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skyupr il y a 6 ans: séance bras : que des supersetstraction suppination lestées /dips lestées curl barre lourd / dc serré curl incliné / barre au frond curl pupitre / extension poulie haute corde longue (cf delavier vidéo sur le chef externe du triceps) et à la fin je fais une ou deux série de curl et extension à l'élastique en explosif à l'échec pour congestionner à mort  dos : traction lestées rowing barre rowing haltère rowing élastique (j'ai pas de poulie basse  )épaule : OHP développé haltère élévation latéral oiseau penché pec : DCH DI écarté couché jambe : extension mollet SOULEVE DE TERRE BORDELLLLLLL AZRBFHYRBFOZRF squat leg extension leg curl assez basique mais c'est ce qui marche le mieux sur moi , j'ai essayé plein de programmes différents et c'est celui là qui marche le mieux , comme quoi en muscu le basique poids libres/poids du corps marche très bien |
| | Dernière mise à jour il y a 6 ans #60 |
