29.5kg x 12 42.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 7.9
    Maigrichondeter il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 14kg x 14 20kg Ø
    Développé assis aux haltères 10kg x 12 14kg +2.5kg
    Curl incliné 7kg x 15 10kg -3kg
    Traction pronation Ø x 5 76.5kg Ø
    Développé couché haltères 15kg x 12 21.5kg +1kg
    Front Squat 40kg x 12 57.5kg Ø
    Poids de corps: 68.1kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    Arko il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 60kg x 6 69.5kg -16.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 12 43kg Ø
    Curl marteau 20kg x 12 28.5kg +5.5kg
    Rowing barre 60kg x 12 86kg Ø
    Développé couché 60kg x 12 86kg Ø
    Gainage Ø x 90s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    PosiXouif il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 10 Ø Ø Ø
    Gainage Ø x 20s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 50kg
    Réagir (0)
  • 0
    DeusBeater il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 35s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 58kg
    Réagir (0)
  • 27.6
    PatrickBalkany il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 120kg x 2 123kg +8kg
    Rowing barre 60kg x 10 80kg Ø
    Traction pronation + 7.5kg x 4 82kg -3.5kg
    Poids de corps: 68kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 13.8
    ImGoneToGon il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 7.5kg x 10 10kg -0.5kg
    Barre au front 19kg x 12 27kg +2.5kg
    Over Head Press 28kg x 8 34.5kg -1.5kg
    Poids de corps: 61kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 38.9
    Darkpeople il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 50kg x 1 50kg Ø
    Développé couché 80kg x 4 87kg Ø
    Back Squat 120kg x 4 130.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 15.8
    latwingo2007 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 8 37kg +1kg
    Développé couché prise serrée 30kg x 5 33.5kg -2.5kg
    Rowing menton 30kg x 5 33.5kg +2kg
    Curl marteau 35kg x 10 46.5kg +0.5kg
    Rowing barre 32kg x 12 46kg +3kg
    Développé couché 30kg x 10 40kg +3kg
    Poids de corps: 50.5kg (-0.1kg)
    Réagir (0)
  • 32.3
    Bitow il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 8 95.5kg -7kg
    Tractions supination + 7.5kg x 8 104.5kg -6kg
    Over Head Press 41kg x 8 50.5kg +2.5kg
    Développé assis aux haltères 18kg x 15 25.5kg -3kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.4
    atoutpic il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 9 38.5kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères 17kg x 12 24.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 37kg x 8 45.5kg -6kg
    Rowing barre 62kg x 8 77kg -9kg
    Développé couché 54kg x 9 69kg +2kg
    Back Squat 70kg x 11 97kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    thephilo il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 35s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 7 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 94.8kg
    Réagir (0)
  • 14.3
    latwingo2007 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 7 36kg +3.5kg
    Développé couché prise serrée 30kg x 7 36kg +2.5kg
    Rowing menton 30kg x 3 31.5kg +1kg
    Curl marteau 32kg x 12 46kg +3.5kg
    Rowing barre 30kg x 12 43kg +1.5kg
    Développé couché 30kg x 8 37kg Ø
    Pompes Ø x 10 Ø -5 Ø
    Poids de corps: 50.6kg (+1.1kg)
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  • 7
    Maigrichondeter il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 14kg x 13 20kg Ø
    Développé assis aux haltères 8kg x 14 11.5kg Ø
    Curl incliné 9kg x 13 13kg Ø
    Curl marteau 9kg x 12 13kg +3kg
    Traction pronation Ø x 5 76.5kg Ø
    Front Squat 40kg x 12 57.5kg +2.5kg
    Développé couché haltères 15kg x 11 20.5kg -1kg
    Poids de corps: 68.1kg (+0kg)
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  • 0
    Sankukai il y a 3 jours: Retour à zéro toutes mes perfs sur le site ont expiré.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 40 Ø +10 Ø
    Gainage Ø x 120s Ø -70s Ø
    Poids de corps: 72kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 2.6
    Winch il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 60kg x 10 80kg +18kg
    Poids de corps: 75kg (+5kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    Arko il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 40 Ø +15 Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.6
    PatrickBalkany il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 10kg x 7 91kg -6.5kg
    Développé couché haltères 24kg x 7 28.5kg -1.5kg
    Développé couché 62kg x 6 72kg -5kg
    Pompes Ø x 8 Ø -22 Ø
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 49.8
    Kakun il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 22kg x 8 27kg -1.5kg
    Rowing menton 40kg x 12 57.5kg -14.5kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.3
    Bitow il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 25kg x 16 36kg +3kg
    Développé couché 57.5kg x 16 82.5kg +6.5kg
    Curl marteau 23kg x 10 30.5kg +2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 25.3kg x 12 36kg -7kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.2
    latwingo2007 il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 4 32.5kg +10.5kg
    Développé couché prise serrée 30kg x 5 33.5kg +2kg
    Rowing menton 30kg x 2 30.5kg +0.5kg
    Curl marteau 32kg x 10 42.5kg -0.5kg
    Rowing barre 30kg x 11 41.5kg +4.5kg
    Développé couché 30kg x 8 37kg +1kg
    Poids de corps: 49.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    Arko il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 60kg x 12 86kg +6kg
    Rowing barre 60kg x 12 86kg Ø
    Développé couché 60kg x 12 86kg +6kg
    Gainage Ø x 90s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Bitow il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 45kg x 12 64.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.6
    rengito il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 34kg x 9 43.5kg -5.5kg
    Dips + 30kg x 8 142.5kg +9kg
    Curl incliné 12kg x 16 17kg -3.5kg
    Rowing barre 90kg x 6 104.5kg +5.5kg
    Traction pronation + 10kg x 3 100.5kg -4kg
    Back Squat 100kg x 5 112.5kg -9.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 90kg x 8 111.5kg -1kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13.8
    ImGoneToGon il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 27kg x 10 36kg -4kg
    Curl marteau 12kg x 8 14.5kg Ø
    Développé couché haltères 14kg x 12 20kg Ø
    Développé couché 35kg x 15 50kg -7.5kg
    Poids de corps: 61kg (+0kg)
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Chat:
    Vlm94 il y a 2 mois:
    @martinfourcade: Les hommes mentent mais pas le DC a 42kg
    Ta force de femme
    azerty88 il y a 2 mois:
    @Arko: Salut ah toi aussi tu t'achètes le matoss petit à petit ? ^^ Courage force et honneur amour gloire et beauté !
    Arko il y a 2 mois:
    @azerty88 Haha oui exactement ! Merci, à toi aussi ;)
    Lapioche il y a 2 mois:
    @Arko: Séance équilibré
    Lapioche il y a 2 mois:
    À mon sens il y a parfois un problème de logique si l'on compare le score obtenu et/où l'évolution des grades entres des exercices qui travaillent des groupes musculaires similaires ; par exemple le développé couché au haltères vs les dips, dans mon cas personnel, j'obtiens le niveau confirmé au DCH, et le niveau Hulk au dips ... lol
    Alors certes, je veux bien admettre qu'il y a des mouvements où l'on est meilleur que d'autres, des points forts et des points faibles musculaire, la morphologie etc.. mais dans l'exemple ci-dessus, le fossé en terme de score entre ces deux exo me parait trop grand.
    Arko il y a 1 mois:
    @guilabs Les pompes et le gainage ne sont pas pris en compte dans le calcul de ton score, seuls les exercices avec poids sont pris en compte (ainsi que les exercices au poids du corps où l'on peut ajouter facilement du poids, tels que les tractions et dips).
    guilabs il y a 1 mois:
    @Arko merci de ta réponse. J'avais compris que ce n'était pas pris en compte. Je pense que les pompes devraient être pris en compte. Les pompes c'est pas que du cardio quand même. C'est moins dangereux que les exercices de poids pour les débutants. Et c'est plus facile de mettre en place une routine de pompe pendant le confinement que d'aller faire des tractions dans la rue.
    MartinFourcade2 il y a 1 mois:
    @Yugikevin14: Oui, change ta coupe
    martinfourcade il y a 3 semaines:
    @Massi: Pousse mange (mini 3000 kcal) dors
    MartinFourcade2 il y a 3 semaines:
    @Massi: +1 @martinfourcade
    latwingo2007 il y a 3 semaines:
    @Karagan Je n'ai eu aucun mal
    Arko il y a 2 semaines:
    @mchall800e: Force à toi !
    Surveille ton alimentation, entraine-toi régulièrement et ça va le faire.
    Sankukai il y a 2 semaines:
    @Arko Ok je vais faire ça.
    Sankukai il y a 2 semaines:
    @Arko mais c'est ptre normal en fait car le 1RM prend en compte ton poids de corps. Quand tu met charge soulevée c'est en fait le poids ajouté en plus de ton PDC.
    Arko il y a 2 semaines:
    @PatrickBalkany Tu utiles quelle prise au Sdt ? Pronation, supination ou inversée ?
    J'avais des soucis de grip y'a 1 an quand je m'entrainais en salle et que je soulevais lourd, jusqu'à ce que je passe sur une prise pronation
    PatrickBalkany il y a 2 semaines:
    @Arko J'étais en pronation, je pense j'ai surtout eu du mal parce que j'ai fa
    PatrickBalkany il y a 2 semaines:
    @Arko (excuse j'ai eu un bug le message s'est envoyé alors que je l'avais pas terminé)
    Ouais donc je disais j'étais en pronation. Je pense j'ai surtout eu du mal aux poignets parce que comme un imbécile j'ai fait l'exercice le plus lourd en toute fin de séance. Je pense rester sur la pronation malgré tout pour améliorer mon grip mais je suis curieux de tenter en prise mixte et avec sangles, pour voir jusqu'où je peux monter juste une fois
    Arko il y a 2 semaines:
    @PatrickBalkany
    Ok, hésite pas à faire un retour pour dire comment ça se sera passé ;)
    PatrickBalkany il y a 1 semaine:
    @Arko: Je tiens à dire que maintenant que tu m'as ajouté en ami chaque fois ça m'indique quand tu fais mieux que moi, c'est à dire tout le temps c'est hyper angoissant haha
    (En vrai ça motive)
    Arko il y a 1 semaine:
    @PatrickBalkany Haha ça me fait la même chose avec d'autres gars du site ;)
    Faut viser la progression petit à petit et tu vas finir par me mettre minable
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