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18.6
C2ricHomeGym Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné
- Série #1: 10@20
- Série #2: 7@20
- Série #3: 8@20
- Récupération: ~60s
x10 20kg 26.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 16@28
- Série #2: 14@32
- Série #3: 10@36
- Série #4: 6@40
- Récupération: ~60s
x10 36kg 48kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 18@28
- Série #2: 12@32
- Série #3: 12@36
- Série #4: 8@40
- Récupération: ~60s
x12 36kg 51.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 20@12
- Série #2: 20@14
- Série #3: 12@17
- Récupération: ~60s
x12 17kg 24.5kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 6
- Série #3: 6
x8 Ø 78.5kg -4.5kg
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 11
- Série #3: 9
- Récupération: ~60s
x11 Ø 88kg Ø
Développé décliné avec haltères
- Série #1: 12@20
- Série #2: 12@22
- Série #3: 9@28
- Récupération: ~60s
x9 28kg 36kg Ø Ø
Écarté couché avec haltères
- Série #1: 16@16
- Série #2: 14@18
- Série #3: 10@20
- Récupération: ~60s
x10 20kg 26.5kg Ø Ø
Poids de corps: 63.5kg (+0kg)
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