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Barre au front
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x 6 |
80kg |
92.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
25kg |
36kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 6 |
80kg |
92.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 6 |
150kg |
174kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
120kg |
160kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Back Squat
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x 6 |
180kg |
209kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 6 |
110kg |
127.5kg
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Ø
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Développé incliné
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x 6 |
110kg |
127.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 6 |
180kg |
209kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 6 |
40kg |
46.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Traction pronation
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x 20 |
+ 10kg |
123.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 10 |
+ 20kg |
128kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 6 |
140kg |
162.5kg
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Ø
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Front Squat
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Dips
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x 20 |
+ 20kg |
138kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 6 |
50kg |
58kg
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Ø
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Pompes
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x 70 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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