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ma séance bras


Auteur Message
yann55


- Score: 854pts
- Messages postés: 16
séance BRAS durée 1H00

superset 1
curl barre ez 3 x 8 rep
extension triceps 3 x 8 rep

superset 2
curl marteau 4 x 10 rep
kick back 4 x 10 rep

superset 3
curl concentree 4 x 10 rep
barre au front 4 x 10 rep

superset 4
curl concentree 3 x 10 rep
DC prise serrée 3 x 10 rep
Posté il y a 4 mois #1 - Voir le message
Sankukai


- Score: 1491pts
- Messages postés: 91
Merci pour ce partage camarade
Pour ma part je fais les biceps + triceps dans la même séance:
- Traction supination: 1 série de chauffe avec l'assistance, 1 série poid de corps puis 2 série avec du leste
- Curl incliné 4 séries avec montée en charge progressive
- Curl barre EZ 4 séries avec montée en charge progressive
- Dips: 1 série PDC puis les,3 autres avec du leste (+5kg à chaque fois)
- Un exo à la poulie dont j'ai plus le nom en prise pronation

Généralement j'y vais cooly sur les 3 premières séries de chaque exo et je donne tout à la dernière pour exploser mes perfs précédentes.
Posté il y a 4 mois #2 - Voir le message

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