Fermer X
Créer un compte musclé
En cliquant sur "Inscription" vous acceptez nos conditions générales d'utilisation et confirmez avoir lu la Politique d’utilisation des données du site gomuscu.org.

Vous avez déjà un compte? Connectez-vous.

Connexion
Mot de passe oublié?

Créer un nouveau compte

  • Filtrer les publications
  • Plus de critères [+] Moins de critères [-]
  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 52.4
    Saaewo il y a 5 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 205kg 205kg +10kg
    Barre au front x 8 45kg 55.5kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères x 8 34kg 42kg +0.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 45kg 57.5kg Ø
    Rowing barre x 6 100kg 116kg -4kg
    Développé couché x 1 120kg 120kg Ø
    Développé couché haltères x 7 46kg 55kg +2.5kg
    Back Squat x 2 130kg 133.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 81kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19
    SniperE9 il y a 14 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 Ø 111.5kg Ø
    Développé couché x 3 90kg 95kg Ø
    Dips x 10 Ø 120kg Ø
    Soulevé de terre x 5 120kg 135kg Ø
    Poids de corps: 90kg
    Réagir (0)
  • 42.2
    Kunt il y a 14 heures: 🛑Dvc barre 15/12/10/8
    3x3 (4m)
    8x60 chauf
    5x80
    3x87.5
    5x85
    5x85

    🛑Dips 3x8
    7x +10
    5x + 10
    6x +10

    🛑Dvc incline 3x8
    7x28
    7x28
    5x28

    🛑Écarte incline 3x12 (2m)
    12x14k
    7x18k

    🛑Dips entre deux banc
    Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
    100x3,80x6,60x8, pdc x7
    100x6,80x5, les poids sont tomber

    🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
    10x58k


    🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos

    🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)

    Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)

    Cardio reprise sur tapis incline à 1. 10min a 8kmh
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@60
    - Série #2: 5@80
    - Série #3: 3@87
    - Série #4: 5@85
    - Série #5: 5@85
    - Récupération: ~190s
    		x 5 85kg 95.5kg +66kg
    Dips
    - Série #1: 7@10
    - Série #2: 5@10
    - Série #3: 6@10
    - Récupération: ~120s
    		x 7 + 10kg 122kg +8kg
    Développé couché
    - Série #1: 7@28
    - Série #2: 7@28
    - Série #3: 5@28
    - Récupération: ~150s
    		x 7 28kg 33.5kg -59kg
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.6
    Bdexez il y a 15 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 4 110kg 120kg -3.5kg
    Poids de corps: 85.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 66.8
    Bkp86 il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 12 + 30kg 216kg +69.5kg
    Développé couché x 5 140kg 157.5kg -1kg
    Over Head Press x 8 75kg 93kg +6.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 8 150kg 186kg +12.5kg
    Soulevé de terre x 1 210kg 210kg +28kg
    Rowing barre x 8 105kg 130kg +10kg
    Curl marteau x 10 22kg 29kg -17.5kg
    Back Squat x 10 100kg 133kg Ø
    Poids de corps: 120kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.2
    bilbaroud il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères x 12 25kg 36kg Ø
    Poids de corps: 72.8kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.6
    Julien61 il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 5 55kg 61.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.2
    GoalSSJ4 il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination
    - Série #1: 2
    - Série #2: 2
    - Série #3: 4
    - Récupération: ~180s
    		x 4 Ø 98kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 5@57
    - Série #2: 5@65
    - Série #3: 5@72
    - Récupération: ~180s
    		x 5 72kg 81kg Ø
    Rowing barre
    - Série #1: 5@50
    - Série #2: 5@57
    - Série #3: 6@65
    - Récupération: ~180s
    		x 6 65kg 75.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 10 22.5kg 30kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 10 10kg 13kg Ø
    Dips
    - Série #1: 6
    - Série #2: 6
    - Série #3: 6
    - Récupération: ~120s
    		x 6 Ø 104.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 8 22kg 27kg Ø
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 40.6
    Emile il y a 3 jours: Je viens de décourvrir que je faisais pas les squats en amplitude complète. Résultat : mes performances ont ""chutées"", mais j'ai bien mieux travailler ! On le sent bien sur les courbatures xD
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 100.8kg 145kg +17.5kg
    Traction pronation x 9 + 14.6kg 107kg -10.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 31kg 41kg -2kg
    Rowing barre x 13 63.8kg 91.5kg -0.5kg
    Développé couché x 9 67.8kg 87kg -4kg
    Dips x 9 + 23kg 117.5kg -2.5kg
    Over Head Press x 9 43.8kg 56kg +2.5kg
    Back Squat x 7 84.8kg 101.5kg -19kg
    Poids de corps: 68.6kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 19.6
    Julien61 il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 10 30kg 40kg Ø
    Rowing barre x 8 65kg 80.5kg Ø
    Curl marteau x 10 14kg 18.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 10 18kg 24kg Ø
    Développé couché x 10 48kg 64kg Ø
    Développé couché haltères x 8 22kg 27kg Ø
    Back Squat x 8 50kg 62kg Ø
    Gainage x 75s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 73kg
    Réagir (0)
  • 28.8
    Kunt il y a 4 jours: Séance 2 back day de la semaine:
    🛑Deadlift (reprise du mouvement après un arrêt de 2ans et demi)
    60k 10x.
    100kg 10x.
    140 2x.
    140 2x
    3x 120k

    🛑Traction californienne sur smith
    15x
    17x
    15x
    Sensation dos vraiment propre. Arrière épaule en 2eme plan. Biceps


    🛑Rowing bûcheron (2min rcp)
    10x 34k
    8x42k
    8x42k + 8x34
    15x22

    🛑Tirage poitrine
    3x8 73k
    12x52

    🛑Rowing sur banc 3x + arrière depaules en fin de série
    Row 8x22 sensation bof

    🛑Curl marteau + curl pupitre sur banc
    3x8 a 22k en mouvement contrôle
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 6@22
    		 x 8 22kg 27kg Ø
    Soulevé de terre
    - Série #1: 12@60
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 2@140
    - Série #4: 2@140
    - Série #5: 4@120
    		 x 2 140kg 144kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.8
    juanito il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl incliné x 12 14kg 20kg +1.5kg
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg +3kg
    Développé couché x 8 60kg 74.5kg +1.5kg
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg +12.5kg
    Développé couché haltères x 6 32kg 37kg Ø
    Back Squat x 8 70kg 86.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 8 16kg 19.5kg -1.5kg
    Rowing menton x 15 15kg 21.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 54.7
    huitrasgustas il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 12 45kg 64.5kg +14.5kg
    Dips x 12 + 30kg 158.5kg +10.5kg
    Traction pronation x 12 + 10kg 129.5kg +7.5kg
    Développé couché x 11 90kg 124.5kg +11.5kg
    Curl incliné x 12 20kg 28.5kg +2.5kg
    Développé assis aux haltères x 12 27kg 38.5kg +4kg
    Back Squat x 10 104kg 138.5kg +12kg
    Poids de corps: 80kg (-3kg)
    Réagir (0)
  • 20.3
    GoalSSJ4 il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues
    - Série #1: 8@72
    - Série #2: 8@72
    - Série #3: 8@72
    - Récupération: ~120s
    		x 8 72.5kg 90kg Ø
    Over Head Press
    - Série #1: 5@30
    - Série #2: 5@35
    - Série #3: 5@40
    - Récupération: ~180s
    		x 5 40kg 45kg Ø
    Back Squat
    - Série #1: 5@60
    - Série #2: 5@70
    - Série #3: 6@77
    - Récupération: ~180s
    		x 6 77.5kg 90kg Ø
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 60.7
    lobsi97 il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x 11 + 40kg 171.5kg +4.5kg
    Traction pronation x 6 + 30kg 132kg Ø
    Développé couché x 10 100kg 133kg +9kg
    Curl marteau x 10 20kg 26.5kg -2kg
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 18.3
    Isaac il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination x 5 + 12kg 114.5kg Ø
    Traction pronation x 5 Ø 101kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 5 90kg 101kg Ø
    Front Squat x 5 75kg 84kg Ø
    Soulevé de terre x 5 90kg 101kg Ø
    Curl marteau x 5 12kg 13.5kg Ø
    Back Squat x 5 75kg 84kg Ø
    Over Head Press x 5 30kg 33.5kg Ø
    Pompes x 10 Ø Ø Ø Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 90kg
    Réagir (0)
  • 18.9
    GoalSSJ4 il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 4
    - Série #2: 3
    - Série #3: 3
    - Récupération: ~180s
    		x 4 Ø 98kg Ø
    Tractions supination x 4 Ø 98kg Ø
    Barre au front
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@22
    - Série #3: 10@22
    - Récupération: ~120s
    		x 10 22.5kg 30kg Ø
    Front Squat
    - Série #1: 8@62
    - Série #2: 8@62
    - Série #3: 8@62
    - Récupération: ~120s
    		x 8 62kg 77kg Ø
    Soulevé de terre
    - Série #1: 5@72
    - Série #2: 5@82
    - Série #3: 6@95
    - Récupération: ~180s
    		x 6 95kg 110kg Ø
    Dips
    - Série #1: 5
    - Série #2: 5
    - Série #3: 6
    - Récupération: ~180s
    		x 6 Ø 104.5kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 15@8
    - Série #2: 15@8
    - Série #3: 15@8
    - Récupération: ~120s
    		x 15 8kg 11.5kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 8@16
    - Série #2: 8@16
    - Série #3: 8@16
    - Récupération: ~120s
    		x 8 16kg 19.5kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 8@20
    - Série #2: 8@20
    - Série #3: 8@20
    - Récupération: ~120s
    		x 8 20kg 24.5kg Ø
    Poids de corps: 90kg
    Réagir (0)
  • 52.4
    GoNuscu il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 10 80kg 106.5kg +61.5kg
    Curl marteau x 10 30kg 40kg +1.5kg
    Barre au front x 10 43kg 57kg +7.5kg
    Dips x 7 + 30kg 141.5kg -3.5kg
    Tractions supination x 6 + 15kg 119.5kg -20.5kg
    Développé couché x 4 105kg 114.5kg -3.5kg
    Traction pronation x 7 + 5kg 111.5kg -8.5kg
    Pompes x 30 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 88kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 22.3
    Kunt il y a 1 semaine: + écarte incline aux haltere 3x8 à 18kg

    Reprise après 3semaine et demi cause de fermeture de la salle. Forceent moins de force et physique plat.
    Extension corde triceps et élévation latérale leger pour sensation
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 12@50
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 6@75
    - Série #4: 5@80
    - Série #5: 1@90
    - Série #6: 4@85
    - Récupération: ~180s
    		x 4 85kg 92.5kg Ø
    Dips
    - Série #1: 8
    - Série #2: 8
    - Série #3: 8
    - Récupération: ~90s
    		x 8 Ø 114kg Ø
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@24
    - Série #2: 8@24
    - Série #3: 8@24
    - Récupération: ~120s
    		x 8 24kg 29.5kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 43.6
    Martingale il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 15 14kg 20kg -3kg
    Back Squat x 12 90kg 129.5kg +19kg
    Développé couché haltères x 11 34kg 47kg -1kg
    Over Head Press x 8 45kg 55.5kg -4.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 70kg 100.5kg -6kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.8
    bilbaroud il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 97kg +9kg
    Poids de corps: 72.8kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 3.7
    hurrikaani il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg +8kg
    Poids de corps: 80kg (-6kg)
    Réagir (0)
  • 48.9
    Jambedetrex il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères x 6 34kg 39.5kg +1.5kg
    Développé couché haltères x 5 46kg 51.5kg +2kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11.2
    tomlolilol il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 12 Ø 99kg Ø
    Front Squat x 10 60kg 80kg Ø
    Dips x 22 Ø 99kg Ø
    Poids de corps: 69kg
    Réagir (0)
  • 25.8
    juanito il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 106.5kg +5kg
    Curl incliné x 10 14kg 18.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 10 10kg 13kg -1kg
    Développé couché x 10 55kg 73kg -1.5kg
    Développé incliné x 7 50kg 60kg +2.5kg
    Back Squat x 8 70kg 86.5kg -6kg
    Rowing barre x 8 50kg 62kg -12.5kg
    Développé assis aux haltères x 10 16kg 21kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 50kg 66.5kg -34.5kg
    Rowing menton x 15 15kg 21.5kg -6kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.2
    Kunt il y a 1 semaine: Il y’a encore des personnes actif ici?
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre
    - Série #1: 12@100
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 8@100
    - Récupération: ~90s
    		x 12 100kg 144kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 92kg
    Réagir (1)
  • 0
    Ouloulou il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes
    - Série #1: 55
    - Série #2: 45
    		 x 55 Ø Ø +33 Ø
    Poids de corps: 61kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 39.3
    Emile il y a 1 semaine: Gros retard sur les deltoïdes, je pense que le fait que je fasse du Développé militaire après 4 séries de S.d.T roumain et 2 séries de S.d.T jambe tendu fait que après je suis rincé. A l'avenir, je faire 2 série de S.d.T roumain pas à l'échec et 4 série de S.d.T roumain en tempo pour mettre moins lourd et moins me fatiguer.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 11 + 16.9kg 117.5kg +2kg
    Soulevé de terre x 11 117.8kg 163kg +10kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 88.8kg 127.5kg +1kg
    Curl barre droite ou coudée x 12 30kg 43kg +1.5kg
    Rowing barre x 12 64kg 92kg +8.5kg
    Développé couché x 11 65.8kg 91kg +3kg
    Dips x 11 + 18.6kg 120kg +11kg
    Back Squat x 12 83.8kg 120.5kg +5.5kg
    Over Head Press x 9 41.8kg 53.5kg Ø
    Poids de corps: 68.1kg (-1.1kg)
    Réagir (0)
  • 30.8
    Akira il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 195kg 195kg Ø
    Back Squat x 2 140kg 144kg Ø
    Développé couché x 1 100kg 100kg Ø
    Curl marteau x 8 17.5kg 21.5kg Ø
    Curl incliné x 10 12.5kg 16.5kg Ø
    Développé couché haltères x 6 35kg 40.5kg Ø
    Front Squat x 3 80kg 84.5kg Ø
    Over Head Press x 6 40kg 46.5kg Ø
    Poids de corps: 82kg
    Réagir (0)
  • 41.3
    chiendlakas il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 75kg 108kg +7.5kg
    Barre au front x 14 32kg 46kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 10 35kg 46.5kg Ø
    Over Head Press x 12 46kg 66kg +3kg
    Traction pronation x 9 Ø 102.5kg -4kg
    Back Squat x 10 100kg 133kg +3.5kg
    Extension verticale avec haltère x 10 12.5kg 16.5kg -3.5kg
    Rowing à la barre T x 9 50kg 64kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 78kg 112kg +11.5kg
    Développé couché incliné haltères x 12 26kg 37.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 61 Classement
  • Classement par record
  • : GleaaTch (107.1 | Zeus Himself)
  • : lobsi97 (60.7 | Chad)
  • : Luckies (58.8 | Alpha)
  • 4ème : Erainaab (56.8 | Alpha)
  • 5ème : huitrasgustas (54.7 | Enorme et sec)
  • 6ème : RoadTopPrime (54.2 | Enorme et sec)
  • 7ème : GoNuscu (52.4 | Enorme et sec)
  • 8ème : Saaewo (52.4 | Enorme et sec)
  • 9ème : Gimli (51.1 | Enorme et sec)
  • 10ème : Didi296 (48.9 | Confirmé)
  • 11ème : Jambedetrex (48.9 | Confirmé)
  • 12ème : Ibou (47.2 | Confirmé)
  • 13ème : Martingale (43.6 | Solide)
  • 14ème : Kunt (42.2 | Solide)
  • 15ème : Shinoa (42.1 | Solide)
  • 16ème : chiendlakas (41.3 | Solide)
  • 17ème : KundoLuca (41.3 | Solide)
  • 18ème : Emile (40.6 | Solide)
  • 19ème : DIABLOFURIOUS (36.1 | Avancé)
  • 20ème : Gekko12 (35.8 | Avancé)
  • 21ème : Kovacs (34.5 | Musclay)
  • 22ème : Blazuri (34 | Musclay)
  • 23ème : Serpico (32.3 | Musclay)
  • 24ème : Jaajloul (32.3 | Musclay)
  • 25ème : bilbaroud (32.2 | Musclay)
  • 26ème : Valllblt (31.4 | Musclay)
  • 27ème : footage8946 (31.3 | Musclay)
  • 28ème : Rachitix (30.9 | Musclay)
  • 29ème : Akira (30.8 | Musclay)
  • 30ème : wllcs (30.3 | Musclay)
  • 31ème : ScroTom (29.2 | Intermédiaire)
  • 32ème : Kollee (28.6 | Intermédiaire)
  • 33ème : TheStrangerMan (25.8 | Intermédiaire)
  • 34ème : juanito (25.8 | Intermédiaire)
  • 35ème : Creatinator (24.3 | Deter)
  • 36ème : GoalSSJ4 (24.2 | Deter)
  • 37ème : Ianis5733 (22.8 | Deter)
  • 38ème : Adrien3131 (20.3 | Deter)
  • 39ème : Canardwc (19.8 | Novice)
  • 40ème : Julien61 (19.6 | Novice)
  • 41ème : Bdexez (19.6 | Novice)
  • 42ème : SniperE9 NEW (19 | Novice)
  • 43ème : Isaac (18.3 | Novice)
  • 44ème : MATTF (17.2 | Novice)
  • 45ème : btheo (15.5 | Novice)
  • 46ème : NoMore0777 (15.1 | Novice)
  • 47ème : oxaka (12.7 | Lambda)
  • 48ème : Aym (12.6 | Lambda)
  • 49ème : Niamorfox (11.2 | Lambda)
  • 50ème : tomlolilol (11.2 | Lambda)
  • 51ème : ElioX (11.1 | Lambda)
  • 52ème : Raizo (10.9 | Lambda)
  • 53ème : Kaio (10.1 | Lambda)
  • 54ème : Asfox204 (7 | Phasme)
  • 55ème : Daronoob (5.1 | Phasme)
  • 56ème : ThomasNguyen (4.9 | Fragile)
  • 57ème : hurrikaani (3.7 | Fragile)
  • 58ème : flodu62 (2.5 | Fragile)
  • 59ème : Ouloulou (0 | Fragile)
  • 60ème : mikemoore13 (0 | Fragile)
  • 61ème : aurvm (-0.2 | Fragile)
1 connecté(s)
Déployer le chat
Chat: