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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 31.4
    Blazuri il y a 5 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 + 20kg 132kg +4.5kg
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg -5kg
    Dips x 8 + 20kg 132kg +2.5kg
    Curl marteau x 8 20kg 24.5kg Ø
    Développé couché haltères x 6 35kg 40.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 8 20kg 24.5kg -7.5kg
    Poids de corps: 86.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 41.4
    Shinoa il y a 9 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères
    - Série #1: 15@32
    - Série #2: 8@38
    x 8 38kg 47kg -1kg
    Développé couché incliné haltères x 12 28kg 40kg +5.5kg
    Poids de corps: 88kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Meneor il y a 11 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes
    - Série #1: 8
    - Série #2: 89
    - Série #3: 7
    - Série #4: 7
    - Série #5: 24
    - Récupération: ~60s
    x 89 Ø Ø +55 Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 54.7
    Axel12313 il y a 12 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 1 + 15kg 114kg -2.5kg
    Poids de corps: 99kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 27.9
    Ianoamuscu il y a 13 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre
    - Série #1: 5@46
    - Série #2: 5@56
    - Série #3: 3@68
    - Série #4: 5@74
    - Série #5: 5@84
    - Série #6: 11@96
    - Série #7: 5@102
    - Série #8: 5@84
    - Série #9: 13@74
    x 11 96kg 133kg +34.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@34
    - Série #2: 10@34
    - Série #3: 10@34
    - Série #4: 7@34
    - Série #5: 6@34
    x 10 34kg 45kg -13kg
    Poids de corps: 96.1kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 10.8
    jojoAsticot il y a 16 heures: il manque élévations frontales et latérales mais osef
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl incliné x 10 12kg 16kg +5.5kg
    Traction pronation
    - Série #1: 6
    - Série #2: 8
    - Série #3: 8
    - Récupération: ~120s
    x 8 Ø 83kg -6kg
    Développé incliné
    - Série #1: 6@40
    - Série #2: 8@45
    - Série #3: 10@40
    x 8 45kg 55.5kg Ø
    Poids de corps: 67kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.9
    ElCelestino il y a 18 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 8 34kg 42kg +2kg
    Développé assis aux haltères x 6 26kg 30kg +0.5kg
    Développé couché x 1 85kg 85kg +2.5kg
    Curl incliné x 10 10kg 13kg +1kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.2
    RPL il y a 18 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 2 100kg 102.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 6 32kg 37kg Ø
    Curl marteau x 8 14kg 17kg Ø
    Back Squat x 8 65kg 80.5kg Ø
    Poids de corps: 64kg
    Réagir (0)
  • 20.7
    Vizz il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 25kg 36kg Ø
    Développé couché x 7 65kg 78kg Ø
    Soulevé de terre x 4 112.5kg 122.5kg Ø
    Over Head Press x 8 40kg 49.5kg Ø
    Barre au front x 12 20kg 28.5kg Ø
    Back Squat x 5 70kg 78.5kg Ø
    Dips x 14 Ø 90.5kg Ø
    Poids de corps: 63kg
    Réagir (0)
  • 2.7
    BND1835 il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination x 5 Ø 90kg Ø
    Traction pronation x 3 Ø 84.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 6 20kg 23kg Ø
    Curl marteau x 10 9kg 12kg Ø
    Développé couché haltères x 10 16kg 21kg Ø
    Back Squat x 10 35kg 46.5kg Ø
    Développé couché x 10 17.5kg 23kg Ø
    Développé incliné x 10 12.5kg 16.5kg Ø
    Rowing menton x 8 10kg 12kg Ø
    Pompes x 25 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 80kg
    Réagir (0)
  • 12
    Jljojo il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères x 9 40kg 51kg +4.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 7.3
    Bg78 il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 7 90kg 108kg Ø
    Poids de corps: 72kg
    Réagir (0)
  • 27.4
    Ianoamuscu il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat
    - Série #1: 5@44
    - Série #2: 5@54
    - Série #3: 3@66
    - Série #4: 5@82
    - Série #5: 3@92
    - Série #6: 3@104
    - Série #7: 1@108
    - Série #8: 1@114
    - Série #9: 1@120
    - Série #10: 3@92
    - Série #11: 5@82
    x 1 120kg 120kg +27kg
    Over Head Press
    - Série #1: 5@22
    - Série #2: 5@26
    - Série #3: 3@32
    - Série #4: 5@40
    - Série #5: 3@44
    - Série #6: 2@50
    - Série #7: 1@54
    - Série #8: 1@58
    - Série #9: 3@44
    - Série #10: 8@40
    x 1 58kg 58kg +18kg
    Soulevé de terre
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 10@64
    - Série #3: 10@64
    - Série #4: 10@64
    - Série #5: 10@74
    - Récupération: ~60s
    x 10 74kg 98.5kg -17kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@43
    - Série #2: 10@43
    - Série #3: 10@43
    - Série #4: 10@43
    - Série #5: 10@43
    x 10 43kg 57kg -17.5kg
    Poids de corps: 96.1kg (-0.4kg)
    Réagir (0)
  • 9.9
    jojoAsticot il y a 2 jours: après 4 mois de salle...
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 89kg Ø
    Tractions supination x 10 Ø 89kg Ø
    Développé couché x 4 60kg 65.5kg Ø
    Curl incliné x 10 8kg 10.5kg Ø
    Développé couché haltères x 10 22kg 29kg Ø
    Dips x 10 Ø 89kg Ø
    Over Head Press x 10 20kg 26.5kg Ø
    Gainage x 180s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 53 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 67kg
    Réagir (0)
  • -1.8
    ramdomtwo il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 10@40
    - Série #3: 10@45
    - Série #4: 15@45
    - Récupération: ~70s
    x 15 45kg 64.5kg +50.5kg
    Poids de corps: 74.7kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -6.1
    ramdomtwo il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl incliné
    - Série #1: 11@8
    - Série #2: 14@8
    - Série #3: 10@9
    - Récupération: ~60s
    x 10 9kg 12kg +1kg
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 10@15
    - Série #2: 11@15
    - Série #3: 13@15
    - Série #4: 10@15
    - Récupération: ~60s
    x 13 15kg 21.5kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 16@8
    - Série #2: 10@9
    - Série #3: 10@9
    - Série #4: 8@9
    - Récupération: ~60s
    x 10 9kg 12kg -2kg
    Développé incliné
    - Série #1: 6@25
    - Série #2: 8@25
    - Série #3: 8@25
    - Récupération: ~60s
    x 8 25kg 31kg +7kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 9@26
    - Série #3: 10@26
    - Série #4: 8@26
    - Récupération: ~60s
    x 10 26kg 34.5kg +2kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@10
    - Série #2: 11@10
    - Série #3: 9@10
    - Récupération: ~60s
    x 11 10kg 13.5kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@6
    - Série #2: 8@6
    - Série #3: 11@6
    - Série #4: 15@6
    - Récupération: ~45s
    x 15 6kg 8.5kg Ø
    Poids de corps: 74.7kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 52.6
    triplecastor il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 3 150kg 158.5kg -16.5kg
    Développé couché x 4 107.5kg 117kg +2kg
    Curl incliné x 12 14kg 20kg Ø
    Poids de corps: 93kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    ppp il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 10 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 85kg
    Réagir (0)
  • 59.4
    UnGarsSympa il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée
    - Série #1: 10@80
    - Série #2: 10@85
    - Série #3: 10@90
    - Série #4: 6@100
    - Série #5: 9@80
    x 10 90kg 120kg -4.5kg
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@28
    - Série #2: 10@32
    - Série #3: 10@34
    - Série #4: 9@36
    - Série #5: 10@32
    x 9 36kg 46kg +1kg
    Développé couché
    - Série #1: 8@80
    - Série #2: 8@90
    - Série #3: 8@100
    - Série #4: 3@110
    - Série #5: 8@80
    x 8 100kg 124kg Ø
    Rowing à la barre T
    - Série #1: 10@55
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 10@65
    - Série #4: 10@55
    x 10 65kg 86.5kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 8@24
    - Série #2: 8@26
    - Série #3: 7@26
    - Série #4: 8@24
    x 8 26kg 32kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@36
    - Série #2: 10@38
    - Série #3: 8@42
    - Série #4: 10@36
    x 8 42kg 52kg -2kg
    Curl + Banc Larry Scott
    - Série #1: 10@29
    - Série #2: 10@31
    - Série #3: 10@34
    - Série #4: 8@36
    - Série #5: 10@29
    x 10 34kg 45kg Ø Ø
    Hack squat
    - Série #1: 8@140
    - Série #2: 8@160
    - Série #3: 8@160
    - Série #4: 8@160
    - Série #5: 8@140
    x 8 160kg 198.5kg Ø Ø
    Elevation latérale
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@24
    - Série #3: 10@24
    - Série #4: 10@22
    x 10 24kg 32kg Ø Ø
    Poids de corps: 92.7kg (-0.4kg)
    Réagir (0)
  • 5.1
    pierreekelmans il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 4 80kg 87kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 6.4
    FreeZlK il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 8 80kg 99kg +1.5kg
    Poids de corps: 62kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 1.6
    CarabinGomuscu il y a 4 jours: Reprise après une année de PASS (réussi ) j’étais à 10x70kg au DC avant
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 15 40kg 57.5kg Ø
    Over Head Press x 12 20kg 28.5kg Ø
    Poids de corps: 70kg
    Réagir (0)
  • 1.6
    jeantoufik il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 15 40kg 57.5kg +19kg
    Over Head Press x 12 20kg 28.5kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+5kg)
    Réagir (0)
  • 27.2
    Ianoamuscu il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 5@28
    - Série #2: 5@34
    - Série #3: 3@42
    - Série #4: 5@52
    - Série #5: 3@58
    - Série #6: 5@64
    - Série #7: 2@72
    - Série #8: 1@74
    - Série #9: 3@58
    - Série #10: 12@52
    x 12 52kg 74.5kg +21.5kg
    Back Squat
    - Série #1: 10@48
    - Série #2: 10@48
    - Série #3: 10@70
    - Série #4: 10@70
    - Série #5: 10@70
    x 10 70kg 93kg -13.5kg
    Poids de corps: 96.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 4.4
    Chevandier il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 15 12kg 17kg Ø
    Rowing barre x 15 40kg 57.5kg Ø
    Front Squat x 20 30kg 43kg Ø
    Pompes
    - Série #1: 25
    - Série #2: 25
    - Série #3: 25
    - Série #4: 30
    - Récupération: ~90s
    x 25 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68kg
    Réagir (0)
  • 41.9
    Boswim il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères x 10 28kg 37kg +2.5kg
    Barre au front x 8 37kg 45.5kg -1kg
    Rowing barre x 10 75kg 100kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 8 100kg 124kg -2.5kg
    Développé couché incliné haltères x 10 32kg 42.5kg Ø
    Développé couché x 10 70kg 93kg Ø
    Back Squat x 10 95kg 126.5kg Ø
    Développé couché prise serrée x 10 60kg 80kg -6.5kg
    Curl incliné x 10 14kg 18.5kg Ø
    Curl marteau x 8 16kg 19.5kg -3.5kg
    Over Head Press x 10 30kg 40kg Ø
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.2
    LeFappeur il y a 5 jours: Semaine 19. Après avoir repris la créatine, j'ai l'impression que mon poids a tout juste arrêté de chuter. Mes perfs sont satisfaisantes. Je suis heureux.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 7 130kg 156kg +5kg
    Over Head Press x 7 55kg 66kg +2.5kg
    Développé couché x 7 75kg 90kg Ø
    Dips x 10 Ø 106.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20
    Ghislainn il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 1 + 30kg 103kg Ø
    Développé couché x 1 97.5kg 97.5kg +2.5kg
    Over Head Press x 7 47.5kg 57kg +6kg
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 8.8
    Jaajloul il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 40 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68.9kg (-4.1kg)
    Réagir (0)
  • 115 Classement
  • Classement par record
  • : GleaaTch (87.6 | Titan)
  • : Kilikday (77.4 | Spartiate)
  • : KeeperX (75.3 | Spartiate)
  • 4ème : garuga (70.8 | Appolon)
  • 5ème : PiotrD (66.5 | Elite)
  • 6ème : Rudycobra (61.1 | Chad)
  • 7ème : UnGarsSympa (59.4 | Alpha)
  • 8ème : PriseAstrale (57 | Alpha)
  • 9ème : Garouda (54.8 | Enorme et sec)
  • 10ème : Axel12313 (54.7 | Enorme et sec)
  • 11ème : YB08 (54.1 | Enorme et sec)
  • 12ème : triplecastor (52.6 | Enorme et sec)
  • 13ème : ptitbabtou (51.3 | Enorme et sec)
  • 14ème : Aym (49.9 | Confirmé)
  • 15ème : McFart (45.9 | Confirmé)
  • 16ème : Handguns (45.7 | Confirmé)
  • 17ème : Gruscle (45.3 | Confirmé)
  • 18ème : Marinos (44.9 | Solide)
  • 19ème : Hichaim (44.2 | Solide)
  • 20ème : GreenIce7 (43.8 | Solide)
  • 21ème : EmricDflex (43.5 | Solide)
  • 22ème : Freegod (43.1 | Solide)
  • 23ème : Antoine (42.8 | Solide)
  • 24ème : Boswim (41.9 | Solide)
  • 25ème : Gristache (41.6 | Solide)
  • 26ème : Shinoa (41.4 | Solide)
  • 27ème : Navyseal (40.6 | Solide)
  • 28ème : Arko (40.5 | Solide)
  • 29ème : Zepekeno (40.1 | Solide)
  • 30ème : KOMSO (39.2 | Avancé)
  • 31ème : enzobkf (39.2 | Avancé)
  • 32ème : luffylos13 (38.1 | Avancé)
  • 33ème : LULULULU (36.7 | Avancé)
  • 34ème : juanito (35.8 | Avancé)
  • 35ème : Grey (35.7 | Avancé)
  • 36ème : Hetfieldy (35.7 | Avancé)
  • 37ème : BaptBrl (35.1 | Avancé)
  • 38ème : Jr49 (34.8 | Musclay)
  • 39ème : Remze (34.8 | Musclay)
  • 40ème : Couleuvrine (34.2 | Musclay)
  • 41ème : Guigouz (34 | Musclay)
  • 42ème : dfgdfgdf (33.7 | Musclay)
  • 43ème : ArticleXV (33.2 | Musclay)
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    Sankukai il y a 2 mois:
    @BaptBrl ok je vois. Si par exemple tu ne t'es pas actualisé sur le site depuis 1 mois mais que tu as fait 4 séances, alors tu met ta meilleure série pour le mois en cours pour chaque exo. Mais tu peux très bien renseigné les moins bonnes aussi, sachant que ce sont tes meilleures perfs au cours des 2 derniers mois qui sont prises en compte pour le calcul du score global.
    BaptBrl il y a 2 mois:
    @Sankukai ok je vois, merci
    Sankukai il y a 1 mois:
    @ArticleXV: Slt cette mise à jour permettant d'ajouter de nouveaux exos été programmée il y a 2 mois tu trouvera toutes les infos ici: https://www.gomuscu....=1#post-12
    ArticleXV il y a 1 mois:
    @Sankukai Super, merci beaucoup !
    Mais on dirait qu'il n'est pas possible d'assigner l'exercice à une partie du corps ... Est ce que c'est encore moi qui trouve pas le truc évident ?
    Sankukai il y a 1 mois:
    @ArticleXV non pour le coup on ne peut pas assignee l'exo à une partie du corps. J'y ai d'ailleurs pensé hier mais reflexion faite vu que c'est des exos qui ne contribuent pas à modifier le score global il me semble plutôt cohérent de les laisser dans la catégorie des pompes / gainage.
    Sankukai il y a 1 mois:
    @LeFappeur: Bonjour à toi. Tu peux sans problème pointer une fois par semaine sans le premium donc je ne comprends pas ta plainte.
    LeFappeur il y a 1 mois:
    @Sankukai Parce que la limite est de 7 jours pile-poil. Donc tu ne peux pas pointer avant, t'es obligé d'accumuler du retard à chaque semaine, ou alors il faut que tu sois là juste au bon moment. Bref, c'est pénible. A part ça j'ai aussi mon propre tableur, donc ce n'est pas un gros problème pour moi de partir et les pubs sont vraiment trop nombreuses
    Sankukai il y a 1 mois:
    @LeFappeur ok je comprends la problématique et ferais en sorte qu'une fois l'actualisation faite dans le semaine il faille attendre jusqu'à lundi minuit pour repointer. Pour les pubs sache que le premium permet de les supprimer et qu'à elles seules elles ne suffisent pas à amortir ne serait-ce que les frais d'hébergement. Bonne continuation à toi si tu souhaites malgré tout quitté le site sinon je reste je reste ouvert à toutes autres propositions constructives notamment pour essayer d'améliorer au mieux l'expérience sur le site avec la pub
    ArticleXV il y a 1 mois:
    @Sankukai Je n'y connais pas grand chose sur le fonctionnement du site ou du score global, mais est ce qu'il n'y a pas moyen de les implémenter ? Si on fait un exercice des épaules (par exemple les élévations latérales) est ce que ça peut faire progresser le score épaule et global de la même façon que le over head press ou le rowing menton ?
    Sankukai il y a 1 mois:
    @ArticleXV c'est impossible car chaque exo officiel est calibré avec une performance mini maxi pour déterminer le score. Faire cela sous entendrait que le site connait a l'avance ces données pour chaque nouvel exo ajoutés, hors pour cela il faut que je recueille plusieurs performance réalisées par plusieurs personnes différentes. Il faudrait donc que plusieurs personnes du site renseignement leurs perfs pour tel ou tel nouvel exo pour que je puisse établir un étalonnage chose ne pouvant être automatiser.
    LeFappeur il y a 1 mois:
    @Sankukai Si on peut attendre lundi minuit pour repointer alors je pense bien revenir. Je viens de me rendre compte que tu étais le développeur du site. Je suis content de voir que tu as bien pris mes remarques alors que j'ai été assez dur. Merci
    PiotrD il y a 1 mois:
    @Kilikday: Nan mais c’est a une seul main l’extension verticale halteres, ton résultat est faux et ton classement aussi pour le coup faut arrêter de deconner
    Kilikday il y a 1 mois:
    @PiotrD oula oui tu as totalement raison quel boulet 😅 j'ai modifié
    Sankukai il y a 1 mois:
    @LeFappeur c'est bon je viens de faire la modif pour permettre de se réactualiser le lundi à minuit. Tu pourras donc pointer une fois par semaine le jour qui t'arrange le mieux.
    LeFappeur il y a 1 mois:
    @Sankukai C'est super merci beaucoup !
    ArticleXV il y a 1 mois:
    @Sankukai effectivement oui ça a l'air compliqué...
    Après je pense que tu n'aurais aucun mal a trouver des volontaires sur le site pour t'apporter les données dont tu as besoin !
    En tout cas, merci pour pour ta gestion du site et les réponses aux questions, c'est cool d'avoir un modérateur cool comme toi
    leguerriernoir il y a 3 semaines:
    @flodu62: avec une bonne diet en quelque mois t'auras vla les résultats (pense a manger assez de prot pour créer du muscle)
    Bizzclow il y a 2 semaines:
    pr une bonne diet faut mager bcp de poulets les gars c tt

    Fourca il y a 1 semaine:
    Salut les musclés!!! Jetez un œil sur mon guide en forme d'ebook que je viens de publier. Vous y trouverez l'essentiel à connaître sur la nutrition en musculation. https://www.amazon.f...B0C5JWVR9G

    Fourca il y a 1 semaine:
    Que la force soit avec vous!!

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