Voir le message (ma séance bras)
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Sankukai il y a 4 ans: Merci pour ce partage camarade Pour ma part je fais les biceps + triceps dans la même séance: - Traction supination: 1 série de chauffe avec l'assistance, 1 série poid de corps puis 2 série avec du leste - Curl incliné 4 séries avec montée en charge progressive - Curl barre EZ 4 séries avec montée en charge progressive - Dips: 1 série PDC puis les,3 autres avec du leste (+5kg à chaque fois) - Un exo à la poulie dont j'ai plus le nom en prise pronation Généralement j'y vais cooly sur les 3 premières séries de chaque exo et je donne tout à la dernière pour exploser mes perfs précédentes. |
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