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48.3
JohanLeVraiChad Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips
- Série #1: 8@38
- Série #2: 8@38
- Série #3: 8@38
- Série #4: 8@38
- Récupération: ~120s
x8 + 38kg 151.5kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 6@18
- Série #2: 6@18
- Série #3: 6@18
- Série #4: 6@18
- Récupération: ~120s
x6 + 18kg 118.5kg Ø
Barre au front
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
- Récupération: ~120s
x10 40kg 53kg Ø
Curl incliné x12 20kg 28.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 5@105
- Série #2: 5@105
- Série #3: 5@105
- Série #4: 5@105
- Série #5: 5@105
- Récupération: ~120s
x5 105kg 118kg Ø
Tractions supination
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~120s
x8 + 12kg 119kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 8@44
- Série #2: 8@44
- Série #3: 8@44
- Série #4: 8@44
- Récupération: ~120s
x8 44kg 54.5kg Ø
Back Squat
- Série #1: 8@100
- Série #2: 8@110
- Série #3: 8@100
- Série #4: 8@100
- Récupération: ~120s
x8 110kg 136.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@36
- Série #2: 8@36
- Série #3: 8@36
- Série #4: 8@36
- Récupération: ~120s
x8 36kg 44.5kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~90s
x10 24kg 32kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 10@45
- Série #2: 10@45
- Série #3: 10@45
- Série #4: 10@45
- Récupération: ~120s
x10 45kg 60kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
x10 16kg 21kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 10@50
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@50
- Série #4: 10@50
- Récupération: ~90s
x10 50kg 66.5kg Ø
Poids de corps: 84kg
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