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Corps de lâche et incapacité à tenir les efforts


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Poulpi
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Bonjour, alors voilà, je voudrais prendre du poids (10 kilos ce serait le rêve) mais j'en suis incapable.
Je fais 45 kilos pour 1m61, on ne voit pas mes os heureusement mais j'ai l'air d'un gosse de 12 ans alors que j'en ai 22 quoi…
J'ai très peu d'appétit, parfois je me motive à suivre un régime et à faire un peu de sport, mais ça dure 1 ou 2 jours max.
J'ai aussi des compléments alimentaires qui m'aident pas du tout (Clinutren HP/HC+).
Si des gens ont des conseils je suis preneur :'(
Posté il y a 2 mois #1 - Voir le message
Lapioche777


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Salut, laisse tomber les compléments pour le moment et concentre toi sur une bonne prise de masse des familles ! si tu a peu d'appétit comme tu dit, tu vas devoir te forcer à manger + que d'habitude au début, petit à petit. Pour la muscu, concentre toi sur les exercices de bases, ils devront constitué la base de tes séance, en gros, tu place les exos poly en 1er. Évidemment il faut que tu sois très régulier, sinon ça ne servira quasiment à rien et tu ne progressera pas, il faut que tu te trouve une source de motivation qui te fasse tenir sur le long terme. Tu peux te fixer comme objectif de faire 1 an de muscu sans louper une seul séance par exemple, 2 semaine de pause au total dans l'année maximum ! en tenant une telle routine et en mangeant correctement en conséquent, tu devrais progresser. Voici un exemple de programme que tu peu bien entendu moduler à ta guise :

Lundi :
Soulevé de terre : 3 séries
Rowing yates : 3 séries
Tractions : 3 séries
Crunch et ab wheel : X séries

Mardi :
Développé couché barre : 4 séries
Dips : 4 séries
Rowing oiseau : 4 séries

Jeudi :
Squat : 3 séries
Fentes aux haltères : 3 séries
Crunch et ab wheel : X séries
Extensions des mollets : X séries

Vendredi :
Développé militaire barre : 4 séries
Développé couché haltères : 4 séries
Rowing oiseau : 4 séries

P.S : c'est grosso merdo mon programme actuel, mais étant de niveau intermédiaire +, il ne te conviendra peut-être pas
Posté il y a 2 mois | Dernière mise à jour il y a 2 mois #2 - Voir le message

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