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delincta Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@17
- Série #2: 10@17
- Série #3: 10@17
- Série #4: 10@17
- Série #5: 10@20
x10 20kg 26.5kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
x10 12kg 16kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@16
- Série #2: 6@16
- Série #3: 5@16
- Série #4: 10@14
- Série #5: 10@14
- Série #6: 10@14
- Série #7: 10@14
x10 16kg 21kg +0.5kg
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Série #5: 10@12
x10 12kg 16kg Ø
Poids de corps: 80kg (+0kg)
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