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	Arko il y a 3 ans: @Kynaios A peu près tout peu fonctionner pour prendre du muscle quand tu es maigre tant que tu respectes LA règle : - Etre en surplus calorique (manger plus que tu ne dépenses) ça veut dire manger souvent (4-7 fois par jour) et en grandes quantités, Au vu de ton poids/taille de base, tu devrais pouvoir facilement prendre 2 kg par mois pendant les 3 premiers mois Et au niveau des entrainements ça dépend du temps que tu peux y accorder : 2-3 fois par semaines. : je te conseille le full body 4 fois ou plus par semaine : je te conseille le half body Sachant que selon ma propre expérience (qui n'engage que moi), pour débuter je trouve que le mieux c'était 4 séances par semaine de half body, pour éviter le surentrainement : Lundi haut, mardi bas, mercredi repos, jeudi haut, vendredi bas, week-end repos. Courage à toi !
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Arko il y a 3 ans:

@Kynaios A peu près tout peu fonctionner pour prendre du muscle quand tu es maigre tant que tu respectes LA règle :
- Etre en surplus calorique (manger plus que tu ne dépenses)
ça veut dire manger souvent (4-7 fois par jour) et en grandes quantités,
Au vu de ton poids/taille de base, tu devrais pouvoir facilement prendre 2 kg par mois pendant les 3 premiers mois
Et au niveau des entrainements ça dépend du temps que tu peux y accorder :
2-3 fois par semaines. : je te conseille le full body
4 fois ou plus par semaine : je te conseille le half body

Sachant que selon ma propre expérience (qui n'engage que moi), pour débuter je trouve que le mieux c'était 4 séances par semaine de half body, pour éviter le surentrainement :
Lundi haut, mardi bas, mercredi repos, jeudi haut, vendredi bas, week-end repos.

Courage à toi !

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