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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 76.4
    kheygomu il y a 31 minutes: oui bonjour les kheys je suis go muscu depuis plus de 5 ans j'ai commencé a 70kg pour 1m84
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 90kg x 12 129.5kg Ø
    Over Head Press 60kg x 10 80kg Ø
    Curl incliné 18kg x 20 25.5kg Ø
    Tractions supination + 20kg x 10 153kg Ø
    Rowing barre 140kg x 15 201.5kg Ø
    Développé couché 120kg x 5 135kg Ø
    Back Squat 150kg x 10 200kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 145kg x 15 208.5kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 95kg
    Réagir (0)
  • 14.7
    depp il y a 52 minutes:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 65kg x 10 86.5kg +12kg
    Curl incliné 15kg x 8 18.5kg Ø
    Développé couché 67.5kg x 10 90kg +15.5kg
    Développé assis aux haltères 16kg x 10 21kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+5kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Tardigrade il y a 4 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 65s Ø +20s Ø
    Poids de corps: 72.3kg (-0.1kg)
    Réagir (0)
  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 3 52.5kg -2kg
    Curl marteau 12kg x 10 16kg -4.5kg
    Rowing barre 90kg x 12 129.5kg +9.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.3
    Alexis98 il y a 6 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 8 94kg Ø
    Traction pronation Ø x 8 94kg Ø
    Pompes Ø x 16 Ø Ø Ø
    Rowing menton 5kg x 14 7kg Ø
    Front Squat 5kg x 14 7kg Ø
    Développé couché prise serrée 40kg x 10 53kg Ø
    Développé couché 40kg x 10 53kg Ø
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 19.4
    Val9z il y a 7 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 12kg x 12 17kg +1.5kg
    Rowing menton 26kg x 12 37.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 64.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.6
    sciatiqueforlife il y a 8 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 120kg x 4 130.5kg Ø
    Dips + 22kg x 12 143kg Ø
    Rowing menton 40kg x 10 53kg Ø
    Tractions supination + 12kg x 9 115kg Ø
    Développé incliné 60kg x 12 86kg Ø
    Développé couché 80kg x 10 106.5kg Ø
    Soulevé de terre 140kg x 3 148kg Ø
    Rowing barre 90kg x 10 120kg Ø
    Poids de corps: 77.5kg
    Réagir (0)
  • 20.7
    KoalaGangs il y a 9 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 7 78kg +6kg
    Curl incliné 14kg x 12 20kg +3.5kg
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.5
    Crevopunch il y a 10 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 80kg x 8 99kg Ø
    Poids de corps: 83.7kg (+0.4kg)
    Réagir (0)
  • 36.3
    Freegod il y a 21 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 72.5kg x 5 81.5kg +8.5kg
    Développé couché 80kg x 5 90kg Ø
    Back Squat 132.5kg x 1 132.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 91kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 40.3
    Electros26 il y a 21 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 50kg x 12 72kg +10kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 10 29kg +2kg
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Rowing barre 60kg x 8 74.5kg Ø
    Développé couché haltères 35kg x 10 46.5kg +3.5kg
    Développé couché incliné haltères 40kg x 7 48kg +1.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 120kg x 4 130.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 86kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 29.8
    Delightfuldoc il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 26kg x 12 37.5kg +5.5kg
    Développé couché 70kg x 10 93kg +8.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.4
    Val9z il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 70kg x 7 84kg +12kg
    Poids de corps: 64.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Tardigrade il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 45s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 72.4kg
    Réagir (0)
  • 41.8
    kderon il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 115kg x 9 147.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 5.8
    Fromlambdatogod il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 10 81kg Ø
    Traction pronation Ø x 5 68.5kg Ø
    Développé couché haltères 25kg x 12 36kg Ø
    Développé couché 40kg x 12 57.5kg Ø
    Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 61kg
    Réagir (0)
  • 4.5
    Lowlipop il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 35 Ø Ø Ø
    Développé couché 50kg x 24 72kg Ø
    Back Squat 50kg x 32 72kg Ø
    Poids de corps: 70kg
    Réagir (0)
  • 42.8
    Okentar il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 9 128.5kg +11.5kg
    Traction pronation Ø x 10 133kg +12kg
    Pompes Ø x 35 Ø -7 Ø
    Poids de corps: 100kg (+0.3kg)
    Réagir (0)
  • 3.4
    Infinetro il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 25 Ø Ø Ø
    Traction pronation Ø x 10 80kg Ø
    Extension verticale avec haltère 3kg x 30 4kg Ø
    Curl marteau 8kg x 15 11.5kg Ø
    Tractions supination Ø x 14 86kg Ø
    Poids de corps: 60kg
    Réagir (0)
  • 29.1
    Babat il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 102.5kg x 8 127kg +3kg
    Poids de corps: 83kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 38.9
    Okentar il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 72.5kg x 6 84kg +3kg
    Rowing barre 100kg x 6 116kg +36kg
    Développé couché 90kg x 5 101kg +14kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg Ø
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 99.7kg (-1.3kg)
    Réagir (0)
  • 10.3
    Chet il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 15 28.5kg Ø
    Soulevé de terre 62kg x 13 89kg Ø
    Poids de corps: 61kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Hachette il y a 3 jours: Reprise par méthode Lafay après plus d'un an sans rien faire. Je pointe surtout pour vérifier ma régularité.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 10 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 53.1kg
    Réagir (0)
  • 25.7
    Elda il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg Ø
    Soulevé de terre 140kg x 1 140kg Ø
    Développé couché 70kg x 1 70kg Ø
    Back Squat 130kg x 3 137.5kg Ø
    Barre au front 20kg x 18 28.5kg Ø
    Over Head Press 50kg x 1 50kg Ø
    Poids de corps: 72kg
    Réagir (0)
  • 11.4
    Infranchie il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 80kg x 10 106.5kg +4kg
    Curl incliné 12kg x 11 16.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 76kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 45.3
    lobsi97 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 35kg x 11 48.5kg +2kg
    Développé couché incliné haltères 34kg x 7 40.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Spartacus3521 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 10s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 86kg
    Réagir (0)
  • 52.9
    BamHit il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 36kg x 10 48kg +6kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.2
    MacronDivin il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 8kg x 12 11.5kg Ø
    Poids de corps: 65.7kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.8
    Yazid il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 30kg x 9 38.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
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Chat:
    Boyaaaaaa il y a 1 mois:
    @BeyondEarth Cardio, 3 séance d'une petite heure de full body. Rien de bien novateur
    Boyaaaaaa il y a 1 mois:
    @Sankukai J'ai récupéré depuis, je suis fait une semaine de pause et je suis reparti sur uneebonne base de split classique a base de 6-7h/semaine. Avec mon double PPL/semaine j'étais à plus de 10 heures d'entrainement avec du lourd, donc forcément, j'ai le corps en piteux état, mais la je vais récupérer doucement et repartir sur une période d'hypertophie.
    BeyondEarth il y a 1 mois:
    @Boyaaaaaa 3 séances par semaine ? Et full body, ça veut dire quoi ? Désolé j'ai aucune connaissance de ce genre de trucs ^^'
    Boyaaaaaa il y a 1 mois:
    @BeyondEarth aaahh tu as clairement aucune notions... Pour te la faire courte,mange 3-4 fois par jours correctement, fais des séances de fullbody (Fullbody=séance de 1 heure et quelques durant laquelle tu fais 1-2 exos/groupes musculaire). Une heure de cardio + 1/2 séance de HIIT par semaine et normalement tu devrais avoir tes résultats
    Boyaaaaaa il y a 1 mois:
    @BeyondEarth Ensuite tu adapteras ta diète en fonction de ton niveau d'énergie. Tu manges plus si tu vois que tu as du mal à suivre. Mais normalement c'est pas trop intense donc ça devrait le faire.
    Tiens une vidéo qui pourrait t'aider. C'est juste pour te poser les bases
    Boyaaaaaa il y a 1 mois:
    Le HIIT tu peux remplacer par du tabatta ou ce que tu veux, mais un truc court et intense quoi
    BeyondEarth il y a 1 mois:
    @Boyaaaaaa Woow merci de tout ces bons conseils chef !!
    TrueAlpha il y a 3 semaines:
    @Marco: lache rien !!!
    Marco il y a 2 semaines:
    @TrueAlpha ça fait plaisir de la part du 38eme
    TrueAlpha il y a 2 semaines:
    @Marco J'avais même pas fait gaffe au classement , j'ai débarqué ici y'a 5 jours ... le plus important c'est pas la place dans le classement c'est de progresser et de faire de ton mieux . être demain meilleur que toi hier . la musculation c'est pas un concours par rapport aux autres , mais contre toi même . j'ai matté ton profil vite fait , une bonne diet , des entrainements sérieux et tu deviens une machine .
    Marco il y a 2 semaines:
    @TrueAlpha ahah pas faux du tout, suffit de suivre les bases tout en s'amusant mais j'aime bien le côté compétition du site

    Sankukai il y a 2 semaines:
    @TrueAlpha: Salut! N'hésite pas à proposer les exos que tu aimerai voir intégrer en plus sur le sujet dédié: https://www.gomuscu....ir-en-plus . Par seul les exos à charges libre ou poids de corps sont elligibles
    TrueAlpha il y a 2 semaines:
    @Sankukai salut , fait , je rAjouterais au fur et a mesure
    LULULULU il y a 5 jours:
    Bonjour dans répétitions c'est répétition sur tout les séries ou le max qu'on peut en une série ? exemple si je fais du 5x8 au DC je met donc pour 8 ou cest le max que peux faire en 1x8 ? Merci
    Lapioche777 il y a 5 jours:
    @LULULULU C'est le max que l'on fait sur une seule série !
    LULULULU il y a 4 jours:
    @Lapioche777 Sérieux ? moi je met le max que je fais sur 4 séries depuis le début
    LULULULU il y a 4 jours:
    mais c'est pas commode du coup de faire une série max intégré dans une séance sans vouloir trop se cramer non ? :/

    Thybat il y a 4 jours:
    @LULULULU Bah t"es pas obligé

    Thybat il y a 4 jours:
    @LULULULU Vaut mieux avoir un meilleur volume total que de se cramer au début. Après t'as plein de façon différents d'organiser tes séances

    LULULULU il y a 4 jours:
    Dacc , bon aprés cool ça va augmenter mes scores dans la globalité

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