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86.3
Gregbb13 Certifié il y a 7 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Barre au front x6 80kg 92.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x12 25kg 36kg Ø
Curl marteau x12 40kg 57.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée x6 80kg 92.5kg Ø
Développé couché x6 150kg 174kg Ø
Rowing barre x10 120kg 160kg Ø
Curl incliné x12 30kg 43kg Ø
Back Squat x6 180kg 209kg Ø
Développé couché prise serrée x6 110kg 127.5kg Ø
Développé incliné x6 110kg 127.5kg Ø
Soulevé de terre x6 180kg 209kg Ø
Développé assis aux haltères x6 40kg 46.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 45kg 60kg Ø
Traction pronation x20 + 10kg 123.5kg Ø
Tractions supination x10 + 20kg 128kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x6 140kg 162.5kg Ø
Front Squat x10 100kg 133kg Ø
Dips x20 + 20kg 138kg Ø
Développé couché haltères x6 50kg 58kg Ø
Pompes x70 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 76kg
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