Fermer X

Connexion
Créer un compte
OU
En cliquant sur Finaliser l'inscription vous acceptez les conditions générales d'utilisation et confirmez avoir lu la Politique d’utilisation des données du site gomuscu.org.
  • Filtrer les publications
  • Plus de critères [+] Moins de critères [-]

Faire un don pour soutenir le projet:
ETH :
0xeEa43a206dc431540DC30e95f6BE7986DbF9D39D
BTC :
129ecASC3uPtR6EC3CtqqoXrfHJUGpWd1w

  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 21.2
    Babat il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 18 Ø +2 Ø
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 5.6
    mat1x il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 9 25.5kg +4.5kg
    Curl incliné 10kg x 12 14kg -5kg
    Soulevé de terre 40kg x 10 53kg -37kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 40.4
    Braft il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 37.5kg x 8 149.5kg +3kg
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.8
    Ninja il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 100kg x 10 133kg +9kg
    Développé couché haltères 24kg x 10 32kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17
    BenjiSwag il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 150kg x 8 186kg Ø
    Développé couché 100kg x 6 116kg +7kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.4
    Nairod il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 35kg x 12 50kg -7.5kg
    Rowing barre 80kg x 12 115kg +7kg
    Soulevé de terre 120kg x 5 135kg Ø
    Développé couché 85kg x 5 95.5kg +8kg
    Développé couché incliné haltères 28kg x 12 40kg -3kg
    Barre au front 30kg x 15 43kg -7kg
    Développé couché prise serrée 60kg x 12 86kg Ø
    Curl marteau 16kg x 12 23kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 12 50kg -7.5kg
    Développé couché haltères 44kg x 10 58.5kg +9.5kg
    Développé incliné 75kg x 5 84kg +3kg
    Traction pronation + 5kg x 12 128kg +12kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg -11kg
    Développé assis aux haltères 26kg x 12 37.5kg +3kg
    Poids de corps: 84kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 7.4
    BenjiSwag il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 100kg x 4 109kg Ø
    Poids de corps: 65kg
    Réagir (0)
  • 31.5
    Cafeole il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation + 15kg x 8 98kg +4.5kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.7
    Bogda il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 56kg x 10 74.5kg +2.5kg
    Développé couché 62kg x 10 82.5kg +2.5kg
    Tractions supination Ø x 10 118.5kg +3kg
    Traction pronation Ø x 10 118.5kg +7kg
    Barre au front 25kg x 10 33kg +1kg
    Dips Ø x 10 118.5kg -1.5kg
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 89kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 3.4
    lobsi97 il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 60kg x 10 80kg Ø
    Poids de corps: 73kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 28.8
    etiennebolideur il y a 3 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 12 28.5kg +14.5kg
    Développé couché haltères 25kg x 8 31kg Ø
    Poids de corps: 67kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.7
    SoldatDuTer il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 8 17kg +0.5kg
    Rowing barre 45kg x 9 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 9 102.5kg -12.5kg
    Développé couché 60kg x 6 69.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 7.2
    DownloadPow il y a 4 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 115kg x 12 165.5kg +17.5kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.8
    Jeancelestin412 il y a 5 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 8kg x 15 11.5kg Ø
    Dips Ø x 8 80.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 28kg x 8 34.5kg +2kg
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg +2.5kg
    Curl incliné 14kg x 8 17kg Ø
    Rowing barre 80kg x 8 99kg Ø
    Développé couché haltères 34kg x 8 42kg +2.5kg
    Développé couché incliné haltères 32kg x 8 39.5kg +2.5kg
    Back Squat 100kg x 5 112.5kg +3.5kg
    Traction pronation Ø x 8 80.5kg Ø
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.7
    SoldatDuTer il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 10kg x 12 129.5kg +5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -1.8
    Camcorder il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 8kg x 15 11.5kg Ø
    Curl marteau 8kg x 15 11.5kg Ø
    Développé couché haltères 8kg x 15 11.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 8kg x 15 11.5kg Ø
    Poids de corps: 65kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 73.3
    Ekim il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 50kg x 9 64kg +6.5kg
    Dips + 25kg x 8 137.5kg -14.5kg
    Développé assis aux haltères 36kg x 9 46kg +1.5kg
    Over Head Press 60kg x 9 77kg +2.5kg
    Rowing menton 60kg x 12 86kg Ø
    Curl marteau 26kg x 12 37.5kg Ø
    Tractions supination + 25kg x 9 142.5kg +5kg
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 10 66.5kg Ø
    Rowing barre 90kg x 12 129.5kg Ø
    Traction pronation + 30kg x 9 149kg Ø
    Soulevé de terre 160kg x 9 205.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 46kg x 9 59kg Ø
    Développé incliné 90kg x 9 115.5kg +4kg
    Back Squat 120kg x 12 172.5kg +12.5kg
    Front Squat 100kg x 8 124kg -4.5kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16.8
    Ikar il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 30kg x 8 134kg +9kg
    Traction pronation + 10kg x 10 117kg -4.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.4
    Mederic il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 95kg x 1 95kg +3kg
    Traction pronation + 10kg x 12 136.5kg +9kg
    Extension verticale avec haltère 22kg x 12 31.5kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 85kg (+3kg)
    Réagir (0)
  • 31.9
    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 7 16.5kg +0.5kg
    Développé couché 60kg x 6 69.5kg Ø
    Back Squat 70kg x 12 100.5kg +7.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.3
    Bogda il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 54kg x 10 72kg +1.5kg
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16.1
    Ikar il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 30kg x 6 125kg +3.5kg
    Traction pronation + 30kg x 5 121.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 73.3
    Ekim il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 160kg x 9 205.5kg +4kg
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 73.3
    Ekim il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 36kg x 8 44.5kg -1.5kg
    Over Head Press 60kg x 8 74.5kg Ø
    Rowing menton 60kg x 12 86kg Ø
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.5
    Cafeole il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 84kg x 5 94.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 64kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 31.9
    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 6 16kg -1kg
    Développé couché 60kg x 6 69.5kg -2.5kg
    Back Squat 70kg x 10 93kg -7.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 39.9
    Braft il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 35kg x 8 146.5kg +2.5kg
    Développé couché haltères 44kg x 8 54.5kg +2.5kg
    Traction pronation + 20kg x 7 123.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 83kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 9.5
    Alexandress il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 30 Ø +5 Ø
    Curl incliné 18kg x 2 18.5kg Ø
    Rowing barre 40kg x 5 45kg Ø
    Développé couché 75kg x 4 81.5kg +18kg
    Développé incliné 60kg x 5 67.5kg Ø
    Poids de corps: 90kg (-6kg)
    Réagir (0)
  • 15
    AmatiDaDio il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 16kg x 10 21kg +1kg
    Traction pronation + 8kg x 12 102kg +13.5kg
    Développé couché haltères 30kg x 10 40kg Ø
    Poids de corps: 63kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 73.3
    Ekim il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 100kg x 9 128.5kg +4.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 160kg x 8 198.5kg Ø
    Poids de corps: 86kg (+0kg)
    Réagir (0)
0 connecté(s)
Déployer le chat
Chat:
    Ortha il y a 3 semaines:
    Bordel la reprise du SDT, les courbatures aux lombaires.
    SoldatDuTer il y a 3 semaines:
    @Ortha Les courbatures le lendemain c'est ça qui est bon, enfin avis personnel
    Sankukai il y a 3 semaines:
    Ouai c'est tjs satisfaisant des bonnes grosse courbatures post trainning mais perso j'ose pas me réentrainer direct après.

    SoldatDuTer il y a 3 semaines:
    Faut faire les muscles qui pas de courbature. Mais si tu t'entraine en fullbody c'est sur que la seule solution c'est de bien dormir et d'attendre

    SoldatDuTer il y a 2 semaines:
    Bon on va essayer de mettre un peu plus d'activité sur le site

    SoldatDuTer il y a 2 semaines:
    Vous mettez vos séries de travail ou la série max que vous pouvez faire une seule fois ?

    Ortha il y a 2 semaines:
    Toujours la meilleure série
    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    @Ortha Pour expliquer un peu plus par exemple :
    Je fais 3x7 a 60kg au develope coucher avec 1min30 de repo. En soit sur une seule serie j'aurais pu faire 10 repetitions si je n'avait pas a faire les 2 series suivantes.

    Donc je dois noter 7x60kg ou 10x60kg ?
    Ortha il y a 1 semaine:
    Ah bah non tu mets la meilleur qui tu as vraiment réalisée, donc là les 7 a 60 kg

    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    ok merci

    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    C'est ce que je fais

    Cafeole il y a 1 semaine:
    pour ceux qui ont liké mon profil, la perf sur le rowing barre c'est du rowing yates (45°) j'avais pas fait attention x)

    SoldatDuTer il y a 1 semaine:
    Ca reste quand meme une bonne perf !

    Cafeole il y a 1 semaine:
    ouep, merci

    Sankukai il y a 6 jours:
    Salut les kheys! Je suis actuellement au brésil donc vous étonnez pas de ne pas je n'actualise pas ma progression. Pas trop l'occaz de m'entrainer ici meme si j'ai spot des barres à tractions au bord de la plage de copacabanna

    SoldatDuTer il y a 5 jours:
    Yo t'es à Rio ?
    SoldatDuTer il y a 5 jours:
    Perso j'habite à Porto Alegre

    Sankukai il y a 5 jours:
    @SoldatDuTer yep (Ilha Grande actuellemrnt)
    Sankukai il y a 5 jours:
    J'ai pu refaire un peu de capoeira avec les locaux c'était bien cool.

    uzo il y a 1 jour:
    @Sankukai moi je m'y remet ! je boss a fond la souplesse et la détente !

  • Vous devez être connecté pour utiliser le chat
Rejoindre le groupe fb
Derniers sujets actifs du forum: