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Sangoku1912 il y a 5 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x12 + 4.5kg 103kg Ø
Tractions supination x12 + 4.5kg 103kg Ø
Dips x12 + 4.5kg 103kg Ø
Curl incliné x12 4.5kg 6.5kg Ø
Curl marteau x12 4.5kg 6.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x12 4.5kg 6.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x12 4.5kg 6.5kg Ø
Barre au front x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé couché haltères x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé assis aux haltères x12 4.5kg 6.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé incliné x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé couché prise serrée x12 4.5kg 6.5kg Ø
Développé couché x12 4.5kg 6.5kg Ø
Rowing menton x12 4.5kg 6.5kg Ø
Over Head Press x12 4.5kg 6.5kg Ø
Front Squat x12 4.5kg 6.5kg Ø
Back Squat x12 4.5kg 6.5kg Ø
Rowing barre x12 4.5kg 6.5kg Ø
Soulevé de terre x12 4.5kg 6.5kg Ø
Gainage 60s Ø Ø Ø Ø
Pompes x20 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67kg
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