32.6
150ème séance
squat : 12-10-8-6
sdt : 12x90 + 6x100 (technique pas ouf)
sdt jt : 12-10
enroulement bassin barre fixe + crunch lesté
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32.6
150ème séance |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Soulevé de terre | x 12 | 90kg | 129.5kg | +11.5kg | ||
| Back Squat | x 12 | 75kg | 108kg | +4.5kg | ||
| Soulevé de terre jambes tendues | x 12 | 60kg | 86kg | +5.5kg | ||
| Gainage | x 60s | Ø | Ø | Ø | Ø |
