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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl marteau | x5 | 5kg | 5.5kg | Ø | ||
| Développé assis aux haltères | x10 | 5kg | 6.5kg | Ø | ||
| Développé couché haltères | x5 | 5kg | 5.5kg | Ø | ||
| Gainage | 30s | Ø | Ø | Ø | Ø | |
| Pompes | x3 | Ø | Ø | Ø | Ø |
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