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Justirl Certifié il y a 1 an: Lundi 15 avril 2024, les séances jambes c'est les meilleures, je veux rien entendre
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Kick Back
- Série #1: 12@9
- Série #2: 12@11
- Série #3: 12@13
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~90s
x10 15.8kg 21kg Ø Ø
Press
- Série #1: 12@155
- Série #2: 12@175
- Série #3: 12@195
- Série #4: 10@215
- Récupération: ~120s
x10 215kg 286.5kg Ø Ø
RDL
- Série #1: 12@12
- Série #2: 12@16
- Série #3: 12@18
- Série #4: 12@22
- Récupération: ~90s
x12 22kg 31.5kg Ø Ø
Hip thrust
- Série #1: 12@60
- Série #2: 11@100
- Série #3: 6@110
- Série #4: 2@130
- Récupération: ~120s
x11 100kg 138.5kg Ø Ø
Poids de corps: 73kg
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