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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 35.4
    Travis il y a 6 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 80kg x 1 80kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0.6
    Liloupop95 il y a 7 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 17.5kg x 10 23kg +1.5kg
    Poids de corps: 70kg (+7kg)
    Réagir (0)
  • 44.7
    Arko il y a 7 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 12 115kg -3kg
    Curl marteau 12.5kg x 12 18kg Ø
    Traction pronation + 12kg x 12 118kg Ø
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 16 Ø +4 Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.5
    martinfourcade3 il y a 10 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 68kg x 9 87kg -8kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.1
    Kurista il y a 10 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 8 43.5kg +1.5kg
    Développé couché haltères 37kg x 9 47.5kg +5kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -8.1
    Luxy il y a 10 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 7.5kg x 3 7.5kg Ø
    Curl incliné 7.5kg x 3 7.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 14kg x 3 14.5kg Ø
    Curl marteau 7.5kg x 3 7.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 7.5kg x 3 7.5kg Ø
    Développé couché haltères 7.5kg x 3 7.5kg Ø
    Back Squat 10kg x 3 10.5kg Ø
    Gainage Ø x 180s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.3
    Shinoa il y a 12 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20kg x 12 28.5kg Ø
    Rowing menton 28kg x 12 40kg -32kg
    Over Head Press 45kg x 10 60kg -16.5kg
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 10 46.5kg Ø
    Rowing barre 50kg x 10 66.5kg -12kg
    Développé incliné 50kg x 10 66.5kg Ø
    Développé couché 60kg x 10 80kg -13kg
    Front Squat 70kg x 6 81kg -18kg
    Back Squat 90kg x 3 95kg -5.5kg
    Poids de corps: 85kg (+9kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Xman72 il y a 12 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 58kg
    Réagir (0)
  • 40.9
    ptitbabtou il y a 12 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 75kg x 12 108kg +7.5kg
    Développé couché incliné haltères 24kg x 11 33kg +4kg
    Poids de corps: 68.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.9
    Jean216 il y a 12 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 10 94.5kg Ø
    Pompes Ø x 30 Ø Ø Ø
    Poids de corps: 71kg
    Réagir (0)
  • 20.8
    inlotemin il y a 14 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 65kg x 10 86.5kg Ø
    Poids de corps: 75.2kg (-0.2kg)
    Réagir (0)
  • 25.7
    LULULULU il y a 16 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 24kg x 10 32kg +0.5kg
    Développé couché 50kg x 8 62kg +4.5kg
    Poids de corps: 66.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.2
    StoneColdKiller il y a 16 heures: Lundi épaules/pecs : 3s12r shrug à la barre 32 k, 3s8r élévations latérale 14 k, 3s8r élévations avant 14 k, 3s8r élévations oiseaux 14 k, 3s3r développé assis haltères 14 k, 3s12r over head press 18 k, 3s12r pompes chaise, 3s8r développé couché 32k, 3s3r écarté coucher 12 k, 3s12r développé couché haltère 12 k, 3s12r Dips pecs
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 14kg x 3 14.5kg Ø
    Over Head Press 18kg x 12 25.5kg Ø
    Développé couché 32kg x 8 39.5kg +11kg
    Pompes Ø x 12 Ø Ø Ø
    Dips Ø x 12 109.5kg Ø
    Développé couché haltères 12kg x 12 17kg +2kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.4
    juanito il y a 16 heures: préfatigue:
    DC machine conv: 20 @10 + 12 @20 + 15 @15
    cable fly h - m - l: 9 @9 + 10 @9 + 10 @9 + 7 @4
    ---
    DIH: 12 @16 + 10 @20 + 8 @20 + 10 @ 20 + 7 @ 20 + 10 @ 12
    ecarté machine: 15 x 39 + 12 x 45 + 12 x 45 + 9 x 45 (5 x 25)
    dips machine: 15 x 50 + 12 x 50 + 12 x 50 + (10 x 27)
    DC machine conv: 8 @ 20 + 7 @ 25 + 5 @ 25 (8 @ 10)
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 20kg x 10 26.5kg +5.5kg
    Développé couché haltères 25kg x 7 30kg -6kg
    Dips Ø x 15 85kg +1kg
    Poids de corps: 79.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.4
    Bdexez il y a 18 heures:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 40kg x 10 53kg +10kg
    Développé couché 50kg x 15 72kg -12kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.9
    Martingale il y a 21 heures: Rowing menton à la poulie
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing menton 41kg x 16 59kg +16kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 12 43kg +7kg
    Traction pronation + 5kg x 10 102.5kg -1kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.6
    Kyuku il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 55kg x 10 73kg +6.5kg
    Soulevé de terre 130kg x 6 151kg +1kg
    Poids de corps: 77.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.8
    UnGarsSympa il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 57.5kg x 10 76.5kg +5.5kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 9 28kg +1kg
    Curl incliné 14kg x 7 16.5kg +0.5kg
    Curl barre droite ou coudée 22.5kg x 10 30kg +1.5kg
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 7 97.5kg +0.5kg
    Développé couché 65kg x 7 78kg +0.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 85kg x 8 105.5kg Ø
    Back Squat 90kg x 8 111.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 81.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 40
    ptitbabtou il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 95kg x 12 136.5kg +14.5kg
    Développé couché 70kg x 12 100.5kg +8kg
    Poids de corps: 68.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -1.3
    Maigrichondeter il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 10kg x 10 13kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères 6kg x 14 8.5kg +3kg
    Curl incliné 6kg x 14 8.5kg Ø
    Développé couché 30kg x 8 37kg -4.5kg
    Front Squat 20kg x 11 27.5kg +1kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 32.5
    martinfourcade3 il y a 1 jour: Séance Pull

    37 Tractions Pronation PDC
    12-10-8-7
    Rowing Barre 4x8
    Row bucheron @26kg 3x12
    Curl Incliné 12-10-7
    Curl Marteau 12-12-12
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 12 106.5kg +15kg
    Rowing barre 70kg x 8 86.5kg Ø
    Curl incliné 12kg x 12 17kg +5.5kg
    Curl marteau 12kg x 12 17kg -6kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.4
    Roro il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 12kg x 8 14.5kg +0.5kg
    Curl marteau 16kg x 10 21kg +1kg
    Développé couché 72kg x 8 89kg +6kg
    Développé couché haltères 24kg x 12 34.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.8
    inlotemin il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 9 25.5kg +1kg
    Tractions supination Ø x 9 97kg Ø
    Développé couché 60kg x 12 86kg +3kg
    Poids de corps: 75.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.6
    Kyuku il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 80kg x 10 106.5kg Ø
    Poids de corps: 77.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 45.6
    Crixus il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 50kg x 6 58kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée 36kg x 12 51.5kg +11.5kg
    Traction pronation + 18kg x 12 126.5kg +1.5kg
    Développé couché 72.5kg x 12 104kg +3.5kg
    Back Squat 100kg x 12 144kg Ø
    Curl marteau 15kg x 15 21.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 63.6
    BeauwThomas il y a 2 jours: DC tempo lent alaklak
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 107kg x 7 128kg -4kg
    Traction pronation + 25kg x 10 138.5kg Ø
    Développé couché 100kg x 2 102.5kg -3kg
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
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  • 3.5
    StoneColdKiller il y a 2 jours: Samedi repos : gainage 2 min, gainage latérale 30 seconde, l sit 20 seconde, vacuum 1 10min, Roulette abdo 15 seconde, 4x30seconde corde à sauter, 3x30 seconde Crunch, 4x30 seconde extension oblique haltère 8k
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 120s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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  • 38.2
    ptitbabtou il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 14kg x 11 19kg +0.5kg
    Poids de corps: 68.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 2.4
    EZMOD il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 30 101kg -24kg
    Poids de corps: 70.3kg (+5.3kg)
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  • 2.8
    krystaline17 il y a 2 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 15 Ø Ø Ø
    Dips Ø x 15 97kg Ø
    Extension verticale avec haltère 5kg x 15 7kg Ø
    Curl marteau 5kg x 15 7kg Ø
    Soulevé de terre 80kg x 15 115kg Ø
    Développé couché haltères 5kg x 15 7kg Ø
    Gainage Ø x 240s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 67.4kg
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  • 349 Classement
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  • 6ème : GleaaTch (74.5 | Appolon)
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  • 8ème : PecBrah (71.1 | Appolon)
  • 9ème : Carretti (66.9 | Elite)
  • 10ème : BeauwThomas (63.6 | Chad)
  • 11ème : Ziko18 (61.4 | Chad)
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