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Reprise Muscu avec bonne base


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Jeimy
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Bonjour alors voila il y a quelque année je pesais 131kg après du travail j'ai réussis a descendre a 90kg malheureusement j'ai ue des soucis dans la vie privé qui m'on fait perdre ma motivation et j'ai repris du poids je suis a 95kg , je souhaite me remettre a fond pour mon bien être, que ce soit niveau diète ou muscu cependant , je vien a vous pour savoir si vous pouviez me conseillez un programme muscu et alimentation que je puisse reprendre de bonne base. Sachant que comme je l'ai dit j'ai de la peau qui tombe au niveau du ventre du coup je ne sais pas vers quelle exercices m'orienter sachant que j'aimerais tout travailler mais faut il que je privilégie le cardio ou la muscu etc je vous remercie par avance.
Posté il y a 3 semaines #1 - Voir le message
Lapioche777


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Bonjour, l'idéal est de pratiquer des exercices qui font bosser beaucoup le cardio comme le squat et le soulevé de terre, et en séries longues si possible (15-20 répétitions). Évidemment, avec de tels exos, en séries longues les poids doivent être adaptés en conséquent et la posture doit être irréprochable, surtout au soulevé de terre, qui se travail plutôt en séries courtes généralement. Tu rajoute de la natation une à deux fois par semaine, et à mon avis, tu vas en brûler de la calorie ! Après pour le reste, le secret est dans la diète je pense
Posté il y a 20 heures #2 - Voir le message

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